Podcast: kas magamine leevendab vaimuhaiguse sümptomeid?
Piisav uni ei mõjuta kõiki inimesi. See muudab meid ärritatavaks, aeglustab reflekse ja vähendab mõtlemis- ja arutlusvõimet. Kui inimene on haige või põeb mõnda haigust, on paranemisprotsessile kasulik rohkem magada.
Vaimuhaigus ei erine. Regulaarne uni tuleb kasuks. Tänases osas räägime unehügieenist - mis see on ja miks see oluline on. Usaldage meid, kui keegi suudab une kaasamise üle arutleda, siis Gabe ja Michelle. Kuula kohe.
TELLI JA LÄBIVAATAMINE
"Kui te ei saa piisavalt magada, olete krapsakas perse. Kui olete vaimuhaige ja te ei saa piisavalt magada, olete hull krapsakas perse. "
- Gabe Howard
Tähtsündmused „Uinuva vaimuhaiguse” episoodist
[0:30] Räägime unehügieenist.
[3:00] Hea uni, halb uni ja rohkem und.
[9:15] Magamine ja ärkamine psühhimedega.
[13:00] Kanye West ilmub välja. . .oy vey.
[17:00] Unetsükli lähtestamine.
[19:00] Kas peaksite oma dokile ütlema, kui teil on probleeme magamisega?
[21:00] Raamatutulede ohud.
Arvuti loodud ärakiri saate "Magavate vaimuhaiguste" jaoks
Toimetaja märkus:Pange tähele, et see ärakiri on loodud arvutiga ja võib seetõttu sisaldada ebatäpsusi ja grammatikavigu. Aitäh.
Teadustaja: Kõigil asjaosalistel täiesti põgenevatel põhjustel kuulate A Bipolaari, skisofreenikut ja Podcasti. Siin on teie võõrustajad Gabe Howard ja Michelle Hammer.
Gabe: Tere tulemast sellesse episoodi, kus on skisofreenik ja podcast. Minu nimi on Gabe ja mul on bipolaarne.
Michelle: Tere, ma olen Michelle ja olen skisofreeniline.
Gabe: Ja täna räägime sellest.
Michelle: Unehügieen.
Gabe: Ei saa isegi öelda, et see oleks põnev.
Michelle: Noh, ma mõtlen, et mulle meeldib magada. Hügieen on asi, millega ma võitlen, kuid koos moodustavad nad asja. Mis see on Gabe?
Gabe: Rituaalid, käitumine ja normid, mida järgite une ajal. Ja neid nimetatakse "hei šokeerivaks" unehügieeniks. Kõigi ööbijate korrapärane tõmbamine või nädalavahetustel magamine, et saaksite kaotatud une hüvitada, on mõlemad halva unehügieeni näited. Seevastu on regulaarse unegraafiku järgimine ja selliste asjade nagu kofeiini vältimine, terve öö üleval olemine ja Netflixi joomine hea unehügieeni praktika. Kuulge, ärge pekske ennast, kui te ei täida täiuslikku unehügieeni. Isegi mina ei harrasta ideaalset unehügieeni.
Michelle: Neetud, eks sa. Sest me oleme öö läbi üleval ja vaatame rahvakohut.
Gabe: See on näide kehvast unehügieenist. Sa vihkad unehügieeni. Teie ja mina oleme seda juba mõnda aega teinud ja meilt küsitakse erinevaid asju, mis viivad või kuhu on vastus unehügieen, ja iga kord, kui ma ütlen: "Vaata, sa pead pöörama tähelepanu oma unele", siis sõna otseses mõttes vaata mind ja pööra silmi. Miks unehügieeni mõiste teid nii häirib?
Michelle: Ma ei tea, miks see mind nii häirib. Küsimus on ainult selles, kas peaksite tõesti magama minema, sest uni on oluline ja kui te ei saa piisavalt magada, ei tunne te end hommikul hästi ja siis võib teil olla halb päev. Nii et unehügieen on tõesti oluline. Juhtum suletud.
Gabe: Ma soovin, et seda kutsuti, näiteks kui te ei saa piisavalt magada, siis olete krabisev perse ja kui olete vaimuhaige ja te ei saa piisavalt magada, siis olete hull krapsakas perse. Kas see ei oleks lahe? Nüüd olete sellega tegelema hakanud. Kui nimi selgitas, kuidas uni teid hulluks krapsakaks ei tee.
Michelle: Siis vajate rohkem und, Gabe.
Gabe: Oh mu jumal. Ma nimetaksin seda piisavalt magamiseks, et sa ei oleks sitapea.
Michelle: Jah? Magage piisavalt, sest te pole sitapea? See on teie järgmine raamat Gabe.
Gabe: Kõikide minu raamatute pealkirjas on lihtsalt “sitapea”. Ja nagu siis, kui me saame tõesti suureks ja kuulsaks, teate, kas mu raamatut hakatakse kutsuma?
Michelle: Sitapea?
Gabe: Töötasin sitapeaga.
Michelle: Ma töötasin sitapeaga?
Gabe: Peaksime hankima särgid, mis ütlevad, et mul on sitapea ja see osutab vasakule ja teie paremale, ja siis kõnnime lihtsalt koos tänaval.
Michelle: Ei, me ei taha seda teha. Ma kõnnin ühel pool ja sina avenüü vaate teisel pool, et kõik saaksid mõelda, et me räägime kõigist teistest.
Gabe: See on õige, sest me oleme üksus ja me ei nimetaks üksteist kunagi avalikult sitapeadeks.
Michelle: See on õige. Ma ei solvaks sind kunagi, Gabe. Mitte kunagi. Ma pole sind kunagi solvanud. Ma pole kunagi teie kohta midagi õelat öelnud.
Gabe: Kas teate, et seda salvestatakse õigesti?
Michelle: Oh? Kas selle kohta on tõendeid?
Gabe: Nüüd on nii palju tõendeid.
Michelle: Oh ei. Mis toimub? Kas inimesed püüavad mind mu valedes kinni? Võib-olla ütlesin unes. Kas mul on vaja rohkem und? Võib-olla ei saanud ma unehügieeni piisavalt? Oh ei.
Gabe: Kogu unehügieen on pöörata tähelepanu oma unele ja teha asju, mis võimaldavad teil hästi magada, nii et ärkate värskena. Igal õhtul samal kellaajal magama minek ja igal hommikul samal kellaajal tõusmine. See, kuidas me magame, on väga oluline. Nagu näiteks, kas sa lähed voodisse ja viskad ja pöörad terve öö? See oleks näide kehvast unest. Hea uni on see, kui jääte suhteliselt rahulikuks ja kui saate teha asju, mis aitavad kaasa heale unehügieenile. Nagu näiteks, kasutage oma voodit ainult magamiseks ja seksimiseks. Teised inimesed kasutavad oma voodeid kõigeks. Nagu näiteks Michelle, on ka teie voodi põhimõtteliselt A Bipolari, skisofreeniku ja Podcasti ettevõtte kontorid.
Michelle: Ma elan New Yorgis. Kuhu peaksin kirjutuslaua panema?
Gabe: Teil on elutuba.
Michelle: Kuhu ma oma elutuppa kirjutuslaua mahutan?
Gabe: Võite panna kirjutuslaua oma magamistuppa.
Michelle: Kuhu paganama minu magamistuppa kirjutuslaud mahub?
Gabe: Kirjutuslaua jaoks on piisavalt ruumi.
Michelle: Ei, seal ei ole. Ilmselgelt pole te kunagi minu korteris käinud.
Gabe: See pole tõsi. Lindistasime sinna episoodi.
Michelle: Mul on kahes magamistoas kolm inimest, Gabe.
Gabe: Hea küll, ma annan sulle selle. Ma annan sulle selle.
Michelle: Sellel pole ruumi.
Gabe: Need on inimeste võitlused siis, eks? See, mida sa ütled, on: "Vaata, ma pean oma voodis asju ajama. See on minu jaoks oluline, sest mul pole lihtsalt palju ruumi, nii et mul on oma sülearvuti. Istun voodis ja tegelen näiteks oma saate salvestamisega, kirjutan kirjutistega, ajan oma äri. Teete oma voodis hämmastavalt palju asju.
Michelle: Sa ei tunne isegi mu voodit, Gabe. Mitte minu voodi. See on näinud asju, mida te isegi ei usuks.
Gabe: See pole seksi naljaasi. Olen näinud, kuidas te oma voodil tellimusi koostate. Teate küll, teie T-särkide äri ja rõivasari, retuusid ja kõik muu selline. Teate, et saate suuri tellimusi ja teil on voodil pakkematerjal, sildid ja kõik muu. Sul on nagu lint.
Michelle: Kuid see pole tavaliselt minu voodil. Ma ei taha, et inimesed mõtleksid, et ma panen niimoodi kraami oma voodile. Ma teen nagu teaksite paigutusi ja muid asju, kuid tavaliselt teen seda oma elutoas.
Gabe: Ma tahan öelda, et teie voodi on tasane pind kohas, kus tasane pind on lisatasu eest, nii et näete, miks. Kuid kas näete, miks kõigi nende asjadega oma voodis tegemine võib teie kehas tekitada idee, et kui te oma voodis viibisite, pole aeg magada? Voodisse ronides ei tea keha, kas töötate järgmise toreda projektiga. Või kui proovite magada. See ajab teid alateadvuse tasandil natuke segadusse. Ja sellepärast on une hügieeni jaoks hea mõte kasutada ainult oma voodit magamiseks. Minu jaoks oma kodus, kui voodisse lähen, pole seal midagi muud teha.
Michelle: Teil on kontor ja kirjutuslaud, Gabe.
Gabe: Kuulge, teil on palju põhjuseid, miks te seda teha ei saa. Kuid põhiline on see, kui teil on probleeme magamisega.
Michelle: Mul pole magamisega probleeme.
Gabe: Okei. Sellisel juhul ei pea te mõnda neist unehügieeni tasemetest harjutama, kuid paljud inimesed seda teevad.
Michelle: See on tõsi. Kuidas oleks? Kas mäletate, et mul oli selline aeg, et lähen iga päev kell 10:00 voodist tagasi? Ja sa oled nagu vale!
Gabe: Jah.
Michelle: Kas selline magamise hügieeniline magamine pole liiga hilja?
Gabe: Nii et magamata jätmine on kehv unehügieen ja liiga palju magamine on ka kehv unehügieen. See on õige une hulk ja järgmine asi, millest ma tahan rääkida, on see maagiline kaheksa tundi. Ei, see on jama. See on jama. See on keskmine. Keskmine inimene vajab kaheksa tundi und. Millal viimati psüühikahäirega inimesi keskmiseks inimeseks peeti? Nii et inimesed peksavad ennast, kui nad vajavad liiga palju und või kui nad ei maga piisavalt internetist loetud numbri põhjal.
Michelle: Jah.
Gabe: Näete, kus see oleks. Ma oleksin nagu maganud 10 tundi ja ärkasin värskena, kuid olen nii laisk, et magasin kaks tundi liiga kaua. Kui see on unerežiim, mida vajate, on see unehulk, mida vajate. Ja ka vastupidi. Ma magasin ainult kuus tundi, ma ei saa piisavalt magada. Noh, kas ärkate värskena? Kas väsite kogu päeva jooksul? Kas teil on piisavalt energiat? Siis piisab kuuest tunnist. Ellujäämiseks on vaja und.
Michelle: Jah. Nõus. Jah.
Gabe: Jah. Sa pead magama.
Michelle: Õige. Meil pole robotitel õigus. Aga kui me oleksime robotid, äkki vajaksime pistikut?
Gabe: Jah. Meil ei ole pistikuid, me pole Priius.
Michelle: Oh, me ei ole?
Gabe: Ei olnud. Me ei ole Nissan Volt. Ma pole auto. Me pole Tesla.
Gabe: Noh, võib-olla, kui sa jooksed nagu mulle selga hüppan, saan ma edasi minna ja minust saab auto.
Gabe: On nii palju põhjuseid, miks te pole Tesla. Te pole kvaliteetne.
Michelle: Hei!
Gabe: Keegi ei taha sind.
Michelle: Hei!
Gabe: Ja sa ei jookse õigesti.
Michelle: Mul oli Hyundai.
Gabe: Jah? Ma võin näha sind kui Hyundai.
Michelle: Hei, ole vait.
Gabe: Hyundai on ilusad, kuid pole eriti usaldusväärsed?
Michelle: Pole eriti usaldusväärne? Mul oli 2002. aasta, enne kui nad ilusaks said.
Gabe: Oh, nii et sa oled kole Hyundai?
Michelle: Ma olen kole Hyundai, jah. Kord sai see jutlustaja pihta.
Gabe: Mida? Kas teie auto oli tegelikult jumala löönud?
Michelle: Olen üsna väsinud. Kuuleme meie sponsorist.
Teadustaja: Seda jagu toetab BetterHelp.com. Turvaline, mugav ja taskukohane veebinõustamine. Kõik nõustajad on litsentseeritud, akrediteeritud spetsialistid. Kõik, mida jagate, on konfidentsiaalne. Planeerige turvalised video- või telefoniseansid, pluss vestlus ja sõnum oma terapeudiga alati, kui seda vajate. Kuu online-ravi maksab sageli vähem kui üks traditsiooniline näost näkku seanss. Minge aadressile BetterHelp.com/ ja kogege seitse päeva tasuta teraapiat, et näha, kas veebinõustamine on teie jaoks õige. BetterHelp.com/.
Gabe: Me räägime tagasi unehügieenist. Michelle'i lemmikteema. Kui teil on uneprobleeme, võib see olla paar erinevat asja. Esiteks võib see olla lihtsalt jumestus sellest, kes sa inimesena oled ja on asju, mida saad teha, et paremini magada. Jällegi, nagu kogu kardetav, kasutage oma voodit ainult une ja seksi jaoks ja jah, ma tean, et elate New Yorgis, kuid saate teha ka muid asju. Nagu mul on magamaminekuga seotud rituaal ja ma tean, et inimesed arvavad, et nad olete teie, teate, et nad on igavad ja labased või mis iganes, ja nad on igavad ja labased, kuid nad maksavad suuri suuri dividende.
Michelle: Mida ma ka kavatsesin öelda, on see, et ma võtan pille öösel ja kui ma seda pille öösel ei võtaks, siis ma ei magaks üldse.
Gabe: Nüüd on see tablett magamiseks või on see skisofreenia raviks?
Michelle: Ei, see määrati skisofreenia ja.
Gabe: Nii et lisakasu?
Michelle: Jah, sellel oli veel eelis, kui ta mind öösel maha peksis. Kui ma seda ei võtaks, oleksin terve öö üleval.
Gabe: Ka see on huvitav asi. Mul on sama asi. On pill, mis lõi ka mind üsna palju välja, kuid see pole unerohi. Ainult üks kõrvaltoimetest on see, et see teeb mind uniseks, nii et kolisin selle ööseks ja siin saab väga heaks aru, mida teie ravimid teevad, millised on kõrvaltoimed ja kuidas saate sellest kasu saada.
Michelle: Jah, see on üks nendest pillidest, mille pudelil on alati kirjas, et kui te seda ravimit võtate, siis ärge juhtige rasket masinat ega juhtige autot.
Gabe: Teate, rääkige oma arstiga selle võtmise kohta öösel, sest kui te võtaksite seda hommikul, oleksite terve päeva unine. Ööseks teisaldades saate kõrvaltoime enda kasuks ära kasutada.
Michelle: Absoluutselt.
Gabe: Saate seda tabletti võtta iga päev samal kellaajal, mis teie definitsiooni järgi sunnib teid iga päev samal kellaajal magama jääma.
Michelle: Tavaliselt juhtub see, et öösel lähen endaga veidi lobisema ja mulle öeldakse, et võta su ravim. Kas olete oma ravimit juba võtnud? Peate oma ravimit võtma ja ma lähen Jah, ma võtan selle, sest ma hakkan lihtsalt rääkima kujuteldavate inimestega, kes lähevad pettekujutelmatesse ja nii juhtub.
Gabe: Kuid inimesed, kes käskivad teil seda teha, ei ütle, et see tähendab? Nagu ma oleks.
Michelle: Ei, üldse mitte.
Gabe: Omamoodi pilkaval moel. Püüate praegu lihtsalt naljakas olla.
Michelle: Täpselt nii. See ei ole mõnitamine, pigem nagu hoolitsus. See on nagu Kas teil on kõik korras. Kas te võtsite oma ravimit? Kas võtta kohe? Nüüd peaksite võib-olla oma ravimit võtma minema.
Gabe: Nagu sellepärast, et me ei näe teid praegu reaalsuses ja siis võtate selle tableti, lähete magama ja siis tõusete järgmisel hommikul värskena?
Michelle: Õige.
Gabe: Nüüd on teie unehügieeni teine osa see, kui hommikul ärkate. Samuti peate viivitamatult võtma hommikused tabletid. Nii et kuigi see pole tehniliselt unehügieen, sest see on pigem osa teie hommikust rutiinist, põhineb see kuidagi tangentsiaalselt. See on asi, mida peate ärkamise ajal tegema.
Michelle: Õige. Ja kui ma tõusen üles ja ma ei võta oma hommikupille, siis ma lihtsalt jalutan oma korteris ringi, võib-olla tund aega lihtsalt edasi-tagasi ja mul on vaja kedagi hommikul, kes ütleks mulle, et mine võta su rohtu. Muidu kavatsen lihtsalt igavesti lahja olla.
Gabe: Nii et kuigi te vihkate unehügieeni, tunnete omamoodi, et harrastate seda. Pille võtate samal ajal päeva lõpus. Need pillid aitavad teil magada. Kui olete pillid võtnud, lähete magama. Siis ärkate iga päev samal kellaajal. Te võtate neid tablette ja see aitab teid. Kui olete eemal inimestest, kes ei pea teid selle ajakava järgi, olete kogu öö üleval. Magate terve päeva ja see rikub teie tootlikkuse.
Michelle: Absoluutselt.
Gabe: Nii et kuigi vihkate unehügieeni, mõistate, et saate sellest metsikult kasu?
Michelle: Absoluutselt. Aga ma lihtsalt vihkan unehügieenist rääkimist. Vihkan rääkida unehügieenist ja unest. Ma arvan, et see on lihtsalt nii tüütu.
Gabe: Üks põhjus, miks ma nii palju unehügieeni armastan, on see, et kui maaniast läbi elanud inimene oli kolm, neli või viis päeva korraga üleval, oli see väga ohtlik ja see oli väga halb. See oli minu suhetele väga halb, töökohtadele väga halb. Ma oleks võinud surra. Kaotasin täieliku kontrolli oma meelte ja võimete üle ning selle üle, kas oleksin autosse istunud või katuselt alla hüpanud. Need on asjad, mis oleksid tõesti võinud mulle halba teha. Nii et see on tõesti väga oluline ja ma tean, et kui ma järgmisel päeval piisavalt magada ei saa, on see kohutav. Siin on näide hiljutisest mälust. Ma jäin üsna palju öö otsa ülesse, sest mul on unetus ja järgmisel päeval ma lihtsalt kõndisin ringi ja ütlesin kõigile, keda ma tean, et kui ma oleksin surnud, oleks maailm parem koht. Ma ei olnud enesetapp, kuid see oli lähedal, sest mul oli nii halb. Ma tundsin end lihtsalt nii räbalana ja kohutavalt ning see aitas depressiooni toita. Mäletate, et saatsin teile sõnumeid ja ma olen lihtsalt nii rumal, et me ei peaks seda enam tegema ja sa oled nagu Mida sa räägid?
Michelle: Ma ei teadnud isegi, mida sel hetkel teha peaksin, sest ma üritasin sind lihtsalt lohutada. Püüdsin vist olla selline. Millest sa räägid, Gabe? Ma ei tea, kust see tuleb, sest see pole lihtsalt sina. See pole midagi, mida tavaliselt ütlete. Tavaliselt olete väga motiveeritud.
Gabe: Ja see oli näide käitumisest, mis tulenes otseselt piisava une saamisest. Nii igav kui unehügieen on, saate aru, miks see minu jaoks nii oluline on, sest ma ei taha ringi käia, öeldes inimestele, et mul oleks parem surnud olla.
Michelle: Jah.
Gabe: Ja ma kujutan ette, et te ei taha ilmselt kuulda, et ma arvan, et mul on parem surnud. See peab olema hirmutav.
Michelle: Jah.
Gabe: Ma tahan arvata, et sa armastad mind.
Michelle: Ma tahan ka esile tõsta, kas te ei mäleta Kanye Westi väikest intervjuud, kus ta ütles, et ta pole bipolaarne? Teda vaevab unepuudus? Kas teate, mis on bipolaarse ravi tohutu sümptom?
Gabe: Magamatus?
Michelle: Jah. Nagu kes ei harrastaks head unehügieeni?
Gabe: Ma lähen Kanye Westile.
Michelle: Sul on õigus, Gabe. Sul on õigus.
Gabe: Siin on mõned kiired näpunäited inimestele, kellel on probleeme unega, et aidata öösel magama jääda. Soovitan tungivalt kasutada ainult teie voodit magamiseks ja seksimiseks, kuid mul on ka uneaparaat.
Michelle: Mis siis, kui seksid diivanil?
Gabe: Vaadake, mida teete, mida soovite. Keegi ei ütle, et seksida saab ainult oma voodis.
Michelle: Ma lihtsalt ütlen. Sest mis siis, kui te seksite oma diivanil, teete diivanil une ja siis sina?
Gabe: Las ma peatan sind seal. Sa ei tohiks oma diivanil tukastada. Magada ei tohiks kuskil mujal kui voodis või oma voodis. Ja muidugi, meiesuguste jaoks, kes palju reisivad, on see väga keeruline ja ma jõuan selle juurde minutiga, sest tahan tagasi uneaparaadi juurde minna. Inimesed on nagu Mis pagan on uneaparaat?
Michelle: Mis on uneaparaat?
Gabe: Jah, see on tõesti helimasin. See on nagu valge müra masin. Nimetan seda uneaparaadiks, sest kasutan seda ainult magamiseks. Nii et lülitan selle sisse ja see aitab ruumi reguleerida. Teate, et see kõlab niimoodi. Oled sa valmis? Nii et kui ma voodisse leban, on see kõik, mida ma kuulen, nii et see blokeerib suure osa välisest mürast. See hoiab müra suurest ja madalast ning kõrgest ja madalast. Uuringud ütlevad meile, et ärkavad meid tavapärasest erinevad müra. Nii saavad näiteks rongirööbaste kõrval elavad inimesed magada rongis, sest paari nädala pärast ootab nende keha seda müra. Nii et see müra ei ärata neid.
Michelle: See on tõsi.
Gabe: Nende tulekahjusignalisatsioonide taga on sama asi. Need suitsuandurid, kus piiksumise asemel saate salvestada oma hääle või salvestada abikaasa või oma ema hääle. Nii et see karjub: "Ärka üles, Michelle, maja põleb!" Piiksu asemel piiks piiks.
Michelle: Ma näen, mida sa ütled.
Gabe: Nüüd kuula, ma ärkan kohe, kui kuulen piiksu, piiksu, piiksu. Kuid see on lihtsalt mina ja seetõttu on mõnel inimesel ka äratuskellad, mis mängivad raadiot, kuna nad harjuvad hommikuse piiksumisega, samas kui raadio saab alati olema erinevad lood erinevad helid erinevad te tunnete rütme jne. Nii et see on kena sunnib neid hommikul üles ajama ja siis on mõnel inimesel püsti tõusmisega nii palju probleeme, et tunnete end nagu vibreerivat padjapüüri. Mida ma ei teadnud isegi enne une uurimist.
Michelle: Ma ei teadnud, et see eksisteerib, just praegu selle hetkeni.
Gabe: Jah. See töötab nii, et sellel on juhe. Panete selle oma padja sisse ja magate sellel ning siis, kui on aeg üles tõusta, raputab padi.
Michelle: Ma poleks iial arvanud, et sa oma padjal magad.
Gabe: Magan küll oma padjal. Magan peaga padjal. Ma ei vaja vibreerivat padjapüüri, kuid sain sellest teada uuringute kaudu ja sain sellest teada, sest kurtide kogukond kasutab seda ja see on mõistlik, kuna nad ei saa alarmi panna.
Michelle: Geenius.
Gabe: Jah, nad kasutavad vibreerivat padjapüüri ja neil on ka vibreerivaid padjapüüre, mis on nii arenenud, et saavad haakuda näiteks suitsuanduritesse. Nii et kui suitsuandur välja lülitub, vibreerib padi automaatselt.
Michelle: Teate, et mul on Alexa, mis ühendub minu partneri mobiiltelefoniga ja mõnikord murrab ta Alexa üles ärgates üles ärkama Kas olete ärkvel? Ärka üles. Aga ma olen nagu, issand jumal, see lits!
Gabe: Oota oota. Kuidas ma seda järgmine kord teha saan?
Michelle: Ma ei ütle.
Gabe: Järgmine kord jätate koosoleku vahele.
Michelle: Ma ei ütle teile, kuidas minu Alexasse pääseda. Või on sellel nagu erinevad alarmid, mille peale saate ärgata, et mis kurat ta nimi ka pole? Oh, ma tean, mis see oli. See, see tüüp abiellus Gwen Stefaniga? Mis ta nimi on?
Gabe: Kes on Gwen Stefani?
Michelle: Ei ei.
Gabe: Ära räägi. Lihtsalt ütle mulle, mida sa tunned.
Michelle: Jää vait. Tema nimi on mees, kes valiti Ameerika seksikaimaks meheks. Mis ta nimi on?
Gabe: Kivi?
Michelle: Ei, Blake Shelton. Vahel ärkan Blake Sheltoni äratuskella peale nagu oleks hommik? Kas ma saan õlut või äkki saan kohvi?
Gabe: Nii et see on tegelikult tema hääl?
Michelle: See on tema hääl, mis äratab mind. Jah.
Gabe: Õllest ja kohvist rääkimine ning need asjad aitavad teil tõusta iga päev samal kellaajal, sest üks oht, et te ei tõuse iga päev samal kellaajal, on see, et te lähtestate oma tsükli. Oletame näiteks, et te lähete magama kell 8:00 ja tõusete kell 8:00. Nüüd on kaksteist tundi und ja see on palju, kuid ütleme nii, et nii palju vajate ja see on ka minu jaoks lihtne matemaatika. Nii et te lähete magama kell 8:00 ja tõusete kell 8:00 ja see on teie kaheteisttunnine unerežiim. Kuid oletame, et ühel neist päevadest lähete magama keskööl. Kui järgite oma sama 12-tunnist unerežiimi, tõusete keskpäeval. Noh, kui sa lähed keskööl magama ja tõused selle päeva keskpäeval, siis on tõenäoline, et sa magad sel õhtul kell 8:00? Sa ei ole. Lähete uuesti keskööl magama ja siis olete keskööl lõunani, keskööst lõunani ja see lähtestab teie unegraafiku. Nii et kõige parem on teha seda, et kuigi jäite liiga hilja üles ja läksite keskööl magama, olete tegelikult üsna tark, et tõusete ikkagi kell 8:00. Või võib-olla lükake see kella 9.00-ni, kuid ärge täitke kaksteist tundi. Võite seda päeva natuke lohistada. Aga siis lähed sel õhtul kell kaheksa uuesti magama. Uni mõjutab tõesti tõesti. See lihtsalt teeb. See lihtsalt teeb.
Michelle: See teeb. Ma ei saa teile öelda, kui palju ülemusi on minuga rääkinud õigeaegse sissepääsu ja piisavalt magamise kohta.
Gabe: Jah. Sõltumata sellest, kas teil on vaimuhaigus või mitte, võib uni tõesti mõjutada sellist päeva, mis teil on. Leidke vaimselt kõige tervislikum inimene, kelle leiate, ja hoidke teda terve öö üleval ning vaadake siis, kuidas nad järgmisel päeval käituvad. Ja kui elate bipolaarse häire, skisofreenia ja raske depressiooni, ärevuse, OKH jms. See, kuidas uni nende haigustega suhtleb, on tohutu. Ma tean, et uni on igav, kuid see on tõesti oluline. Ja nii sageli magab rohkem, nagu rohkem trenni teha või tervislikumalt süüa või duši all käia või enesehooldus- või toimetulekumehhanisme kasutada või õigeaegselt ravimeid võtta, mängib uni meie tervise hoidmisel üliolulist rolli. Ja ma tean, et see on igav, Michelle.
Michelle: Unehügieenist on lihtsalt igav rääkida. Seda ma arvan. Kuid ma saan aru, et uni on oluline. Ma saan täiesti aru. Saan aru. Uni jah magada. Ma lähen uinakut tegema, kui soovite, et ma uinaksin.
Gabe: Ei, ninakutamine on halb.
Michelle: Mul on kahju. Ärge tehke uinakut. Ärge tehke uinakut. Ärge kunagi uinakut tehke. Napsid on kurjad. Napsid on kurjad.
Gabe: Teine asi, mida ma tahan, et inimesed mõistaksid, on see, et uni on tähtis. Uni on meditsiiniline asi. Kui teil on unega probleeme, on see sümptom. Teatage sellest oma psühhiaatrile, perearstile või perearstile. Nii paljud inimesed ei tea uneprobleemidest ja nii paljud arstid ei küsi inimestelt, kas neil on unega probleeme. Kui te ei saa piisavalt magada, kui teil on probleeme uinumisega või uinumisega, pidage nõu oma arstiga. Ma tean, et see pole seksikas. Kuid tegelikult võib see olla põhjus, miks teil on ravimitest kõrvaltoimeid. See võib olla põhjus, miks teil on probleeme oma vaimuhaiguste juhtimisega. See ei pruugi vaimse haigusega üldse seotud olla. See võib olla uneprobleem, kuid kuna nii paljud inimesed selle kohta ei küsi, ei saa nad sellega abi. Tead, et magad. See on igav, kuid see on tõesti vajalik.
Michelle: Gabe tuleb välja uue särgiga, millel on kiri: "Sleep Matters".
Gabe: Uni on oluline.
Michelle: Uni on oluline.
Gabe: Kas arvate, et inimesed ostaksid selle?
Michelle: Ma ei näe kedagi, kes selle särgi ostaks.
Gabe: Ma tahaksin olla selline: "Define Sleep".
Michelle: Kas määratleda uni? Mida? Ei, uni on tähtis.
Gabe: Ära ole paranoiline, sa magad hästi.
Michelle: "Uni on oluline, kui te pole nõus, siis ärkvel.".
Gabe: Mitu sõna kavatsete sellele panna?
Michelle: See saab olema kõigi aegade pikim särk, sest kui olete särgi lugemise lõpetanud, olete magamiseks piisavalt väsinud.
Gabe: Hei, võib-olla on see justkui looduslik, vegan, gluteenivaba uneabi?
Michelle: Või Gabe raamatu järgi. Vaimuhaigus on sitapea ja see magab sind.
Gabe: See on lihtsalt nii kuri, see on nii kuri.
Michelle: Ei, loed piisavalt, silmad väsivad voodisse minnes. Hankige lihtsalt natuke kärtsutavat raamatutuld.
Gabe: Pisut kena raamatutuli, mis silmi koormaks ja prille saaks? Teeme veel ühe saate, et teil oleks lugemiseks piisavalt valgust.
Michelle: Ma ei teadnud, et see on asi, et raamatutuled olid halvad asjad. Mul on nii kahju, et solvasin raamatutulesid. Oh ei, ma ei teadnud.
Gabe: Selle kirja jaoks saame kirju.
Michelle: Ma ei teadnud. See on raamatutuli. Raamatutuled või pirnid olid halvad. Minu meelest olid raamatutuled head.
Gabe: Samuti pole need "raamatutuled". Nad on "tuled, mis elavad raamatute jaoks". Tee õigesti.
Michelle: Oh Juudas. Ma ei saa lõpetada maailma solvamist raamatute ja magamise pärast ning ja maailma ja Kanye West ei saa piisavalt magada. Kõik magamata ja mis toimub? Ja alarmi seadistamine ning Alexa äratab teid üles ja põrandal magab praegu koer. Kes teab, mis maailmas toimub? Gabe, seal on koer magamas. Uinaku tegemine. Peppy, uinakuid pole. Oh, sa ärkasid üles. Hea.
Gabe: Sa lihtsalt karjusid mu koera peale.
Michelle: Ta teeb uinaku ja sa ütlesid, et no naps. Sa ütlesid, et uinakuid pole. Sa ütlesid ja ta nokib.
Gabe: Karjusite tema nime ja ta hüppas püsti nagu te tulistaksite talle püssi.
Michelle: Sa ütlesid, et ei uinakut ja ma näen teda tukastamas.
Gabe: Ta arvab, et on hädas. Mida sa tegid?
Michelle: Te ei ole hädas, kuid teie isa ei luba uinakuid, Peppy. Käituma.
Gabe: Nüüd oleks õige aeg juhtida tähelepanu sellele, et loomade ja inimeste reeglid erinevad sageli. Näiteks ei tohiks inimesed pöörduda loomaarstide poole. Nad peaksid minema arstide juurde.
Michelle: Inimesed arstid?
Gabe: Inimesed arstid.
Michelle: Inimesed arstid? Nii neid kutsutakse?
Gabe: Jah.
Michelle: Ma nõustun.
Gabe: Vajame sulgemist. Mida me saime? Mida me saime?
Michelle: Kokkuvõtteks. Kokkuvõtteks võib öelda, et kui soovite head õitsvat elu, siis harrastage head unehügieeni ja tehke Gabe õnnelikuks, sest talle see teema väga meeldib. Kõik, kui teile meeldivad A Bipolar, skisofreenik ja Podcast, tellige meid iTunes'is. Kuulake meid kõikjal, kirjutage meile arvustus, andke meile viis tärni, öelge meile, et armastate meid, rääkige maailmale, mida meid armastate, jagage kõike. Me armastame sind ja loodame, et sa armastad meid. Tänan teid kõiki.
Teadustaja: Olete kuulanud A Bipolaari, skisofreenikut ja Podcasti. Kui teile see episood meeldib, ärge hoidke seda tellimiseks, hindamiseks ja ülevaatamiseks iTunes'is või eelistatud podcast-rakenduses. Gabega töötamiseks minge saidile GabeHoward.com. Michelle'iga töötamiseks minge skisofreenilisse. NYC. Tasuta vaimse tervise ressursside ja veebipõhiste tugigruppide saamiseks minge aadressile .com. Selle saate ametlik veebisait on .com/BSP. Võite meile saata e-posti aadressil [email protected]. Täname kuulamast ja jagage laialdaselt.
Tutvuge oma bipolaarsete ja skisofreeniliste peremeestega
