Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

Meeleolu kasutamine meeleolu muutmiseks

Selle YourTango külalisartikli kirjutas dr Vickie Change.

Mindfulness on budistliku meditatsiooni keskmes, samas leidub seda ka paljudes Euroopa filosoofilistes ja vaimsetes traditsioonides. Mõni usub, et see on tingitud sellest, et tähelepanelikkus on inimese loomupärane võime. Dr Jon Kabat-Zinn määratleb praeguse lääneliku psühholoogilise tähelepanelikkuse mõistuse kui tahtliku hetke teadvustamise praeguse kogemuse juurde suhtumisega avatusse ja aktsepteeritavaks. Lihtsamalt öeldes elab see siin ja praegu.

Tähelepanelikkust nimetatakse ka südamlikuks; peegeldades kaastundlikku teadlikkust enda ja teiste suhtes. Tähelepanelikkuse harjutamine on viis, kuidas häälestuda meie täielikule kogemusele; kasutades kõiki oma meeli. Näiteks tähelepaneliku kõndimise harjutamiseks märkige kõigepealt, kuidas teie keha tunneb end püsti seistes. Pange tähele, kas olete mõlemal jalal võrdselt tasakaalus või on jalgadel, seljal või õlgadel valusid või kipitusi. Tunneta jalgu kingades või käsi külgedel. Kui hakkate sammu astuma, nihutage oma kaalu ühelt jalalt teisele. Võite endale öelda: "Tõstmine, teisaldamine ja asetamine" kui liigutate jala edasi ja astute ühe sammu. Aeglasemalt, et saaksite tunda iga üksikut liigutust.

Veel saidilt YourTango: Viis lihtsamat viisi olla õnnelik

Selle protsessi ajal tervitage kõiki tekkivaid mõtteid või tundeid. Võite tunda igavust, eriti kui võrrelda kõndimise tempot tavapärase liikumisega. Sellised mõtted nagu, "Milline aja raiskamine!"võib tekkida; või plaanite ehk, mida edasi teha. Jälgige neid mõtteid ja pöörduge tagasi keha tunnete poole, tõstes, liigutades ja asetades jalgu. Proovige tuua rikkalikku kõndimiskogemusse „algaja mõte” või uus vaatenurk. Kujutage ette, et teete esimesi samme väikelapsena või pärast seda, kui murtud jalg on paranenud. Võib-olla märkate käte ja näo õhulõhna või temperatuuritunnet.

Kuidas erineb sel viisil kõndimine tavapärasest kõndimisviisist? Aeglustamine ja meie kehale ja vaimule häälestamine võib olla sügavalt tervendav kogemus. Pange tähele, mis tunne on tuua kogu mina hetkesse ja puhata teadlikkuses. Tõenäoliselt olete juba selliseid hetki kogenud; Näiteks kui olete oma lapsega täielikult kohal, kui räägite sõbraga, naudite põhjalikult sööki või loete raamatut. Kui aeglustame kiirust ja kasutame kõiki meeli praegusele hetkele häälestumiseks, võime end avada uutele tunnetuse ja mõtlemise viisidele.
"Stiimuli ja reageerimise vahel on ruum. Selles ruumis peitub meie vabadus ja jõud valida oma vastus. Meie vastuses peitub meie kasv ja vabadus. " - Victor Frankl

Sarnaselt kõndimisega võivad meie reaktsioonid stressile või muutustele olla harjumuspärased, õppida noores eas või aja jooksul. Tähelepanelikkust saab kasutada perspektiivi saamiseks ja hoiduda kurbuse, viha või muude raskete emotsioonide automaatselt uppumisest. Kurbuse ja kogu keha fenomeni vahel, mida nimetatakse depressiooniks, on olulisi erinevusi. Kurbus on elu loomulik osa ja tervislik vastus kaotusele, pettumusele, muutustele, konfliktidele või muudele väljakutsuvatele kogemustele. Depressioon on kogu keha nähtus, mis hõlmab karme negatiivseid mõtteid, füüsilisi valusid, väsimust, sügavaid ja lakkamatuid kurbuse tundeid ning muid sümptomeid. Tähelepanelikkus aitab meil kurbust kogeda ilma tundeid automaatselt süvendamata.

Paljudel meist on suur tung mõista kurbust, viha, lootusetust, ärrituvust ja muid raskeid emotsioone, kui nad tulevad. Püüame mõtle meie väljapääs probleemist, mida võib nimetada mäletsejaks, fikseerivaks või kinnisideeks. "Miks ma nii tunnen? Mida oleksin saanud teha teisiti? Mis on muul ajal, kui see on juhtunud? "Mälu sõltub meeleolust, see tähendab, et kui me oleme ärritunud, on lihtsam mõelda muudele aegadele, mida me tundsime samamoodi. Oma peas probleemile uuesti ja uuesti tutvumine võib esile kutsuda sarnaseid stressirohkeid sündmusi ja halvendada enesetunnet. Lisaks põhjustab mäletseerimine sageli selliseid mõtteid nagu "Miks ma kurvaks lähen? Miks ma ei saaks seda ära teha? Ma pole hea. Lasen inimesi alt vedada. Mis mul viga on?"

Selle tungi taga võivad olla parimad kavatsused - depressiooni ärahoidmine ja parem enesetunne. Kahjuks võivad need jõupingutused meid veelgi rohkem emotsioonidesse segada. Järgmine kord, kui tunnete end häirituna, proovige midagi muud. Lõpeta proovimine lahendada kurbuse probleem, mõeldes sellele obsessiivselt. Selle asemel lubage tundel tekkida. Uurige, mis tunne on teie kehas.

Veel saidilt YourTango: Õnn juhtub: 20 nõuannet oma õnne suurendamiseks iga päev

Evolutsiooni käigus oleme välja töötanud keha, mis valmistub selleks ähvardused sealhulgas mure tuleviku või kaotuse pärast külmumise, kaklemise või jooksmisega. Keha registreerib need impulsid pingutamise, kokkutõmbumise või kinnitamise abil. Võite märgata, et hirmu või ärrituvuse tunne on seotud teie rindkere pinge, maoärrituse või peopesade higistamisega. Laiendades oma teadlikkust kehatunnetuste kaasamiseks, võib emotsioonide torm oma kulgu kulgeda, mitte ennast süüdistavate mõtetega toita. Nii raske ja vastuoluline, kui tundub, proovige kõigest väest valuga istuda; pigem hingake sellega, kui üritate seda seletada, muuta või kaduma panna.

Kirjeldage toimuva fakte, näiteks "Mul on kõht kinni, hingata on raske, tunnen kurbust, tunnen end abituna, ei suuda uskuda, kui tugevad need tunded on!"Emotsionaalsel kogemusel on rütm ja kui olete avatud seda jälgima, siis see mõõnab ja voolab. Mõnikord võite tunda end väga abitu või vihasena; need emotsioonid võivad tippuda, siis aeglaselt vaibuda. Isegi kõige intensiivsemad kogemused muutuvad peenelt hetkest teise.

See võib aidata öelda endale lahkelt:Pole midagi, mul on väga kurb tunne. " Võite ette kujutada, et keegi, keda armastate, hoiab teid valu kogedes kinni. Emotsioonist on hea teha pause. Elu on protsess, mille käigus saate endale kasutusjuhendi teada. Tea, mis paneb sind ennast hästi tundma ja kui palju intensiivseid emotsioone suudad vastu pidada. Oma piiride ja tugevuste äratundmine on võimas viis enda eest hoolitsemiseks.

Kui olete pausiks valmis, võite endalt küsida, "Mis paneks mind praegu veidi paremini tundma?" See võib olla nii lihtne kui minna jalutama või juua tass kuuma teed. Võite saada tuge sõbralt, terapeudilt või palvetades. Küsige kogu kogemuse jooksul endalt, "Mis on kõige lahkem asi, mida ma saan enda heaks praegu teha?"

Mindfulness hõlmab olukorra hea märkamist, olgu see nii peen kui tahes. Tugevad kurbuse emotsioonid võivad põhjustada meie tähelepanu kitsendamist ohtvõi keeruline olukord. Harjutage oma teadlikkuse suurendamist, küsides võib-olla "Mis on praegu hea?" Yvõite märgata, et päike paistab, teie sõber armastab teid või olete oma toas turvaline.

Nagu paljud teised tervislikud harjumused, on tähelepanelikkuse kasutamisel hoogu saamiseks vaja järjepidevust ja püsivat harjutamist. Lisateabe saamiseks lugege raamatut, otsige üles Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) klass või leidke oma piirkonnas Mindfulness-põhise kognitiivse teraapia (MBCT) terapeut. MBCT töötati välja spetsiaalselt korduva depressiooniga inimestele. Teiste toe saamine võib olla tähelepanelikkuse praktika väljatöötamisel väga kasulik.

Rohkem suurepärast sisu saidilt YourTango: