Karantiiniandmed: kuidas peksma isoleeriva hummi trummi
Viimastel kuudel oleme tutvustanud viirust COVID-19, millel on tuhandeid inimesi üle kogu maailma, kellel on sümptomeid ja paljud teised kardavad kokkupuudet ja ohtu. Sotsiaalse distantseerumise kohta on laialt levinud soovitusi, tuhanded on karantiinis ja tunduvalt rohkem soovitatakse töötada kodus. Paljude tööstusharude puhul peegeldab see drastilist tempo muutust, kus õpilastel on kaugõpe ja täielikul äritegevusel on raskusi tavapärase võimekusega. See peegeldab väljakutset, kuidas suudame jääda mõistuse juurde, leides end nüüd suurenenud isolatsioonis, vähem mõistlikus maailmas.
Paljudel inimestel on raske kodus produktiivne olla. Võtame sageli vihjeid teistelt töötavatelt inimestelt ja see aitab meie enda tootlikkust. Ilma nende tavapäraste vihjeteta võiksite algatada oma vastutuse. Siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata:
Planeeri oma aega.
Kui olete määratud aja jooksul karantiinis, hankige oma kalender välja. Märgi ära 14 päeva (või soovitatav ajavahemik). Strateegige oma loetelu iga päev toimuvatest koosolekutest, määrake konverentside või videovestluste kõnede pidamise ajad sõprade ja perega. Iga päeva planeerimine rikub aega, mis aitab tal end paremini juhitavana tunda.
Leia uudsus:
Kodumajapidamise igavuse purustamiseks proovige olla kättesaadav sellega, mis on loov. See võib hõlmata uute küpsetamis-, toiduvalmistamis-, koduarendusprojektide leidmist või sõprade ja pereliikmete poole pöördumist, kellega teil võib olla raske kontakti pidada.
Ärge eksige liigsest vaatamisest.
Ehkki alati on lõbus järele teha saateid, millest võite puudust tunda, proovige oma aega jälgida. Selleni jõudes: „Kas te ikka vaatate?” Netflixi viip, võib olla soovitatav teha paus, ringi käia ja käike vahetada.
Meie keha annab meile vihjeid meie enesetunde kohta. Käitumuslikud aktiveerimisstrateegiad näitavad meile, et kui meie keha liigub, võib see aidata meie ajul rohkem osaleda. Kui pikali voodis pikali heidame ja loid ja loid oleme, järgib mõistus sageli eeskuju.
Vaimselt - proovige perspektiivi hoida
Massilise hüsteeria tõttu võib tunduda, nagu oleks maailm lõppemas. Võib olla heidutav näha tühje riiuleid kauplustes ja avalikes kohtades, mis on nüüd vabad. Siiski on ka palju kasvu ja tervenemist, mis on julgustanud inimesi leidma uudseid viise koos püsimiseks.
Itaalias katusel luges luuletaja ette, kui kõik ümberringi olid oma katusel ja kuulasid. Illinoisi osariigis Skokie's karantiinis viibinud rabi luges ette valveteenistuse (lugu Purimist, juudi halloweenist) kogukonnaliikmetelt, kes lugesid talle läbi akna, kogudus kogunes õue. Paljud inimesed leiavad kauni viisi, kuidas lahus olla.
Queensis Astorias asuvas minu kogukonnas asuv emade rühm on loonud Exceli lehe sellest, millal võivad olla saadaval erinevad emad ja hooldajad, et üksteise lapsi jälgida ja koolid võivad sulgeda.
Kasutage seda aega võimalusena. Positiivne mõtteviis aitab teil praegusest hetkest läbi saada ja leida oma töös rohkem optimismi ja produktiivsust.
Vastake oma füüsilistele vajadustele:
Proovige iga päev natuke liikuda, otsige üles venitatavad töörutiinid, kodus jooga ja pilatese rakendused võivad samuti töötada. Isegi mõned hüppedokid, kätekõverdused või istumisvõimalused aitavad teil puhata meelest välja, mis võib võimust võtta, kui oleme samas tuttavas keskkonnas.
Meil võib olla kiusatus voodisse jääda, kuid mida aktiivsemad me oleme, seda paremini suudame igapäevaste väljakutsetega toime tulla.
Hoidke rutiini
Kodus töötamine võib olla keeruline, nii et hoidke oma päeva tippu. Kirjutage ajakava jaotamiseks koosolekuteks, vaheaegadeks, söögikordadeks, et saaksite oma aega tõhusalt juhtida ilma tavapäraste viipadeta kontorikeskkonnast ja töökaaslastelt. Wuhanis laienenud isoleeritud mees väitis, et igapäevane lahusoleku leidmine aitab igapäevaselt juurduda.
Varu vastavalt
Kuigi paljud rabelevad ja tõenäoliselt valmistuvad üle. Leidke oma tasakaal, et kodus oleks vajaminevat, ilma et peaksite paanikat tundma. Leidke soovitusi ostunimekirjadest, mida teised saavad teile hankida, kui olete karantiinis.
Harjutage enesehooldust:
Proovige muuta oma kodu spaaks. Vannide, losjoonide, küünalde võtmine võib muuta teie ruumi ja meeleolu. Teile sobivate toimetulekuoskuste leidmine. Muusika kuulamine, päevikute koostamine, pillimäng, nauditavate komöödiate leidmine võib aidata stressile hädavajalikku väljundit pakkuda.
Tuletage endale meelde, et see on ajutine:
Mõelge ette - kavandage välja, mida ootate. Loodetavasti oleme selle teisel poolel. Ilm tuleb soojem. Tuletame endale meelde, et gripi „hooaeg” on - see pole aastaringselt. Proovige mõelda ja kavandada reise, mida ootate, ja lubage oma meelt unenägemise võimalusel.
Ole teadlik sellest, mis sulle pähe tuleb.
Kui me uputame end uudisartiklitega ja vaatame pidevalt uudiseid, on meil lihtsam hüsteeriasse sattuda. Võtke puhkepause või tuletage endale meelde, et lugege selliseid artikleid, mis aitavad teie stressi pigem ära võtta kui seda kütta.
