Empaatia jõud romantilistes suhetes ja kuidas seda parandada
"Ilma selleta on suhe ellujäämiseks vaevaline." Seda seetõttu, et empaatia nõuab kaastunnet. Ja ilma kaastundeta ei saa paaridel tekkida sidet.
"[A] side on nagu liim: kui liimi pole, siis kõik laguneb."
Psühhoterapeut Cindy Sigal, AMFT, rõhutas ka suhete suhtes empaatiavõime tähtsust: „Empaatia sillutab lõhe eraldiseisva erineva tausta, tunde ja perspektiiviga isiksuse vahel.”
Ta tsiteeris John Welwoodi oma raamatus armastuse määratlust Täiuslik armastus, ebatäiuslikud suhted: "Tugev segu avatusest ja soojusest, mis võimaldab meil luua tõelisi kontakte, tunda rõõmu ja hinnata, olla ühes iseenda, teiste ja elu endaga."
Sigali sõnul ei saa me ilma empaatiata seda tõelist kontakti luua.
Mis on empaatia?
Empaatia definitsioone on erinevaid, ütles Sigal, kes tegutseb Chicago piirkonnas nõustamisteenuseid pakkuvas Urban Balance'is. Talle meeldib psühholoog Paul Ekmani piiritlus, mis eraldab empaatia kolmeks tüübiks: tunnetuslikuks, emotsionaalseks ja kaastundlikuks.
"Kognitiivset empaatiat nimetatakse mõnikord ka perspektiivi võtmiseks," ütles Sigal. See on siis, kui inimene võib ette kujutada, mida keegi tunneb, kuid ta ei tunne oma emotsioone.
Ta jagas seda näidet: Abikaasa märkab, et tema naine näeb välja ärritunud ja küsib, kas temaga on kõik korras. Naine jutustab oma ülipikkast töölesõidust. Ta vastab: "Vau, see kõlab tõesti masendavalt."
"Kognitiivne empaatiavõime võimaldab meil hinnata kellegi teise tundeid neid tundmata või silmist kaotamata, kelle tunded on," ütles Sigal.
Emotsionaalne empaatia on see, kui sina tegema tunne samu või sarnaseid tundeid nagu teine inimene, ütles ta. Näiteks tunnete end õnnelikuna, kui teie partner on õnnelik.
Sigali sõnul saab nii kognitiivset kui ka emotsionaalset empaatiat kasutada negatiivsetel viisidel (nt keegi võib kasutada kognitiivset empaatiat manipuleerimiseks; keegi, kes võtab oma partneri emotsioonid, võib nende toetamiseks liiga läbi põleda).
Kaastundlik empaatia on positiivse kognitiivse ja emotsionaalse empaatia tasakaal, mis sunnib meid vastavalt vajadusele tegutsema.
Näiteks võib räpane partner, kellel on kaastundlik empaatia, ette kujutada ja tunda, kui tüütu või isegi murettekitav on nende partneril oma segadusega toime tulla, nii et nad muudavad oma käitumist ja võtavad enda järele, ütles ta.
Teisisõnu: "kaastundlik empaatia on pigem kogu inimese reaktsioon: süda, meel ja käitumine."
Kuidas suurendada empaatiat
Oma partneri suhtes empaatiavõime suurendamiseks on kõigepealt oluline uurida, mis on selle loomuliku väljenduse takistuseks, ütles Sigal. "Millised on kontekstid, kus inimene satub tegutsema vähem empaatiliselt?"
1. Ole tähelepanelik oma signaalide suhtes.
Sigal ütles, et partnerite suhtes empaatiavõime tundmisel on suur takistus takerdumine meie enda vaatenurka ja tunde intensiivsusse.
Kui te ei saa oma partneri vaatenurka töödelda, soovitas ta pöörata tähelepanu sellele, mis teie kehas teisiti tundub (et teid nii ärritada).
"Näiteks, kas teie süda hakkab kihama, kas nägu tunneb punetust või tundub rinnus pingul?"
Kui teie kehas pole erinevusi, pöörake tähelepanu oma mõtetele. "Kas teil tekivad mõtted kiires tules või keerlevad samad mõtted peast läbi?"
Kui märkate oma ainulaadseid märke, tehke paus. Hinga mitu korda sügavalt ja aeglaselt ning oodake, kuni olete vestlusega uuesti liitumiseks rahunenud, ütles ta.
2. Pange oma partnerile tõelist tähelepanu.
"Kui kuulate tõelise tähelepanuga, võtate oma partneri mõistmiseks meetmeid," ütles Goldstein, BetheSmartWife.comi looja, kes uurib abielu katsumusi.
See tähendab ka seda, et nad ei keskendu oma reaktsioonile ega sõnasta ennast kaitsmiseks, kui nad räägivad, ütles ta.
3. Harjutage armastavat lahkust.
Sigal ütles, et armastav heatahtlikkus on tähelepanelikkuse harjutamise alus. Ta ütles, et see pole otsustusvõimeline ning kutsub esile rahu ja selgust.
"Mida rohkem oleme suhelnud oma armastava lahkuse alusega, seda kergemini pääseme empaatiale ning oleme tähelepanelikud oma kogemuste ja käitumise suhtes."
Ta soovitas öelda seda armastava lahkuse meditatsiooni:
“Kas ma võin olla õnnelik, terve ja terve.
Olgu mul armastus, soojus ja kiindumus.
Olgu ma kaitstud kahju eest ja vaba hirmust.
Olgu ma elus, kihlatud ja rõõmus.
Kas ma saaksin nautida sisemist rahu ja kergust.
Las see rahu laieneb minu maailma ja kogu universumisse.
Võib (partneri nimi) olla rõõmus, terve ja terviklik.
Mais (partneri nimi) on armastust, soojust ja kiindumust.
Võib (partneri nimi) olla kaitstud kahjustuste eest ja vaba hirmust.
Võib (partneri nimi) olla elus, kihlatud ja rõõmus.
Mai (partneri nimi) naudib sisemist rahu ja kergust.
Las see rahu laieneb tema maailma ja kogu universumisse. "
Ta soovitas ka harjutada järgmist armastus-heatahtlikku meditatsiooni, mida õpetab meditatsiooniõpetaja ja New York Times enimmüüdud autor Sharon Salzberg:
4. Otsige positiivset.
Sageli harjuvad partnerid keskenduma sellele, mis on nende partneriga (või nende eluga üldiselt) valesti, ütles Sigal. See võib takistada empaatiat. Selle asemel soovitas ta "otsida oma partnerist iga päev ühte head omadust".
5. Ole kaastundlik.
Teise inimese suhtes on raske kaasa tunda, kui me ei suuda iseendale kaasa tunda. Sigal rõhutas ka enesekaastunde praktiseerimise tähtsust, mis on „iseendasse suhtumine heatahtlikult, hoolivalt ja mõistvalt“.
Harjutage seda, märkades ja tunnustades, kui teil on raske aeg - minimeerimata ja katastroofimata oma kogemusi, ütles ta. Seejärel kontrollige endaga, et näha, mida vajate. Sigali sõnul on kasulik, kui teil on nimekiri tervislikest strateegiatest, mille poole saate pöörduda.
Tuletage ka endale meelde, et võitlus ja ebatäiuslikkus on osa inimeseks olemisest, ütles ta. "See ei ole märk sellest, et [te olete] vähem kui inimene, vaid pigem midagi, mis on osa meie jagatud inimlikust kogemusest."
