Mis on hetkes?
Frank kontrollis oma mobiiltelefoni kohe, kui ta üksi jäeti. Ta tervitas tähelepanu hajumist.
Vaevalt märkas Charlie bussis inimesi, kes teda ümbritsesid. Ta oli hõivatud mõtlemisega sel päeval tehtud vigadele.
Francis ei võtnud meelt kellast välja ja ootas oma lemmikbaaris jooki. Ta sai praktiliselt näha ja maitsta teda ootavat räpast Martinit.
Suurema osa ajast veedame tulevikuga hõivatud ja minevikus vajunud.
Ma ei tee selle kohta otsust. See on lihtsalt tähelepanek - midagi aju loomuliku kalduvuse kohta. Meie meel hõljub eemale, unustades märkama, et oleme elus ja ok-piisavalt elada praeguses hetkes.
Praegune hetk on tegelikkuse kontroll. Kui maandume kindlalt siin ja praegu, saame teada, mis tegelikult toimub, ilma et eelmise kogemuse mälestused kujundaksid meie järgmist mõtet. Praegune hetk on puhkepeatus, pelgupaik tundmatu tuleviku ning hirmude ja murede ees, mis saatus meid saab.
Mida tähendab olla praeguses hetkes?
See tähendab, et tunnen oma jalgu kohe maa peal. Kas tunnete praegu jalataldadega maad?
See tähendab, et märkan iga hingetõmmet: sisse ja välja ... sisse ja välja. Kas märkate lihtsalt, et hingate praegu?
See tähendab, et ma näen koos minuga iga tuba ja inimest toas. Näen, kuidas mu mees paberit luges. Ma näen oma raamatuid. Ma näen oma tapeediga seinu. Näen oma põrandal kribu. Kas näete ruumi enda ümber? Kas oskate nimetada 3 asja, mida praegu näete?
See tähendab, et ma kuulen oma keskkonnas olevaid helisid: mu naabri hääl minu korteri välisuksest. Elektrikitarri heli koplist kostis. Tänavaliiklus. Mida sa nüüd kuuled? Kas oskate nimetada kolme heli?
Praeguses hetkes viibimine tähendab ka seda, et saan tajuda iga oma kehaosa ja kirjeldada seda, mida ma seal tunnen. Mu kõht tahab toitu. Mu õlg on valus. Märkan, et olen praegu nii õnnelik kui kurb. Kas olete nõus oma kehasse sisse logima ja vaatama, milliseid tundeid praegu märkate?
Oma meele praegusesse hetke toomisel on mitmeid eeliseid. Alles siin ja praegu viibides saame:
Lugege maksimaalse täpsusega teiste meeleolu, emotsioone ja kavatsusi.
Tea, milliseid emotsioone me tunneme, mis mõtted meil on, ja teadvusta oma tegevust.
Muutke meie aju eesmärgi ja täpsusega. Ja muutke oma tulevikku seestpoolt väljapoole.
Praegusel hetkel olemisel on mõned väljakutsed. Me saame kohe teadlikuks oma emotsioonidest ning muudest meele ja keha sees toimuvatest asjadest - asjadest, mida soovime teadlikult või teadvustamata vältida. Enamik meist võitleb oma mõtete ja tunnetega. Nad tunnevad end imelikult ja hirmutavalt. Meie peas olevad mõtted kõlavad, öeldes meile sageli halbu või hirmutavaid asju või pekses meid oma tajutud piiride ja vigade pärast. Järelikult on sellega raske istuda.
Kas mäletate inimesi selle postituse algusest? Neid ei olnud praegusel hetkel. Selle põhjus ja põhjused võivad teid üllatada:
Kui mineviku kahetsusesse sattunud Josh satuks praegusesse hetke, tunneks ta oma uhkust ja elevust oma suurepärase iga-aastase tööülevaate üle. Ta tunneks ka ärevust, mis tekib siis, kui Josh end hästi tunneb. Josh polnud isegi teadlik, et blokeerib need head tunded, kasutades kaitseks mineviku kahetsust.
Kui Frank jääks mobiiltelefoniks muutumise asemel praegusesse hetke, saaks ta ühendust oma üksiolemise terroriga. Irooniline, et tema töö eduka ja võimsa kohtuvaidlejana ajab kõik mõttesse, et Frank on kartmatu.
Kui Charlie võiks olla praeguses hetkes, oleks tal väljakutse hallata häbi, mida ta tundis kaotajana olemise pärast. Isegi praegusel hetkel ei oleks ta ühenduses oma häbi ja madala enesehinnangu all oleva vihaga. Põhikoolis kiusati teda heade hinnete eest.
Kui Martini kinnisideeks olev Francis oleks praegusel hetkel, tunneks ta oma hirmu, kurbust, viha, süütunnet ja häbi liiga paljude asjade nimetamiseks.
Kui kogu tegevus meie sees tõukab meid eemale ja tekitab tahtmise vältida enesetunnet, kuidas me õpime suurendama oma võimet püsida olevikus?
Samamoodi jõuab pianist Carnegie Halli. Ei, mitte taksoga! Aga praktika järgi.
Praeguses hetkes olemiseks õppimine viib meid rännakule oma tõe juurde. Me ei pea seda teekonda minema. Me võime elada minevikus. Saame elada tulevikus. Kuid selleks, et end elusana tunda, peame vähemalt osa ajast elama praeguses hetkes.
Võite küsida: "Kas on mingeid tööriistu, kaarte või juhiseid, mis aitaksid mul praeguses hetkes püsida?"
Vastus on jah!
Meditatsioon on tava jääda hetkeks siin ja praegu. Abiks on palju nii tasuta juhendatud meditatsioone kui ka selliseid rakendusi nagu Head Space. Pema Chodroni heliplaadid on ka selle praktika jaoks nii kasulikud. Lisaks on üks põhjus, miks ma armastan Muutuste kolmnurka õpetada, see, et see valmistab meid ette ja juhatab kõigest tekkivast, kui proovime oma sisemise kogemusega istuda. Ja muidugi oleks kogemusterapeut protsessi läbiv juhend. Piisab, kui öelda, abist pole puudust. Ülejäänu aga sõltub sinust.
Kas olete nüüd siin?
