5 viisi vanemliku stressiga toimetulekuks

Maailma ebakindlus võib närvidele käia ja probleem on selles, et muretsema ei pea te ainult teie. Teie lapsed tunnevad ka teie stressi ja see võib tekitada stressis lapsi. Kui teie ja teie lapsed võitlesid enne pandeemiat ärevusega, on see nüüd tõenäoliselt suurenenud. Suvi võis küll veidi hingata, kuid uued mured võivad olla kasvamas. Mida peab lapsevanem tegema, kui muretsemiseks on nii palju probleeme ja pole võimalust kindlalt teada, et teie kardetud tulemused ei täitu?

Siin on mõned küsimused, mis aitavad teil hinnata teie praegust stressitaset:

• Kas olete avastanud, et tühised olukorrad häirivad teid?
• Kas teil on olnud raske tuule alla saada?
• Kas olete avastanud, et olete kogu päeva jooksul erinevatele oludele liiga reageerinud?
• Kas te pole suutnud lõõgastuda?
• Kas teil on olnud raske rahuneda pärast seda, kui miski teid häirib?
• Kas olete olnud närvipingeseisundis?
• Kas olete tundnud end liiga tundliku ja liigutatuna?
• Kas olete avastanud, et muutute kergesti ärrituvaks?

Kas teie stressitase on kõrge või madal, võtke hetk PAUS iga päev. See vaheaeg võib aidata teil mõista, et te ei pea stressi ja kummardavate mõtete ees terve päeva jooksul kummarduma.

1. Prioritiseerima. Kas teie igapäevased teod sobivad teie väärtustega - asjadega, mis teile kõige olulisemad? Kui kallim jälgiks teid kaugelt, kas ta näeks teie tegudega, et elate sisukat elu? Kas teie stress takistab seda? Hoidke ühe nädala jooksul oma igapäevaste tegevuste logi, et märganud, kui peate mõnda tegevust lisama, muutma või vähendama. Teie rutiini muudatused võivad pakkuda teile iga päev rohkem rahu ja eesmärki.
2. Aõiglane teie praegustele oludele. See on olnud karm meie kõigi jaoks viimasel ajal, mõnele rohkem kui teistele. Kui olete lapsevanem, on eriti raske jääda rahulikuks ja paindlikuks. Teie lapsed jälgivad, kuidas teie raskustega toime tulete. Paindlikkuse arendamine võtab aega ja harjutamist. Kutsu oma lapsi igal õhtul enne magamaminekut märkama nende hingamist. Paluge neil asetada käed rinnale või kõhule ja märgata, kuidas see sisse hingates tõuseb ja kuidas välja hingates kukub. Teie ja teie pere saate seda teha koos ühe minutiga igal õhtul või võimaluse korral sagedamini. See lihtne tava on samm oma keha teadvustamiseks ja stressirohkel ajal paindlikumaks muutumise suunas.
3. Utagasi. Säästke iga päev kindlasti aega enda jaoks. Pöörake aeg lahti, et end lahti lasta, mitte ühendage end sotsiaalmeediasse. Puhka sellest ja tee midagi muud. Kui teie meel nõuab, et see tegevus on ainus, mis aitab teil lõõgastuda, siis kohtlege oma meelt kui teist eraldiseisvat üksust ja tänage seda tõeliselt: „Tänan meeles”. Tehke siis midagi muud. Lugege raamatut, minge jalutama, mängige sporti, ehitage või loo midagi, mängige oma lastega tõelist lauamängu, tantsige või kuulake muusikat.
4. Späkapikk kaastunne. Vanemana võid uskuda, et enesehoolduse ja kaastunde harjutamine on isekas. On palju uuringuid, mis kinnitavad, et te ei saa anda seda, mida teil pole. Kas kohtlete ennast nagu oma parimat sõpra või halvimat vaenlast? Võtke aega, et tunnistada stressirohkeid hetki: "Vau, see on praegu raske." Pidage meeles, et te pole valude ja kannatuste puhul üksi: "Teised tunnevad end nagu mina." Seejärel ütle endale head sõnad: "Kas ma võin olla praegu enda vastu lahke ja kannatlik!" Ja kallistage ennast!
5. Esiin, just praegu. Teil on varem olnud palju kogemusi ja tulevikus kogete veel palju. Kuid minevik on möödas ja kadunud. Mõnikord võid jääda vahele selle üle, et hädaldada, mis oleks võinud või oleks pidanud olema, kuid minevikku kinnijäämine ei aita sinu olevikku. Seevastu kinnisideeks muutumine ja tuleviku pärast muretsemine viib teid vaid lõputuna näiva küülikuava juurde.Hoolimata sellest, mida mõistus teile ütleb, ei saa tulevasi sündmusi kuidagi ära hoida. Vaadake, kas saate tabada end reisimisest (minevikku või tulevikku) ja tuua end ettevaatlikult tagasi praegusesse hetke - ainus oluline aeg.

Leidke iga päev aega, et peatada ja vaadake, kas see aitab teil vaatamata väljakutsuvatele aegadele leida rohkem rõõmu oma vanemlikust ja üldisest elust.