5 viisi enesehinnangu suurendamiseks
1. Võtke enda edusammud enda kanda.
Alustuseks hinnake, mis võis teie enesehinnangut kahjustada. Saage selge pilt teid mõjutanud mõjudest ja sündmustest. Kui see äratab valusad mälestused, olge tugevad, hingake ja püsige tunnetes, kuni need muutuvad vähem intensiivseks. Vaadake kogemusi aktsepteeritavast positsioonist: need juhtusid ja te ei saa selle vastu praegu ilmselt midagi teha.
Saage väga selgeks, mis on teie kontrolli all ja mis mitte. Teid üllatab, kui palju - teie mõtlemine, tunne ja teod - ja kui vähe - teised inimesed, välised olukorrad - saate mõjutada ja muuta. Töötage selle nimel, kuidas olete elus ja kuidas reageerite selle väljakutsetele.
2. Määratlege edu.
Võim, rikkus ja kuulsus on üldtunnustatud edumärgid. Praktilisel tasandil on kasulikum mõelda sellele, mida sportlased nimetavad isiklikuks parimaks (PB). Kuna kõigil on oma elutingimustega ainulaadne, võib PB-sid olla väga erinevaid: olla parim vanaema, kui võimalik, olla millegi esikümnes, luua muusikat, mis tõstab inimesi üles, ronida Everestile, olla elus pärast rasket terviseprobleeme.
Mis on teie jaoks kõige olulisem? Mis teeks teie elu edukaks? Kuidas saate teada, kui teil on õnnestunud?
3. Taltsuta oma sisemist kriitikut.
Hoiduge võrdlustest teistega või ebareaalse ideaali poole. Meedias olevad pildid on kõik fotodega ostetud ja kogu tööstusharu saab kasu sellest, kui tunnete end enda suhtes ebapiisava ja halva tundena. Ole tähelepanelik ja tunnusta peent manipuleerimist.
Koostage nimekiri oma positiivsetest omadustest. Paljudel kahjustatud enesehinnanguga inimestel on see väga keeruline. Mõelge sellistele omadustele ja käitumisviisidele nagu headus, lojaalsus, armastus õppida, hoolsus, teiste aitamine ja nii edasi. Kui jääte ummikusse, pidage nõu toetavate sõpradega, kuid hoiduge inimestest, kes teid maha panevad, et nad saaksid paremana tunduda.
Ärge uskuge enda negatiivset enesevestlust, ükskõik kui veenev ja tõene see ka ei tunduks. Eirake oma mõtteid ja pöörake kogu tähelepanu sellele, mida te parasjagu teete. Või mõelge selle üle, kas teie mõtted on tõesed, realistlikud ja antud juhul sobivad.
Uuendage oma suhtumist ebaõnnestumistesse; näha neid pigem õppimiskogemustena kui katastroofidena. Enamik ebaõnnestumisi on lihtsalt ajutised tagasilöögid või ummistused, mis nõuavad ümbersõitu. Kui teil ebaõnnestus suur aeg ja tagajärgi on raske ümber pöörata, tuletage endale meelde, et kõige tõenäolisemalt tegelesite kõige paremini sellega, mida teadsite sel ajal ja kuidas olukorda hindasite.
Hoiduge enese süüdistamise ja kahetsuse kiusatusest. Nagu kõik teised, pole ka teie täiuslik; leppige oma puudustega, kui te ei otsusta neist üle saada. Vaadake laiemat pilti: ükskõik kui hästi nad varjavad ja teesklevad vastupidist, pole keegi vigade ja vigadeta.
4. Tunnusta oma saavutusi.
Siin pole vale tagasihoidlikkust. Enesehinnangu suurendamiseks peate olema realistlik. Vaadake oma elu erinevaid valdkondi: pere- ja kodukeskkond, sõbrad ja suhted, karjäär, tervis, rahandus ja isiklik kasv. Iga päev küsige endalt kolme neist valdkondadest, mida olete saavutanud, ja kirjutage need üles. Loevad ka kõige väiksemad sammud: mitte emaga tülitsemine, pikka aega edasi lükatud ülesande lahendamine, säästukonto loomine, harjutuste tegemine. Kui teil on enda ja oma elu eesmärk või nägemus, registreerige kasvõi minutilised sammud nende suunas.
5. Andke oma enesekindlusele treening.
See nõuab absoluutselt mugavustsoonist välja astumist. Iga päev tehke ühte asja erinevalt sellest, kuidas või mida tavaliselt teete. Minge koju tavapärasest erinevalt, alustage vestlust võõraga, kui seda tavaliselt väldite, öelge taotlusele ei, kui see pole teie huvides. Kõik, mida peate tegema, on pühenduda tegevusele, mis teile on ebamugav, kipub hoiduma ja kardab. Alustage väikeste muudatustega, mis raskusi järk-järgult suurendavad. Suurendades oma paindlikkust ja harjutades uusi viibimisviise maailmas, saate aru, et saate paljudes erinevates olukordades end kohaneda ja hoida. Jätkake enda väljakutseid ja kirjutage oma igapäevased saavutused üles.
Hoidke oma sisemist kriitikut vaos, valige sellised mõtted, millel peatute. Küsi endalt: kas selline mõtteviis saboteerib või tugevdab minu enesehinnangut? Ja kui näete, et teie klaas on pigem pooltühi kui pooltäis, astuge samme optimistlikuma mõtteviisi omaksvõtmiseks. Keskendumine negatiivsele ja puuduvale viib stagnatsiooni, hirmu ja abituseni. Võimalustele, võimalustele, uutele õppimistele ja avastustele tähelepanu pööramine ning vapralt elamine koos elu tõusude ja mõõnadega treenib teid ennast tagasi hoidma ja välja astuma volitatud inimesena, kelleks te väärite.
Mida saaksite teha oma enesehinnangu suurendamiseks? Mida olete varem kasulikuks pidanud?
