9 võimsat viisi oma emotsionaalse tervise eest hoolitsemiseks

Me kipume oma emotsionaalset tervist kõrvale jätma. Kindlasti ei räägi me sellest söögilaua ääres, kontoris ega tegelikult kuskil. Kui me räägime mis tahes liiki tervisest, eelistame vestelda oma füüsilise heaolu üle: mida me sööme ja mitte, millist liikumist proovime ja mitte proovime, kui palju me magame või ei maga .

Üks põhjus, miks me seda teeme, on see, et meie füüsilisest tervisest rääkimine pakub teistelt välist kinnitamist, ütles New Jersey osariigis Montclairis tegutsev psühhoterapeut ja Hearts Empowermenti nõustamiskeskuse omanik Marline Francois-Madden, LCSW.

Emotsionaalsest tervisest rääkimine tundub aga tema sõnul liiga haavatav. Ja see on arusaadav. Meie valu tundub värske, hell, privaatne. Sageli me isegi ei tunnista, et oleme endale haiget teinud.

Meie emotsionaalse tervise ignoreerimine muudab elu lühiajaliselt lihtsamaks. Näiteks tähendab see, et "me saame vältida konflikte, mida paljud inimesed soovivad teha, kui see vähegi võimalik on," ütles Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeut, kes on spetsialiseerunud San Franciscos toimunud erapraksise kaastundele.

"Samuti võime säilitada identiteedi, nagu oleksime kerge, ennastsalgav või tugev ..." ütles ta.

Tanvi Pateli kliendid ütlevad talle regulaarselt, et valusate emotsioonide käes tunnevad nad end nõrga ja lapselikuna. "[Nende emotsioonide] ignoreerimine on midagi, mida neile on õpetatud, muudab nad tugevaks, küpseks ja terveks."

Paljudele meist on ka õpetatud, et kui me oleme kurvad, peaksime suutma end kiiresti ja vaikselt üles võtta, ütles Patel, LPC-S, psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud tööle kõrgtehnoloogiliste tulemustega täiskasvanute ja täiskasvanud traumast üle elanud inimeste puhul. Houston, Texas.

Tegelikkuses on aga „võime vaadata valusaid kogemusi ja valusaid emotsioone arengult palju küpsem ja tervislikum ning see võtab tohutult jõudu”.

Meie emotsionaalne tervis on mitmel põhjusel ülioluline.See on meie suhete, karjääri ja füüsilise tervise jaoks ülioluline, ütles Marylandi litsentseeritud psühholoog ja esineja Alicia Hodge, Psy.D, kelle töö keskmes on aidata inimestel ärevusest üle saada, uusi vaatenurki saada ja enesehooldust parandada.

Mis on emotsionaalne tervis tegelikult

Emotsionaalne tervis on "võime tunnetada emotsioone ja neile reageerida viisil, mis on kohanemisvõimeline ja funktsionaalne, mis toetab inimese suhteid ja autonoomiat ning on kooskõlas oma põhiväärtustega", ütles Shinraku.

Ta tunnistas, et emotsioonid annavad meile elutähtsat teavet enda ja oma vajaduste kohta, öeldes meile, kas meie vajadused on täidetud või mitte. See on tahtlik emotsioonidele reageerimise valimine, selle asemel, et reageerida "harjumuspärasel, kaalutlemata ja sageli teadvustamata viisil".

Patel määratleb emotsionaalse tervise kui vastupidavuse, taipamise, enesehoolduse ja eneseregulatsiooni kombinatsiooni. Täpsemalt, see on raskete kogemuste läbimine; märka meie vajadusi ja reaktsioone; tegelema tegevustega, mis pakuvad rõõmu ja rahu; ja istuge raskete emotsioonidega ja reguleerige meie käitumist, ütles ta.

Hodge loob regulaarselt paralleele emotsionaalse ja füüsilise tervise vahel. Nii nagu te ei saaks maratoni joosta, kui sööksite ainult krõpse, ei saa te ka stressirohkeid perioode taluda, kui te pole teadlik oma tunnetest või ei hoolitse enda eest, ütles ta.

Oma emotsionaalse tervise eest hoolitsemine

Allpool on üheksa võimsat kaastundlikku viisi oma emotsionaalse tervise eest hoolitsemiseks.

Jälgige oma meeleolu. Francois-Maddeni kliendid jälgivad oma meeleolu ajakirjade abil või kasutades meeleolu jälgimise rakendusi, näiteks Happify, eMoods ja Moodtrack Social Diary. See aitab neil näha, kui tihti nad võitlevad negatiivsete mõtetega - ja milliseid strateegiaid on neil vaja oma emotsionaalse heaolu suurendamiseks, ütles ta.

Tere tulemast kõik emotsioonid. Patel julgustas lugejaid lubama kõik emotsioonid "teie ruumi", mis tähendab, et neid ei tohiks kõrvale heita ega allahindleda. Ta jagas seda näidet: tunnete häbi - ja loomulikult soovite sellest kohe lahti saada. Võib-olla proovite keskenduda millelegi muule või räägite end sellest välja: "Ei, nad ei näinud, et te seda viga teeksite, keegi ei arva, et olete ebaõnnestunud jne."

Patel usub, et me liigume oma tunnete parandamiseks liiga kiiresti. Selle asemel on oluline oma tundeid tõeliselt töödelda (mis „aitab meil emotsionaalselt tervena püsida, vabastades nende kinnihoidmise”). See tähendab, et leppige sellega, et tunnete häbi, ja lasete endal seda tunda. See tähendab häbi tuvastamist, näiteks: "Mu kõht on sõlmedes, sest see tekitab minus tunde, et kõik näevad, et ma olen ebaõnnestunud."

Kasvatage uudishimu. Samuti soovitas Patel endalt küsida erinevaid küsimusi meie raskete tunnete kohta: „Miks mu kõht lihtsalt rabeles, kui mu sõber seda ütles? Miks mu süda hakkas kiiremini põksuma, kui töökaaslane seda tegi? " Mõelge samamoodi „suurema emotsioonide tundmaõppimisele peale õnnelike, kurbade ja vihaste“, mis „aitab meil sõnastada neid sageli abstraktseid tundeid“.

Tehke öiseid registreerimisi. Hodge rõhutas, kui tähtis on igal õhtul aega nikerdada, et teha kindlaks, kuidas te end päeva jooksul tunnete. See mitte ainult ei aita meil endal häälestuda, vaid aitab ka mõningaid olukordi ümber kujundada - mis õpetab meid olema vastupidavad, ütles ta.

Näiteks kipume oma päevi mõtlema kas "headeks" või "halbadeks", ütles ta. Selle asemel on kasulikum näha nüanssi. Võib-olla jäite olulisele kohtumisele hiljaks, kuid lõunasöögi ajal vestlesite sisukalt töökaaslasega. Võib-olla võimaldas rongipeatuse puudumine teil uut kohta avastada, ütles Hodge.

Harjutage enesetundlikku pausi. Karmis olukorras soovitas Shinraku teha enesekaastundliku pausi kohandamise (mille on välja töötanud enesekaastunduse uurija Kristin Neff). Peatage ja öelge endale järgmised sõnad:

"See on emotsionaalselt keeruline hetk.

Emotsionaalsed väljakutsed on osa elust.

Olgu ma enda vastu lahke ja uudishimulik. ”

"Need fraasid on omamoodi mantra, mis aitab meil olla oma kogemustest teadlikum või teadlikum ja tuletavad meelde, et oleme inimesed ja mitte üksi," ütles Shinraku. Ja nad tuletavad meile meelde, et "iseenda vastu lahke ja uudishimulik olemine on tavaliselt kõige kasulikum vastus, kui oleme hädas."

Keskenduge oma sisemisele dialoogile. Kui sa ärritud, mida sa endale ütled? Pöörake tähelepanu sellele, kuidas räägite oma emotsioonidest ja reaktsioonidest ning kuidas suhestute iseendaga üldiselt. Sest see, kuidas me iseendaga räägime, mõjutab kõike. Sellepärast on võimas "tegeleda positiivse enesekõnelusega ja öelda enda kohta kinnitavad sõnad", ütles Francois-Madden, terapeudiplaneerija autor.

Kasuta vägivaldset suhtlust. Vägivallatu suhtluse arendas Marshall Rosenberg, "siit tuleb idee tunnete ja vajaduste seosest," ütles Shinraku. Selle kasutamiseks teie suhtlemisel soovitas ta tuvastada: mis konkreetselt juhtus; tekkinud tunne; ja selle tunde aluseks olevad vajadused. Seejärel esitage teise inimese taotlus, vaadake, kas suudate oma vajadusi ise täita või kurvastage, et vajadusi ei saa praegu rahuldada.

Näiteks Shinraku sõnul, kui kallim on hiljaks teiega kohtuma neljandat korda pärast enesetunde üle mõtisklemist ütlete neile: „Mul on selle välja toomine ebamugav, sest ma hoolin teist ja ei taha teie tunnetele haiget teha. Mõistsin siiski, et kui ma teiega sellest ei räägi, tunnen ma pahameelt, nii et proovin seda: tundsin pettumust, kui eelmise nädala hilisõhtul 20 minutit restorani jõudsite. Kui see juhtus, tundsin end haavatud, sest tundus, et te ei hinda minu aega. Tahaksin väga loota, et olete kohal, kui ütlete, et soovite. Kas olete valmis sellest rääkima? "

Shinraku lisas, et mõnikord võib vägivallatu suhtlemine olla valem. Harjutades arendate siiski „oma viisi, kuidas ennast ja oma elu inimesi ausalt ja kaastundlikult väljendada“.

Siit saate teada, mis täidab teie tassi. Aega leidmine selleks, mis teid toidab ja lõdvestab, aitab teil raskete aegade korral ennast tõhusalt reguleerida. Näiteks teevad Pateli kliendid süüa, tegelevad joogaga, loevad, jalutavad, teevad vabatahtlikku tööd ja veedavad aega koos toetavate inimestega. "See hõlmaks ka stressist tingitud olukordade, näiteks hinnanguliste sõprade vältimist," ütles Patel.

Otsige teraapiat. Nii Patel kui ka Hodge nimetasid oluliseks sekkumiseks psühhoteraapiat. "Teraapia litsentseeritud spetsialistiga võimaldab teil luua usaldusväärse suhte, et oma emotsionaalset tervist uurida ja parandada," ütles Hodge. “Ravitöö ei pea olema kriisipõhine; saate osaleda teraapias ennetamise ja hoolduse vormis. "

Inimkonna olemus

"Emotsionaalne tervis ei seisne emotsioonide mittetundmises ega emotsioonide vähendamises meie elus," ütles Patel. Ikka tunneme viha, ärevust, kurbust ja häbi. See on inimeseks olemise olemus. Ja see on suurepärane asi - sest jällegi annavad need emotsioonid meile hindamatu ülevaate sellest, mida me tahame ja vajame.

Kuid peamine on olla läbimõeldud ja tahtlik. Millest tuleb emotsionaalne tervis: see on meie emotsioonide juhtimine ja teadlike otsuste langetamine selle kohta, kuidas need mõjutavad meie käitumist ja meie elu.