Perfektsionistlikud omadused, mis põhjustavad mulle kooliga seotud ärevust

Tere! Olen BSN-i programmi juunior. Hooldekool on ilmselgelt palju rasket tööd. Ma armastan oma eriala, kuid mul on viimasel ajal nii halb “ärevus”. Koostan iga päev väga rangeid ülesandeloendeid, olen uskumatult organiseeritud ja saan ajaga väga hästi hakkama. Siiski ei tundu kunagi, et oleksin piisavalt teinud. Ma õpin iga päev. Kogu minu aeg läheb koolitööks ja eksamiteks õppimiseks. Lugesin samu paragrahve ikka ja jälle, sest olen kindel, et mul on vist midagi vahele jäänud ja kui ma seda veel kaks korda ei loe, kukun eksamil läbi. Selle peale mõeldes on peaaegu aja raiskamine, kuid ma ikkagi pean "seda tegema" või mul lihtsalt tekib selline tunne, et kukun läbi ja mille vastu ma ei saa vaielda. Võtan kooli iga päev esmatähtsaks. Ma pole kindel, mida ma veel teha saan. Ma ei luba end öösel magama minna enne, kui olen oma nimekirja täielikult täitnud, nii et magan sageli 2 tundi öösel, mis on hull, kui mul on järgmisel päeval kliiniline seisund. Adrenaliin ja Adderall saavad mul siiski uskumatult hästi otsa. Sain selle semestri esimesel eksamil 90% ja tundsin endas pettumust (ja ma tean, et ma ei peaks olema). Seejärel viskasin järgmisel kahel eksamil kaks B-d ja olin enda vastu vastik. Ma tean, et peaksin tundma neid hindeid aktsepteerivam olevat, kuid ütlen endale pidevalt, et saan paremini hakkama. Pean paremini hakkama saama. Öösel näen vaeva magama jäämisega. Ma lähen mõnikord magama kell 22, kui saan oma nimekirja valmis ja olen nii põnevil tavalise öörahu pärast ja ometi laman seal kuni kella 4ni, mõeldes oma ülesandeloenditele ja sellele, kui palju ma pean tegema või mida ma vajan õppima. Jätkan oma peas nimekirjade loomist ikka ja jälle. Koostan alati nimekirju! Alati, kui üritan lõbutseda, tunnen end nii süüdi, nagu oleksin pidanud õppima. Ma lihtsalt kardan pidevalt läbikukkumist ega tunne kunagi, et oleksin piisavalt hea. Mu sõbrad teevad alati komplimente, kui organiseeritud ma olen, või teevad nalja selle üle, et olen “perfektsionist” ja soovivad, et neil oleks minu pühendumus, kuid ma soovin, et saaksin olla rahulikum nagu nemad ja saaksin siiski eksamitel kõrgeid tulemusi! Ainus viis, kuidas saan nendega koos hängides tegelikult “lõõgastuda”, on juua nii, et kool ununeb. See on vale ja ma tean seda. Mul on järgmisel päeval alati häbi. Mu jalg väriseb alati ja sõbrad viitavad sellele kogu aeg, kuid kui ma ei mõtle teadlikult selle tegemata jätmisele, siis jalg väriseb klassis istudes või isegi öösel voodis lamades. Kohati on piinlik, kui peate pidevalt selgitama, et teil on kõik korras ja öeldakse, et see on lihtsalt halb harjumus. Olen kaalunud oma PCP-ga konsulteerimist, et küsida mõnda ärevusravimit PRN-i alusel. Olen siiski närviline, sest tean, et Xanaxi-sugustel ravimitel on palju sõltuvusriske ja ma ei taha sellesse teemasse sattuda. Võib-olla just selleks, et saaksin öösel magada ilma stressi ja süütundeta. Ma arvan, et võib-olla ka enne eksameid, sest ma teen sama asja, kus ma pean asju mitu korda lugema, isegi kui ma tean, et lugesin seda esimest korda õigesti, sest olen veendunud, et lugesin seda valesti ja ebaõnnestun, kui ma seda uuesti ei loe . Ma arvan end pidevalt teistmoodi. Mul on tunne, et mul kulub kaks korda kauem aega kui teistel inimestel, et see minu standardi järgi korda saata, sest ma olen perfektsionist, aga kui palju ma saaksin veel midagi teha, kui ma võib-olla lihtsalt alandaksin oma standardeid natuke? Võib-olla ei pea ma alati oma märkmeid värviliselt korraldama. Aga mulle, kui ma seda ei tee = ma kukun läbi. See annab mulle sõna otseses mõttes tahhükardia, kui ma ei järgi oma standarditele vastavat määramist, isegi kui see on läbimiseks piisavalt hea. Olen sõna otseses mõttes märkmeid ümber kirjutanud lihtsalt seetõttu, et minu käekiri pole piisavalt korralik. Mul on sama probleem paaritu arvuga, kus asjad peavad alati olema tasasel juhul või juhtub midagi halba (näide: autoraadio peab olema paarisarvul või muidu satun õnnetusse ja tapan mõne süütu lapse). Mul on see numbrite teema olnud terve elu, mu ema on selle üle alati naernud. Põhimõtteliselt on see perekondlik nali, sest ma ei selgita kunagi oma põhjendust, miks mul on vaja midagi kahest süüa või helitugevust muuta, kuid minu jaoks on see tõeline ja stressirohke ning sellest semestri algusest saadik on see ärevust tekitanud, sest tagajärjed on alati ebaõnnestumiskesksed. Ma olen lihtsalt väsinud sellest, et tunnen end pidevalt nii äärel. Ma olen väsinud tundest, et tunnen end läbikukkununa ja nii, et ma ei saa oma elus kõike kontrollida.

Minu küsimus on vist see, kas teie arvates on ärevusravim hea mõte? Ja kui jah, siis kuidas ma saan oma emale selgitada, kes on ärevusravimite vastu. Ma tõin selle talle keskkooli ajal, sest ma lõikasin end ise ja ta oli oma pahakspanekus väga selge ja nii ei ole ma seda enam kunagi kaalunud. Meil on süsteem, kus me lihtsalt ignoreerime probleeme ja teeskleme, nagu poleks neid olemas, aga ma ei saa teeselda, nagu ma poleks praegu ülekoormatud ja ei tahaks tõesti enam end paremini lõigata, et end paremini tunda, kuid see on õudne mõelda, kui lihtne on sellesse asendisse tagasi langeda. Võin ilmselgelt ise arsti juurde minna ja retsepti hankida, kuid nähes tema kindlustuse tingimustes, saab ta siiski teada ja siis pean ennast kaitsma. Tundub peaaegu parem jätta ravimid võtmata, kuid ta helistab mulle ja kurdab alati selle üle, kui ärritunud ma tema vastu olen ega saa aru minu koolist tulenevast stressist. Ta lihtsalt ootab, et oleksin rahulik, õnnelik ja täiuslik 24/7 vaatamata sellele, et jooksen 2 tundi und, õpin 2 nädala jooksul kolmeks eksamiks ja sobin teistesse ülesannetesse (ja unustagem lihtsalt, et meil on isegi aega regulaarselt süüa!). Ma tean, et see kõik võib tunduda nii hullumeelsena, kuid ma tahan lihtsalt selgeks teha, et kool pole probleem, sest ma ARMASTAN kooli, ma lihtsalt ei armasta seda, kuidas ma pean kõike nii täiuslikult tegema ja kuidas see mulle sellist ärevust tekitab . Palun nõusta.

P.S. Ma nägin oma koolipsühholoogi, kuna olen kindel, et see oleks teie pakutav ettepanek. Ta käskis mul trenni teha ja endale õppimisest puhkust anda. Tegelikult pole see kõik nii kasulik!

Vastab Holly Counts, Psy.D. 2018-05-8

A.

V: Teie jaoks toimub palju ja ma võin öelda, et stress tõepoolest jõuab teie juurde. Tundub, et olete tõesti hea õpilane ja töötate kõvasti kõigega, mida teete. Kuid perfektsionism ja ärevus on hakanud maksma. Perfektsionism võib olla keeruline asi, millega tuleb toime tulla, sest mitu korda tugevdab see ennast. Näiteks õpite üle eksamiks ja saate hea hinde, nii et teile saadetud sõnum on, et peate seda tegema iga kord. Kuid see muster toob lõppkokkuvõttes kaasa kurnatuse ja läbipõlemise.

Lisaks ei kirjelda te ainult perfektsionismi, vaid lisate ka palju ärevuse ja obsessiivsete rituaalide kirjeldusi. Olen avastanud, et need asjad kipuvad käima käsikäes. Viska sisse hea annus tunnet “pole piisavalt hea” ja teil on kiirkeedukatlaga olukord. Olen kindel, et olete ülikoolis õppinud kellakujulise kõvera statistilist põhimõtet. Ärevuse suurenemisega suureneb jõudlus, kuid kui see jätkub, hakkab jõudlus langema.

Tundub, et teie peamine küsimus on selles, kas peaksite rääkima oma arstiga ärevuse lahendamiseks teise ravimi lisamise kohta (mainisite juba Adderalli). Igatahes soovitan teil rääkida oma arstiga, kuid võite jõuda hetkeni, et võib-olla on parem rääkida psühhiaatriga, sest nad on spetsialiseerunud nendele valdkondadele.

Mainisite, et rääkisite koolipsühholoogiga, kuid ei pidanud sellest abi. Soovitan soojalt proovida uuesti. Teil ei pruugi olla muutuste tegemiseks piisavalt seansse või te pole endale sobivat terapeudi leidnud. Pidage meeles, et ravimid lahendavad ainult sümptomeid. Põhiprobleemid ei kao, kui te ei käsitle ka sümptomeid tekitavaid mõtlemismustreid ja käitumist. Siin on teraapiast kõige rohkem abi.

Saate ka ise palju teha, näiteks õppida lõõgastuma ja mediteerima, osalema mõningates "lõbusates" tundides ja lugema mõnda eneseabiõpikut, näiteks Brené Browni tööd. Samuti soovitaksin teil uurida mõiste Neerupealiste väsimus adrenaliiniga töötamise pikaajaliste mõjude täielikumaks mõistmiseks, rääkimata sellest, et see võib olla kasulik teadmine teie tulevastele patsientidele.

Lõpuks olete mures, et teie ema ei toeta ravimeid ega nõustamist. Tavaliselt ei peaks ta, kui saate teenuseid oma kooli nõustamiskeskuse kaudu, seda teadma. Aga jah, ta võib teada saada, kas kasutate oma tervisekindlustushüvitisi. See on täiskasvanute üliõpilase hea tava. Peate tegema seda, mis teile sobib, mitte seda, mida arvate, et teised teile tahavad. Võite olla see, kes murrab peremudeleid ja õpib psühholoogilist tervist tähtsustama, selle asemel et jätkata probleemide "teesklemist".

Kõike paremat,

Dr Holly loeb