Vaimse tervise muutmine: näpunäited vaimse seisundi parandamiseks

"Kui olete õnnelik, kui tunnete end hästi, siis pole miski muu oluline." - Robin Wright

Kõik on makeoveri mõistega tuttavad. Alates soengutest kuni kosmeetikast kuni riidekappide ja kodukaunistamiseni annavad makeoverid enesetunde, saavutuste ja enda ja / või keskkonna jaoks midagi positiivset. Aga vaimse tervise muutmine?

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) statistika näitab, et igal neljandal inimesel on mingil ajal elus vaimse tervisega probleeme, kuid kaks kolmest ei saa kunagi ravi. Isegi meil, kes oleme suhteliselt terved, on aeg-ajalt emotsionaalseid probleeme ja nad saavad tervislikus toimetulekus natuke abi kasutada. Siin on siis mõned kiired näpunäited, mida on lihtne teha, et aidata teie meeleseisundit parandada.

Magage rohkem.

Vaimne tervis on tihedalt seotud igal õhtul saabuva une kvaliteedi ja kestusega, edastab Harvardi tervise kirjastus. Puudulik või halb uni mõjutab ka füüsilist tervist. Öise une soovitus on täiskasvanutele 7-1 / 2 kuni 8 tundi. Kui miljonid ameeriklased on unepuuduses, on psühhiaatriliste seisundite, nagu ärevus, depressioon, bipolaarne häire ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), seas uneprobleemid (50–80 protsenti). Suure depressiooniga täiskasvanutel on 65-90 protsendil uneprobleeme. Vaimse tervise häirega patsiente ravivad kliinikud peavad unetust ja muid uneprobleeme sümptomiteks, samas on tõendeid ka selle kohta, et halb või ebapiisav uni võib suurendada riski või aidata kaasa psühhiaatriliste probleemide tekkimisele. De Gruyter’s avaldatud Jaapani uuringu autorid Avatud meditsiin püüdis luua seost unetuse ja depressiooni vahel.

Uuringud on avaldatud aastal Kognitiivse teaduse suundumused vaadeldi kiirete silmade liikumise (REM) ja mitte-REM-une etappide omavahelist koosmõju ning leiti, et nende omavaheline keeruline põimumine võib soodustada probleemide keerukat lahendamist.

Teised uuringud näitasid, et sünapsid, närvirakkude ühenduskohad, kasvavad päevasel stimulatsioonil ja vähenevad une ajal umbes 20 protsenti. See loob ajus ruumi suuremale kasvule ja järgmisel päeval õppimisele.

Mida saate teha: pange tähele, et saaksite igal õhtul piisavalt magada. Kui miski teid häirib, proovige välja selgitada põhjus, et leida toimiv lahendus. Kui kvaliteetne uni teid jätkuvalt eirab, pöörduge arsti või professionaalse abi järele, et uuesti rahulikult magada.

Alustage jooga- või meditatsioonipraktikat.

Uuringud toetavad kindlalt jooga ja meditatsiooni vaimse tervise eeliseid. Näiteks on näidatud, et jooga võitleb vanusega seotud kognitiivse langusega. Uuringud näitavad, et jooga võib neutraliseerida ärevuse, depressiooni ja ADHD sümptomeid. Aastal avaldatud ulatuslikus uuringus Kognitiivse täiustamise ajakiri, teadlased leidsid, et meditatsioon võib vanemas eas parandada tähelepanuvõimet ja muid kognitiivseid võimeid. Teadlaste sõnul on võtmeks meditatsioonipraktika säilitamine kogu elu jooksul.

Enne kui ütlete, et teil pole raha iganädalaste jooga- või meditatsioonitundide läbimiseks, pole see põhjus, miks neid populaarseid heaolu suurendamise meetodeid tähelepanuta jätta. Teave on võrgus tasuta saadaval ja seal on odavaid raamatuid ja linte, mis aitavad teil iga eriala jaoks lihtsaid võtteid alustada.

Väljasõitu tegema.

Igavuse tekkimine on lihtne, kui teete sama asja päevast päeva. Tüütu ja / või nõudlik töö toob ka teie vaimse tervise ja heaolu. Üks kord tõestatud lahendus on reisi planeerimine ja läbimine. See annab teile midagi, mida oodata, vähendab stressi, pakub uusi kogemusi ja pakub hädavajalikku puhkust. Eemal olles näete ja teete midagi uut ja teistsugust, olles teises keskkonnas, aitab see aju ümber ühendada, suurendada enesekindlust ja vastupidavust.

Kas teil pole aega pikaks teekonnaks? Isegi päevareis, üleöö või nädalavahetuse puhkus võib anda dramaatilisi tulemusi. Mida vähem aega viibite töö, kodu, kooli suhe, rahalised või muud probleemid - ja teil on vähem tõenäoline, et teete seda siis, kui naudite end mujal -, seda rohkem teie meeleseisund paraneb. Üks juhtum ja levinud stsenaarium kogu Ameerikas igal suvel: pere võtab ette ühepäevase ranna. Pärast pikka päikese-, ujumis-, aerulaua- ja muud rannategemistega naasevad nad koju mõnevõrra kurnatult, kuid on rahul veedetud ajaga rahulolevalt.

Harige uut hobi.

Kui soovite oma meele probleemidelt eemale hoida, muutke endale igapäevaselt harjumuseks õppida midagi uut. Võta õppeprotsessi alustamiseks hobi. Nii kihlatud olles võite avastada, et olete avastanud kire, isegi eesmärgi tunde. Tõenäoliselt leiad ka uusi sõpru, alati kasulik strateegia, et end hästi tunda ja nautida aega teistega, tehes midagi produktiivset, huvitavat ja kasulikku.

Päevik - kirjutage oma süda välja.

On hästi teada, et sõltuvuse taastekkimine on tugevalt seotud toksiliste emotsioonidega nagu ärevus ja depressioon. Ennetav viis nendega toime tulla on ajakirja pidamine. Kui kirjutate üles, mis teid häirib, mis ei läinud täna plaanipäraselt, väiksemad või suuremad tagasilöögid ja pettumused, ventileerite tervislikult. Rochesteri ülikooli meditsiinikeskuse andmetel on tõestatud, et ajakirjade koostamine vähendab stressi ja depressiooni sümptomeid. Mõtete paberile jäädvustamine aitab sõltuvusest taastuvatel tuvastada stressi tekitajad ja negatiivsed emotsioonid, nagu ärevus ja depressioon, mis võivad esile kutsuda tagasilanguse. Pealegi on teie päevik ainult teie silmadele. Kui see muudab teid turvalisemaks, purustage oma päeviku sissekanne pärast seda, kui olete oma südame välja kirjutanud. Kõigi üles kirjutamisest on juba kasu olnud. Teiselt poolt, kui teil on koht oma ajakirja kaitsmiseks, võib sellele viitamine eelolevatel päevadel, nädalatel ja kuudel veelgi aidata teil tuvastada käitumismustreid ning täpsustada strateegiaid ja tehnikaid, mis teie vaimse tervise ja üldise seisundi parandamiseks mõjusid meelt.

Liikuge.

Füüsiline treening on suurepärane viis oma meeleseisundi ning üldise vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks. Teadlased on pikka aega reklaaminud treeningut kui mugavat meetodit, mida enamik saavad kasutada vaimse tervise negatiivsete seisundite ennetamiseks või ravimiseks, kuid uuringute uus ülevaade näitab, et füüsiline aktiivsus on kasulik ka positiivse vaimse tervise suurendamiseks õnne ja rahulolu valdkonnas. Teadlased ütlesid: "Isegi väike muutus füüsilises aktiivsuses (ehkki seda ei peeta põhjuslikuks põhjuseks) muudab õnne." Füüsilise tegevuse sagedus ja maht on kõige rohkem seotud positiivse vaimse tervise võimendamisega.

Uued tavad, mis avaldati aastal Neuroloogia Kerge kognitiivse häirega isikute jaoks öelge, et kuue kuu pikkune treening "tõenäoliselt parandab kognitiivseid meetmeid".