Veel 3 harjumust, mis põhjustavad stressi ja kuidas toime tulla
Kuid kui need harjumused nimetame, võime põlveliigese reaktsioonidelt üle minna tähelepanelikele tavadele.
Nagu ütles Ph.D. Kathleen Hall: "Mida tähelepanelikum olete, seda vähem olete stressis." Hall on The Stress Institute'i ja The Mindful Living Network asutaja ja tegevjuht. Ta on ka nelja raamatu autor, sealhulgas Tähelepanelik elu igapäevaselt.
Allpool on loetelu kolmest stressi suurendavast harjumusest, mida ta oma töös regulaarselt näeb. Võib-olla näete ennast ühes või kõigis nendes. Ja kui te seda teete, võite ka tavadest ja näpunäidetest abi olla.
1. Viivitamine.
Inimeste loomus on ülesandeid edasi lükata. Kuid viivitamine suurendab meie stressi tõenäoliselt kümme korda, ütles Hall. Ta selgitas meid kergesti, põhjustades pettumust ja ärevust, selgitas ta.
Me võime kaotada võime tuvastada, mis on prioriteet ja mis mitte, ütles ta. Me hakkame elama vältimisseisundis, mis ainult toidab meie hirmu ja kõhklusi.
Paljud meist kipuvad viivitama, mis ainult saboteerib meie edasiliikumist. Seega on oluline pöörata tähelepanu meie enesevestlusele.
Hall julgustas ennast võimestama ja rääkima toetavatel viisidel. Ta jagas neid näiteid: "See on väljakutse" ja "Ma õpin selle projektiga palju."
Ta rõhutas ka projekti realiseerumise olulisust. See on kriitiline, sest peate võib-olla ütlema teistele asjadele ei, et leida aega ja ruumi projektile keskendumiseks, ütles ta.
Edasilükkamise vältimiseks soovitas Hall posti ja muud ülesanded kohe üle vaadata ning määrata neile prioriteedinumber ja prioriteedikuhi. Selle asemel, et rõhutada, mis on kus ja mis on prioriteet ja mis mitte, astute kohe ülesandega kokku ja koostate rünnakuplaani, ütles ta.
2. Segaduse säilitamine.
"Ümbrus toimikute hunnikute, tonnide ülesandeloendite ja aegunud toitu täis külmkapiga on väga stressirohke," ütles Hall. See on stressirohke, kui te ei leia kodus või tööl seda, mida otsite. See on stressirohke, kui te ei tunne end mugavalt kellegi üle.
Segadusest ümbritsetud tunneb end kontrolli alt väljas ja on vihane, ütles ta.
Segadus tekitab häbi, millega kaasnevad süütunne, pettumus ja valdavus. Sellest spiraalist välja tulemiseks soovitas Hall sõprade süsteemi: Valige inimene, kelle ees usaldate vastutust.
Ja mõtle väikestele sammudele. Näiteks ostke mitu väikest kasti. Valige alustamiseks üks tuba. Pange kogu segadus nendesse kastidesse ja laduge need nurka, ütles Hall. (See muudab ruumi väljanägemise korralikumaks ja puhtamaks.) Avage igal õhtul või nädalavahetusel mitu karpi ja visake välja see, mida te ei vaja (ega armasta), ja korraldage ülejäänud, ütles ta.
Tööl soovitas Hall oma laua ära koristada, pannes sisu ka oma kabiini või toa nurgas asuvasse väikesesse kasti. Lisage oma lemmikvärvid, fotod, mis teile meeldivad, ja taimed, mis teile meeldivad, ütles ta. See aitab teil väita, et teie tööruum on „ilu, korrastatuse ja tõhususe koht“.
Jällegi olge selle protsessi ajal enda vastu lahke ja õrn, lisas Hall. Pidage meeles, et teie segaduse läbimine võtab natuke aega, ütles ta. "Kujutage seda ette vaimse teekonnana, mis õnnistab teid igal sammul vabadusega."
(See organisatsiooniline / deklareeriv meetod võib teile ka kõlada.)
3. Postkasti haldamine.
Halli sõnul võib kogu päeva jooksul e-posti aadressi kontrollimine põhjustada kurnatust ja läbipõlemist. Kuid tõenäoliselt on seda raske peatada, sest teie postkast tundub nagu Niagara juga.
Osa statistikat näitab, et keskmine töötaja saadab ja saab päevas üle 100 e-kirja; või veedab pool oma tööpäevast postkastis; või veedab 13 tundi nädalas e-posti teel.
E-posti ülekoormuse lahendamiseks soovitas Hall e-kirjad sortida prioriteedi järgi ja panna e-kirjad vastavatesse kaustadesse (näiteks kausta meilide jaoks, mis ei vaja kiiret reageerimist).
Samuti andke kolleegidele, klientidele ja juhendajatele teada, et kontrollite e-posti iga kahe tunni tagant, kuid kõik kiireloomulised asjad võivad teid telefoni teel kätte saada, ütles ta.
Unroll.me on mind aidanud. See on tasuta teenus, mis ühendab teie e-posti tellimused üheks korralikuks e-kirjaks, mille saate üks kord päevas.
Alexandra Franzen kirjutas hiljuti selle toreda teose e-posti suuniste kohta, millest võib abi olla.
Stress võib tunduda udune ning tunda end ohjeldamatuna ja üle jõu. Kuid päästikute nimetamine läheb kaugele.
Halli sõnul on „meil kõigil erinevad stressi vallandajad ja erinev stressitaluvus.” Nauditava elu võti on tema sõnul nende konkreetsete põhjuste teadvustamine. Siis saate leida lahendused ja tavad, mis võivad aidata.
Muidugi pole muutus lihtne. Kuid nagu Hall ütles: "Muutused on kõige loomulikum ja normaalsem asi, mis juhtuma peab ... Muutus võrdub eluga."
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
