Miks peaksid depressiooniga inimesed rohkem trenni tegema
Mina pärastlõunal: pingestatud, motiveeritud ja produktiivne. Minu enda meelest rahulik ja rahulik, keskendudes sellele, mida peab tegema (töö). Ikka üsna tundlik, kuid piisavalt kohalolekuga, et mitte oma lähedasi karjuda.
Mis on muutunud? Veetsin pool tundi jooksmist. Ja kui ma ütlen, et jooksen, siis mõtlen tegelikult aeglasel sörkjooksul kaasa segamist. See pole karm.
Liikumine on üks tõhusamaid viise meeleolu parandamiseks, isegi ja eriti kui teil on depressioon. Paljud uuringud on näidanud, et treenimine on antidepressantidega sama tõhus või isegi suurem. (Ma ei ütle, et peaksite oma ravimid lõpetama.) See juhtub olema ka tasuta ja selle peamised kõrvaltoimed on kõik positiivsed: langenud vererõhk, kehakaalu säilitamine, tugevuse paranemine, parem uni ja palju muud.
Võimalik, et kui loete Internetist palju, olete sellist statistikat varem näinud. Miks siis rohkem arste ei määra inimeste meeleolu jaoks liikumist ja miks ei tee seda rohkem inimesi?
Noh - väljapääs ja jooksma minek on keskmise inimese jaoks, kellel pole depressiooni, üsna keeruline. Kui peaaegu pool elanikkonnast ei saa piisavalt liikuda, isegi kui kõik nende (väidetavalt) toimivad närvi- ja kognitiivsed süsteemid on olemas, siis milline on lootus kellelgi, kellel on depressioon?
Minu vastus? Kohese rahulduse ilu.
Kui kogu elanikkond üritab regulaarset liikumisprogrammi säilitada, teevad nad seda tavaliselt tulevikus esinevatel põhjustel - südamehaiguste vältimiseks, kehakaalu langetamiseks, jõu saamiseks, maratoni läbimiseks, bikiinikeha hankimiseks. Ükski neist asjadest ei juhtu esimesel treenimisel. See tähendab, et peate olema pühendunud sportimisele ka siis, kui te ei näe oma eesmärgi saavutamiseks kohest edasiminekut. Aga kui pühendute oma meeleolu parandamiseks kolimisele? Juba esimesel korral, kui end liigutate, tunnete end paremini.
Olen jõudnud sinnamaani, et kui ma hakkan päris alla saama, siis ma tegelikult ihkan trenni. Ma tean, et see annab mulle magusa leevenduse pidevatest korduvatest mõtetest selle kohta, kui kohutav elu on. Ma tean, et see annab mulle energiat ja motivatsiooni.
Ma tean, et mul on kohe parem. Nii et loid, motiveerimata ja kohutav tunne, selle asemel et olla põhjus diivanil püsimiseks, saab tegelikult just diivanilt maha tuleku põhjuseks.
Enne ja pärast treeningut oma meeleolu teadmiseks võtmine võib seda pikas perspektiivis teile tõestada. Lihtsalt lihtne hinne kümnest, kus null on "Ma tunnen ennast kõige halvemini" ja 10 on "Ma tunnen end nii hullult hämmastavalt", võib anda teile kena visuaali selle kohta, kuidas liikumine teie meeleolu parandab.
Kui teete vaeva, et teele pääseda, võib abi olla ka treeneri, pereliikme või kvalifitseeritud tervishoiutöötaja kaasamisest, kes aitab teil plaani koostada ja eesmärke seada. Oluline on ümber kujundada oma vaatenurk, et treeningust ei saaks midagi, mida teete siis, kui teil on energiat ja motivatsiooni, vaid milleks teete selleks, et saada energiat ja motivatsiooni.
Viited
Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Murali Doraiswamy, P., Watkins, L., Hoffman, B. M., Barbour, K. A.,… Sherwood, A. (2007). Liikumine ja farmakoteraapia depressiooni korral. Psühhosomaatiline meditsiin, 69 (7), 587–596. doi: 10.1097 / PSY.0b013e318148c19a
Carek, P. J., Laibstain, S. E. ja Carek, S. M. (2011). Harjutus depressiooni ja ärevuse raviks. Int J psühhiaatria Med Jaanuar 41 (1), 15–28, doi: 10.2190 / PM.41.1.c
Cooney, G. M., Dwan, K., Greig, C. A., Lawlor, D. A., Rimer, J., Waugh, F. R.,… Mead, G. E. Harjutus depressiooni korral. Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas (2013) väljaanne 9. Art. Nr .: CD004366. DOI: 10.1002 / 14651858.CD004366.pub6.
ZeroOne_Th / Shutterstock.com
