4 strateegiat läbipõlemise vältimiseks kolledžis
Paljud tudengid alustavad ülikooli entusiasmiga, kuid tunnevad end lõpuks läbipõlenuna. Middlebury osariigi ülikooli dotsendi Ryan Korstange'i sõnul, kes on spetsialiseerunud üliõpilastele ülikoolile minnes edu saavutamisele, on läbipõlemine „stressiga seotud kurnatusseisund ja põhjustab sageli isoleeritust, väheseid saavutusi ja isegi depressiooni“. Tal on mõned näpunäited selle vältimiseks.
1. Pidage meeles, et õppimine võib olla väga rahuldust pakkuv.
Esimesel korral, kui õpetasin kursust “Sissejuhatus psühholoogiasse”, ütlesin üliõpilastele, et nad ei peaks muretsema, kui nad semestri jooksul kõiki lugemisi ei lõpeta. Nad said suve jooksul lõpetada selle, millest puudust tundsid.
Paljud neist ilmselt mõtlesid, kas neid õpetab tulnukas. Lõppude lõpuks, kes loeb õpikuid pärast kursus on läbi? Kuid ma tõin välja olulise punkti: materjal, mida ma lootsin, oli sisuliselt huvitav.Tahtsin, et õpilased hooliksid raamatu lugemisest mitte sellepärast, et see oleks määratud ja materjal oleks testidel, vaid sellepärast, et see oli põnev.
Keskendumine sellele, mis on teie jaoks sisuliselt huvitav, on selle enda tasu, kuid sellel on ka muid eeliseid. Professor Korstange sõnul on see suurepärane võimalus läbipõlemise vältimiseks. Tõenäoliselt saavutate ka akadeemiliselt rohkem, kui leiate, et õppimine on rahuldav.
2. Mõelge hästi, mida peate tegema semestri või veerandi jooksul ja millal peate seda tegema.
Vaadake iga oma kursuse ainekava ja mõelge välja, millal teie projektid, ülesanded ja testid on tähtajad. Kasutage kõike, mis aitab teil kõigil silma peal hoida, näiteks rakendused, kalendrid või ülesandeloendid. Nii saate vältida ängistavat kogemust, kui avastate, et teil on järgmise nelja päeva jooksul eksam ja kaks paberit ning te pole ettevalmistamiseks veel midagi teinud.
3. Ärge lükake kogu õppimist viimase hetkeni.
Suvel enne esimese ülikoolikursuse õpetamist tellisin selle õpiku mitu kuud ette. (See oli enne, kui õpilased said oma raamatuid internetist tellida.) Tahtsin, et kõik sujuks sujuvalt ja ei tahtnud riskida sellega, et raamat ei olnud õpilastele õigel ajal kättesaadav. Suureks pettumuseks, kui tund algas, polnud raamatud ikka veel saabunud! Helistasin raamatupoodi ja vastaja küsis minult, kui olin esimese testi planeerinud. Ma ütlesin talle, et see polnud paar nädalat. Ta ütles, et ma ei peaks muretsema, sest keegi õpilastest ei lugenud seda umbes päev enne seda.
Mul oli südant mõeldes mõelda, et õpilased lükkavad lugemise tõesti viimase hetkeni edasi. Õnneks ei teinud kõik neist. Kuid need, kes viivitasid ja proovisid siis testile eelneval õhtul kogu lugemist valdada, tegid suure vea. Parim viis õppimiseks on uuringute põhjal õppimiseks kulutatud aja jaotamine. Õpilased, kes kogu aeg lugemisega kursis on, saavad materjalist tõepoolest paremini aru ja testides saavad nad paremini hakkama. Tungimine on palju riskantsem strateegia ja tõenäoliselt ka palju stressirohkem.
4. Tee pause.
Kui mõne mu kolleegi ametiaega mõne kuu jooksul kaaluti, oli ta mures, kas hääletus on positiivne. Rekordi parandamiseks otsustas ta, et kuni ta peab oma materjalid kätte andma, ei tee ta muud kui tööd. Ei ühtegi vaba päeva, ühtegi vaba ööd ega isegi filmi vahel ja siis. Ta kirjeldas oma plaani oma terapeudile, kes ütles talle väga taktitundeliselt, et see on kohutav idee.
Ma arvan, et professor Korstange oleks sellega nõus. Ta väidab, et korrapärane pauside pidamine on oluline viis stressi maandamiseks. Pidev töötamine ei suurenda loovust ega aita asju paremini meelde jätta. Kui fookus kaotatakse, aitab puhkuse tegemine - selle asemel, et ennast jätkata - sundida teele tagasi.
