Tai Chi võib vähendada vanemate täiskasvanute kukkumisohtu
Hiina iidne tai chi harjutus on eakate kukkumiste vähendamisel tõhusam kui traditsioonilised tugevdusharjutused.
Taiwani teadlaste uues uuringus võrreldi tai chi mõju jalgade tugevdamise harjutustele (füsioteraapia, mida nimetatakse alajäsemete treenimiseks ehk LET) kukkumiste vähendamisel. Nende tulemused viitasid mõlemas rühmas ka kognitiivsele paranemisele.
Kukkumine on eakate täiskasvanute peamine raskete vigastuste põhjus ja võib põhjustada haiglaravi, hooldekodusse lubamist ja isegi surma.
Artriit, südamehaigused, lihasnõrkus, nägemis- ja tasakaaluhäired, dementsus ja muud vanusega seotud terviseprobleemid võivad suurendada vanema täiskasvanu riski kukkumiseks.
Uuringus, mis avaldati Ameerika Geriaatriaseltsi ajakiri, määrasid teadlased 368 60-aastast ja vanemat inimest, kes olid meditsiinilise abi saamiseks langenud ühte kahest rühmast.
Esimene rühm sai tunninädalaseid individuaalseid tai chi tunde, mida viisid läbi tai chi juhendajad igal nädalal 24 nädala jooksul. Tai chi ühendab teatud asendid ja õrnad liigutused vaimse keskendumise, hingamise ja lõdvestusega.
Tai chit saab harrastada kõndides, seistes või isegi istudes. Sügav hingamine, kehakaalu nihutamine ja jalgade astumine on osa harjutamisest. Võrdlusrühm sai 24-nädalased individuaalsed tunniajalised LET-seansid, mida viisid läbi füsioterapeudid. Seansid hõlmasid venitamist, lihaste tugevdamist ja tasakaalu treenimist.
Uurijad palusid mõlema rühma osalejatel täita vähemalt 80 protsenti oma seanssidest ning samuti harrastada kodus kas tai chit või LET-i iga kuuekuulise programmi ja 12-kuulise järelkontrolli ajal. Uuringu käigus pidasid kõik osalejad päevikuid ja registreerisid kogetud kukkumisi ning nad jagasid oma päevikuid teadlastele iga kuu.
Pärast kuue kuu pikkust koolitust kogesid tai chi rühma inimesed vigastusi põhjustavat kukkumist oluliselt vähem kui LET rühma inimesed.
Ja programmi eelised olid pikaajalised. Isegi aasta pärast koolituse läbimist kogesid tai chi võtnud inimesed vigastusi põhjustavat langust umbes 50 protsenti vähem kui LET grupi inimestega.
Kuigi uuringus osalejad osalesid kodus individualiseeritud tai chi tundides, "soovitan vanematel täiskasvanutel õppida klassis tai chi harjutusi ja harjutada kodus vähemalt üks kord päevas," ütles Ph.D. Mau-Roung Lin. uuringu kaasautor.
Allikas: American Geriatrics Society
