5 meditatsiooni negatiivsetes, ärevates mõtetes liikumiseks
See on raske, kui teie meel on varjatud mõtlemises: see ei lähe kunagi tööle. Mul pole kunagi head tööd. Proovimine on mõttetu. Asjad jäävad alati samaks. Ma olen selline läbikukkumine.
On raske, kui teie mõte tekitab katastroofe: Mis siis, kui midagi läheb valesti? Mis siis, kui ma kaotan töö? Mis siis, kui ma ei saa hüpoteeki maksta? Mis siis, kui mu abikaasa jätab mind maha?
See on raske, sest mõne aja pärast hakkame neid mõtteid tõlgendama vaieldamatute faktidena. Loomulikult eeldame, et meie mõtetes keerlevad mõtted on õiged. Kuid sageli ei ole. Sageli suurendavad need lihtsalt meie ärevust ja kurbust. Sageli põhinevad need lugudel, mille keegi teine on meie jaoks loonud. Või põhinevad need isepiiravatel tõekspidamistel ja halval teabel.
Hea uudis on see, et saame oma mõtteid treenida rahu vahendiks, kirjutavad autorid Mary NurrieStearns, LCSW, RYT ja Rick NurrieStearns oma raamatus Joogameel, rahumeelne meel: lihtsad meditatsioonid ärevuse ületamiseks.
Selles jagavad nad 160 meditatsiooni, kinnitust ja jooga mõtiskleva traditsiooni teadmisi. Allpool on toodud viis meditatsiooni Joogameel, rahumeelne meel ärevate, negatiivsete mõtetega tervislikult toimetuleku eest.
1. Oma mõtete tunnistajaks.
On tõesti oluline meeles pidada, et olete mitte oma mõtted. Nagu autorid kirjutavad: "Teil on mõtteid, kuid tuhanded mõtted, mis teie meelt läbivad, pole see, kes te olete." Selle asemel, et end asjatutesse mõtetesse takerduda ja neid kogu südamest uskuda, võite olla nende tunnistajaks.
Järgmine kord, kui sisemine kriitik möirgab, hinga mitu korda sügavalt sisse. Siis sosistage aeglaselt ja korduvalt neid sõnu: "Mina olen tunnistaja." Saate seda ka iga päev harjutada. Võite sosistada või skandeerida ingliskeelset tõlget või sanskritikeelseid sõnu: “Aham sakshi”. Võite lõpetada sõnaga: "Tunnistan."
2. Negatiivsuse vabastamine.
Mõelge mitmele negatiivsele mõttele, mis teid häirivad. Visualiseerige ennast jõekaldal istudes. Pange negatiivne mõte allavoolu liikuvale lehele. Vaadake, kuidas vool lehte ära viib. Istuge mitu minutit vaikselt. Kui tekib veel üks negatiivne mõte, asetage see teisele lehele. Seejärel vaadake, kuidas see leht hõljub.
"Pange tähele kasvavat kaugust teie ja nende mõtete vahel," kirjutavad autorid. Uppuge rahuliku tunde juurde, et võite vabalt edasi liikuda. Lõpetage oma meditatsioon naeratades ja öeldes: "Ma lähen edasi."
3. Rahu maitsmine.
Teine võimalus ahastavates mõtetes navigeerimiseks on tahtlik keskendumine millelegi meelepärasele. Ühte kontsentratsioonipraktikat nimetatakse “püsivaks vaatamiseks” või “tratakiks”. Autorite sõnul onTratak treenib teie tähelepanu ja rahustab teie meelt, eriti kui seda tehakse sageli. "
Selle meditatsiooni harjutamiseks istuge vaikselt kohas, kus pole tõmmet. Asetage küünal silmade kõrgusele umbes käe pikkuse kaugusele. Süüta oma küünal ja vaata seda vaikselt umbes minuti jooksul. Seejärel sulgege silmad. Kujutage ette "leek kulmude vahelises punktis veel umbes minuti jooksul". Korrake seda üks või kaks korda. Iga kord proovige leegi kujutist veidi kauem hoida. Lõpeta oma meditatsioon öeldes: "Mu meel on sama rahulik kui küünlavalgus."
4. Selge mõtte uurimine.
See on veel üks praktika meie mõtete tunnistajaks. Autorite kirjutades: "Mõtted tulevad ja lähevad ning teie tohutu meel jääb alles." Jälgige oma mõtteid, lastes neil lahti minna.
Alustuseks suunake oma tähelepanu kulmude vahelisele punktile. Kujutage ette, et hingate oma kolmandasse silma sisse ja välja. Kui teie tähelepanu loomulikult hajub, sosistage endale: "mõte". Seejärel visualiseeri oma mõte kui taevas mööduv pilv. Keskendage oma tähelepanu jällegi oma kolmandale silmale. Harjutage seda 10 kuni 20 minutit. Lõpeta oma meditatsioon, öeldes: "Mu meel on nagu selge taevas."
5. Vaikuse kogemine.
Autorite sõnul on „teie mõtete taga on lõpmatu teadvus. Andke oma mõtted universumile ja mõistus rahuneb. " Selle meditatsiooni harjutamiseks "kujutage ette, kuidas maa laguneb jõkke, vesi aurustub päikese käes, tuli hajub õhku, atmosfäär lahustub kosmoses, ruumi imab meel ja teie meel sulandub lõpmatusse." Istuge mitu minutit vaikselt. Praktika lõpetuseks öelge: "Ma kogen vaikust ja tean sisemist rahu."
Meie mõte tekitab palju jäikaid, rahutuid, pessimistlikke mõtteid. Kuid on oluline meeles pidada, et olete neist stressirohketest mõtetest eraldi. Aja jooksul saate harjutades end treenida neid mõtteid jälgima ja neil lahti lasta. Aja jooksul saate ennast rahulikuma meele kasvatamiseks treenida.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
