Ärge lubage, et COVID-19 varastaks teie päeva - ega teie vaimset tervist

Kui meie juuksed pikenevad ja maniküürilaastud kasvavad, pole kahtlust, et COVID-19 on kaaperdanud meie kunagi tavapärase elu. Meie, inimesed, oleme harjumuse olendid, see paneb meid end turvaliselt tundma. Kui kõik, mis oli tavapärane, pööratakse kõrva, muutume alati rahutuks ... ärevaks. Kuid enne kui loobute lihtsalt ebakindluse ja hirmu päevast läbi saamisest, oodates uudiseid kõverast, mis ei näi kunagi lamenevat, tundke ära, mida teete - möönate, et täna on veel üks päev seda õudusunenägu oodata lõpetama.

Miks?

Tõde on see, et üks asi, mida see viirus teha ei saa, on teie vaimse tervise või päeva varastamine - peate laskma sellel juhtuda. Muidugi võite tunda end abituna, kuid te EI OLE abitu! Pidage meeles, et tunded pole faktid. Selle asemel võiksite julgelt otsustada, et iga päev võib hoolimata lukus elamisest olla võimalus, seiklus. Kuid kui lubate ebakindlusel ennast halvata, siis määrab COVID-19 teie ja teie päeva - mitte teie! Kui see juhtub, kuulate ebakindluse häält: "Ma ei saa muretsemist lõpetada, ma ei saa sellest läbi."

Ebakindluse hääl - hirm haavatavuse ees - pole alati ilmne. Tavaliselt ei tee me vahet ebakindluspõhise mõtlemise ja tervisliku mõtlemise vahel. Selle põhjuseks on asjaolu, et ebakindlus võib teie mõtteid ja tundeid salakavalalt keerutada ja salakavalalt väänata, veenates teid selles, et teie elu kontrollivad mitte teie, vaid olud. Me ei tunnista ebakindlust millegi võõrana, sest oleme samastunud selle kahtluse, hirmu ja negatiivsusega. Eraldamist pole - tervislik või ebakindel mõtlemine. Oleme oma hirmudega üheks saanud.

Kuni praeguseni!

Alustage sellest. Kui kuulete end ütlemas: "Ma ei saa sellega hakkama" või kui alustate iga lauset sõnaga "Mis oleks, kui", küsige endalt: "Mis mu mõtteid praegu juhib? Kas see olen mina, mu terve "hääl" või ebakindlus? " Juba selle küsimuse esitamine annab teile võimaluse valida. Valik mitte muretseda.

Murettekitav on ebakindluse peamine kohaletoimetamise süsteem. Ebakindlus ja mure ühendatakse puusaliiges. Kui tunneme end kontrolli alt väljas ja haavatavad, tahame midagi teha, et taastada kontrollitunne. See kalduvus soovida olla kontrolli all on küpsetatud meie DNA-sse - inimesed vihkavad, on täiesti jäledad, kui nad on kontrolli alt väljas. Nüüd, olles selle pandeemiaga silmitsi seisnud, on meie kujutlusvõime muutunud tühjaks ekraaniks, kuhu projitseerida meie sügavaimad mured ja hirmud. Nii nagu lapsed kardavad, et bogeyman tuleb ja sealt ära võtab, kardame ka COVID-19 puhul oma elu ära kiskumist.

Nii et me muretseme. See annab meile illusiooni, et me teeme midagi!

Mõnikord on muretsemine katse proovida, mida teeksite. Kui näiteks keegi teie perekonnast nakatub viirusega, mida teeksite siis, kui teil oleks toit või tualettpaber otsa saanud? Või mis-kui see, mis-kui see ... ja nii edasi. Sel juhul on muretsemine katse valmistuda halvimale (me ei muretse selle pärast, et asjad läheksid õigesti). Kahjuks tekitab mure probleemide lahendamise asemel üha rohkem muret, kui me ikka ja jälle pöörleme. Muul ajal võib mure olla ebausk. Mul oli eelmisel nädalal üks patsient, kes ütles mulle (Skype'i kaudu), et kui ta lõpetab muretsemise, juhtub tema perega midagi halba. Kuule, kas see erineb puust koputamisest?

Alumine rida: olenemata murettekitavast vormist taandub kõik asjaolule, et proovite midagi - ükskõik mida - teha, et tunda end rohkem kontrolli all. Vähemalt on muretsemine parem kui mitte midagi teha, eks? Vale.

Tunnistan, et väike muretsemine pole ebaloomulik ega ebatavaline rasketes oludes. Meie oludega proportsionaalne muretsemine võib tegelikult põhjustada tervislikku käitumist, näiteks peavarju, käte pesemist, sotsiaalset distantseerumist jne. Kuid kui muretsemine põimub ebakindlusega, kahjustab see abi asemel, sillutades ärevusele teed ja depressioon.

Ja kui nõuate endiselt, et muretsemine oleks mõttekas, siis tundke, et muretsemine toimub alati mingis väljamõeldud tulevikus. Nagu Mark Twain kunagi ütles: "Olen vana mees ja teadnud väga paljusid probleeme, kuid enamikku neist pole kunagi juhtunud." Mure on tulevase kaose ennustus. Ja kuna tulevikku pole olemas, siis peame muretsemise nimetama emotsionaalseks fiktsiooniks. Lihtsalt on mõttekam tegeleda tänaste siin ja praegu väljakutsetega, püsida kohal ega rännata ajas ebakindlasse tulevikku.

Kui ebakindlus on veennud teid selles, et teil pole valikut ja peate püsima oma käte väänamise, ärevuse tundmise ja tulevaste kaootiliste sündmuste ennetamisel, siis esitage endale vähemalt üks lihtne küsimus: "Mis on mure (ebakindlus) minu heaks teha nüüd? " Vastus: mitte midagi! Välja arvatud see, et sind õnnetuks tehakse.

Võtke oma elu tagasi ebakindluse ja muretsemise eest:

• Alates tänasest eristage fakte ja emotsionaalseid väljamõeldisi (vihje, kui see toimub igal ajal, kuid hetkel, on see väljamõeldis).
• Tunnistage, et te pole oma ebakindlus. Ebakindlus on pikaajaline harjumus. Kõik harjumused säilivad nende toitmisega või hävitatakse näljutades. Teadlikkusega olete enam kui võimeline eraldama end ebakindlusest.
• Ebakindluse harjumuse ületamine nõuab aktiivset, mitte passiivset meelt. Passiivne meel ei paku vastupanu kahtlustele, hirmule ja negatiivsele mõtlemisele. Aktiivne meel võib nõuda tervislikumat mõtlemist.
• Ebamugavuse tekitamise vastu saate emotsioonide vastu seista mitmel viisil. Proovige segada selliseid asju nagu televiisori (mitte uudiste) vaatamine või vahva raamatu lugemine, võimlemine, õue jõudmine, hobi sisse sukeldumine. Või lihtsalt kasutage mantrat, öeldes endale: „Lõpeta! Viska maha!"