Kuidas parandada vanemate täiskasvanute vaimset tervist

“Vananege koos minuga! Parim on veel ees. ” - Robert Browning

Vanemad täiskasvanud peaksid nautima oma nn kuldseid aastaid, kuid liiga paljud on vaevatud vaimse tervise probleemidega, mis lisaks muudele võimalikele meditsiinilistele seisunditele aitavad kaasa ka nende vaimse tervise langusele. Siiski on lootust selle vastu võidelda ja uued uuringud viitavad nii uuenduslike kui ka terve mõistusega lähenemisviisidele, kuidas vanemate täiskasvanute vaimset tervist parandada.

Õppige, kuidas vihaga toime tulla

Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni uuringud näitavad, et viha on vanemate täiskasvanute tervisele kahjulikum kui kurbus.Iga päev kogetud viha mõju oli seotud kõrgema põletiku taseme ja krooniliste haigustega 80-aastastel ja vanematel uuringus osalejatel, kuid mitte noorematel eakatel, samas kui kurbus ei olnud seotud ei põletiku ega krooniliste haigustega.

Teadlased märkisid, et mitte kõik negatiivsed emotsioonid, sealhulgas viha, pole halvad, öeldes, et viha on "energiat andev emotsioon, mis aitab inimesi motiveerida elu eesmärkide poole püüdlema". Nooremate eakate inimeste seas võib viha olla kasulik, et aidata neil elus väljakutsetest ja äsja arenevatest vanusega seotud kaotustest üle saada, et nad saaksid olla tervemad. Teiselt poolt, kui vanemad täiskasvanud saavad 80-aastaseks, kuna paljud neist hakkavad kogema „pöördumatuid kaotusi ja osa elurõõmudest jäävad käeulatusse“, siis muutub viha problemaatiliseks.

Haridus ja teraapia, soovitavad uuringu autorid, võivad aidata vanematel täiskasvanutel oma viha vähendada, reguleerides oma emotsioone või pakkudes paremaid strateegiaid vihaga toimetulekuks ja vanusega seotud vältimatute muutuste juhtimiseks.

Graatsiliselt vananemisviiside leidmine

Vananemine ei pea tähendama järsku langust. Graatsiline vananemine on midagi enamat kui hea enesetunde kontseptsioon. Alberta ülikooli teadlased on tuvastanud erinevad tegurid, mis aitavad üle 55-aastastel inimestel säilitada tervet mälu ja vältida mälu langust. Uuring avaldati Journal of Alzheimeri tõbi. Nende uuringutulemused mõjutavad ka varajast sekkumist Alzheimeri tõve ennetamiseks.

Teadlased leidsid stabiilse ja kiiresti kahaneva mälu jaoks erinevad riskifaktorid ja ütlesid, et neid riskifaktoreid võib olla võimalik kasutada vanemate täiskasvanute tulemuste parandamiseks. Uuringus osalesid täiskasvanud, kellel olid tervislikud mälestused, suurema tõenäosusega haritud, naissoost, rohkem sotsiaalseid tegevusi ja uudseid kognitiivseid tegevusi. 55–75-aastaste täiskasvanute tervislik mälu oli seotud madalama südame löögisageduse, suurema kehamassiindeksiga, suurema enesehooldustegevuse ja elukaaslastega. Ja üle 75-aastastel täiskasvanutel oli vähem depressiivseid sümptomeid ja kiirem samm.

Teisest küljest näisid vanemad täiskasvanud, kelle mälestused olid languses, vähem uusi kognitiivseid tegevusi. Kõrgem pulss ja vähem enesehooldustegevust leiti noorematel 55–75-aastastel täiskasvanutel, samas kui üle 75-aastased täiskasvanud kõndisid aeglasemalt ja osalesid vähemates ühiskondlikes tegevustes.

Teadlaste sõnul on need muudetavad ja kaitsvad tegurid, mida saab muuta potentsiaalseteks sekkumissihtmärkideks, millel on kaks eesmärki: tervisliku vananemise edendamine (vananemine graatsiliselt) ning kahjustuste, kiirendatud languse ja potentsiaalselt isegi dementsuse ennetamine või edasilükkamine. Näiteks üle 75-aastaste täiskasvanute jaoks võivad arstid osata kasutada sihipäraseid sekkumisi meeste liikuvuse parandamiseks või uute kognitiivsete tegevuste suurendamiseks.

Harjutamise eelised ka vanematele täiskasvanutele

Harjutus on tõenditel põhinev lähenemisviis, mis on kasulik stressi vähendamiseks ja pingetest vabanemiseks, ärevuse ja depressiooni vähendamiseks ning üldise heaolu ja tervise parandamiseks. Pole tähtis, kas inimene on noor või vana. Liikumine võib olla kasulik kõigile - ka vanematele täiskasvanutele, kes on sageli kantud rahvastikuna, kes lihtsalt peab leppima vanusega seotud puuduste ja piirangutega ning selle muutmiseks ei saa midagi teha.

Tegelikult avaldati Marylandi ülikoolis ajakirjas Rahvusvahelise Neuropsühholoogide Seltsi ajakiri leidis, et vanemate täiskasvanute äge treenimine avaldab positiivset mõju nendele ajupiirkondadele, mis on seotud mälu ja mälestustega. Näiteks hipokampus, mis inimeste vananedes kahaneb ja on üks esimesi ajupiirkondi, mida Alzheimeri tõbi ründab, võib regulaarse treeningu tulemusel nautida suurenenud mahtu.

Teadlased võrdlevad selle mõju lihasega, mis kohaneb korduva kasutamisega, öeldes, et ühe treeningu seansid „võivad kognitiivseid närvivõrke paindlikult soodustada aja jooksul kohanemist soodustavatel viisidel“ ning võivad viia võrgu terviklikkuse ja funktsionaalsuse suurenemiseni ning „võimaldada tõhusamat juurdepääsu mälestustele . ”

Mõtlemine väljaspool kasti

Liikumine ei pea olema ennustatav ega igav, et see oleks kasulik vanematele täiskasvanutele. Tegelikult võivad uuenduslikud lähenemisviisid selle elanikkonna kehalisse tegevusse kaasamiseks olla vaid motivatsioon, mida mõned vanemad täiskasvanud peavad alustama. Kohtuasi: elektrilised jalgrattad.

Readingi ülikooli teadlased leidsid, et vanemad täiskasvanud, kes teevad trenni elektriratastega (e-jalgrattaga), saavad võrreldavaid kognitiivseid ja vaimse tervise eeliseid võrreldes täiskasvanute pedaaliga tavalise jalgrattaga. Kasu sai 50–83-aastased jalgratturid, olenemata sellest, kas nad kasutasid elektrimootoriga ratast või tavaliste pedaalidega ratast.

Veelgi huvitavam on see, et uuringus leiti, et e-jalgrattaid kasutavate inimeste ajufunktsioon ja vaimne heaolu paranevad veelgi, võrreldes tavaliste jalgratastega. Uuringus e-jalgrattaid kasutanud rühm veetis 28 protsenti ajast madalaimas (öko) olekus ja 15 protsenti mootorist täielikult välja lülitatud. E-jalgrataste grupp ütles, et nad tundsid end 8 nädala jooksul igal nädalal kolm 30-minutilist sõitu tehes kindlamalt, kui teatas tavaline pedaalidega jalgratturühm.

Lisaks leidsid teadlased, et nende leiud näitavad, et e-jalgrattaid kasutavatele vanematele täiskasvanutele oli kasulik suurem enesekindlus ja enesehinnang, kuna nad said õues liikuda, kohalikku piirkonda uurida ja looduskeskkonnas elavate inimestega suhelda. Nad teadsid, et neil on pärast teekonda ohutu ja stressita koju jõudmiseks elektriline tugi.

Viited:

Barlow, M. A., Wrosch, C., Gouin, J. P. ja Kunzmann, U. (2019). Kas viha, kuid mitte kurbus, on seotud kroonilise põletiku ja haigustega vanemas täiskasvanueas?Ameerika psühholoogiline ühing: psühholoogia ja vananemine, 34(3): 330-340. Välja otsitud aadressilt https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf

McFall, G. P., McDermott, K. L. ja Dixon, R. A. (2019). Muudetavad riskitegurid eristavad mälutrajektoore dementsuseta vananemise korral: kas aju tervislikuma vananemise ja dementsuse ennetamise täpsustegurid ja eesmärgid?Journal of Alzheimeri tõbi.Välja otsitud aadressilt https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571

Won, J., Alfini, A. J., Weiss, L. R. ja Michelson, C. S. (2019). Semantilise mälu aktiveerimine pärast ägedaid treeninguid vanematel tervetel täiskasvanutel. Rahvusvahelise Neuropsühholoogide Seltsi ajakiri.Välja otsitud saidilt https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation-after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/ 07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47

Leyland, L. A., Spencer, B., Beale, N., Jones, T., van Reekum, C. M. (2019). Rattasõidu mõju vanemate täiskasvanute kognitiivsele funktsioonile ja heaolule.PLoS Üks, 14(2). Välja otsitud aadressilt https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779