5 viisi, kuidas kasutada kunstipäevikut ärevuses liikumiseks

Ärevus võib olla püsiv ja kangekaelne, eriti kui proovite seda ignoreerida. See on nagu laps, kes keeldub vastusest keeldumist vastu võtmast ja muutub lihtsalt aina valjemaks, kuni viskab teie kohaliku Targeti põrandale täie hoogu.

Ärevus on ka emotsioon, mida me sageli põlgame. Me näeme seda kui vastast, kui midagi, mis satub meie teele, kui midagi, mida peame võitlema ja alistama. Mis tähendab, et me ei taha sellega midagi peale hakata, mis tähendab, et see jääb töötlemata ja valesti mõistetuks.

Aidata saab kunstitegemine. Kunstitegemine annab meile võimaluse uurida ja töödelda oma ärevust mitte hirmutavalt.

Kunstitegemine aitab meil pääseda juurde aju osadele, kuhu sõnad ei pääse. "Paljud inimesed leiavad, et kergem, ohutum ja mugavam on raskete tunnete väljendamine pigem kunsti tegemise kui kirjutamise kaudu," ütles Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, litsentseeritud professionaalne nõustaja ja litsentseeritud juhatuse sertifitseeritud kunstiterapeut Washington, DC, kes pakub terviklikku, traumadest teadlikku hooldust, mis ühendab traditsioonilist jututeraapiat, kunstiteraapiat ja liivakanditeraapiat ning keskendub meele, keha, vaimuühenduse süvendamisele. Sellepärast, et stressirikkad ja traumaatilised kogemused on meie ajus erinevalt salvestatud, mistõttu on ainuüksi kirjutamisega raskem neile ja nendega seotud tunnetele täielikult juurde pääseda, ütles ta.

"Kunstitegemine, vastupidiselt verbaalsele töötlemisele, võib aidata ületada meie ego, kaitset, üle mõtlemist ja analüüsimist, et pääseda ligi sellele, mida me tegelikult tunneme, samuti sisemistele tugevustele ja ressurssidele, mida me ei pruugi arugi saada. . ”

Kunstiteos võib meid ka rahustada. "Loovus aitab meie meelt kaasata positiivsesse ja rahuldust pakkuvasse tegevusse," ütles Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, juhatuse sertifitseeritud kunstiterapeut ning litsentseeritud abielu- ja pereterapeudi juhendaja, kes teeb kunstiteraapiast blogisid ja kellel on erapraksis depressiooni, ärevuse ja traumaga klientide ravimine. "Kui keskendute oma kunstile ja sellele, mida hetkel loote, annab see võimaluse oma meel ärevatest ja stressirohketest mõtetest eemale juhtida."

See suunab meele ümber ja murrab ära selle, mis võib sageli tunduda äreva mõtte peatamatu silmusena, ütles Becky Butler, LPC, ATR-BC, psühhoterapeut ja pardal sertifitseeritud kunstiterapeut, kes töötab koos klientidega eesmärkide saavutamiseks, ebatervisliku käitumise muutmiseks. , avastada uusi tugevusi, parandada eneseväljendust ja julgustada paranemist.

Üks spetsiifiline tehnika on kunstiajakirjad, mis on lihtsalt ajakirja kasutamine kunstiliseks eneseväljenduseks, ütles Mehlomakulu. Kunstipäevik aitab hoida meie mõtteid ja tundeid. "[Ajakirjas kunstiga seotud raskete emotsioonide, näiteks ärevuse väljendamine võib aidata kellelgi emotsiooni tunnustada ja nimetada, seejärel selle lehele lasta, vähendades tunde intensiivsust." Sest kui hoiame ärevaid mõtteid ja tundeid enda sees, siis meie ärevus lihtsalt laieneb.

Lisaks märkis Mehlomakulu, et oma loomingu vaatamine oma kunstiajakirjas võib aidata teil saada teavet ärevuse kohta, selgitada oma väärtusi, jälgida muutusi ja leida omaenda mustreid. Näiteks võite märgata, et teie ärevus suureneb suvel. Võib-olla märkate, et viha kaasneb teie ärevusega sageli.

Allpool leiate viis viisi, kuidas kasutada kunstiajakirju ärevuses liikumiseks. Pidage meeles, et nende tehnikate kasutamiseks ei pea olema kunstnik, kui peate ajakirjade saamiseks kasu olema kirjanikust. Ja teie loomingu "kvaliteet" pole oluline. Keskendu enda väljendamisele. See on see, mis on oluline, ja seal on see maagia.

Püüdke oma ärevus kinni. Wilson soovitas teie ärevusest pildi loomiseks kasutada jooni, värve ja kujundeid. Kuidas teie ärevus välja näeb? Mis tunne see on? "Ärge muretsege pildi joonistamise pärast." Kui olete oma pildi valmis saanud, küsige endalt neid küsimusi: kas ma saan midagi lisada, nii et ärevus tundub vähem intensiivne? Kas oleks hea paberit lahti rebida ja visata? Või seda tükeldada või põletada? Kuidas ma saaksin selle lahti lasta? Kas on midagi, mida tahaksin oma ärevusele öelda? Kui jah, soovitas Wilson selle välja öelda.

Joonista mandalad. Paljud inimesed tunnevad mandlate joonistamisel rahulikult, lõdvestunult ja keskendunult, mis on Butleri sõnul ümmargused mustrid, mis sisaldavad keerukaid detaile. Tegelikult võib see olla meditatiivne. Alustage ringi joonistamisest ja täitke see kõigega, mis teile meeldib. "Mulle meeldib alustada sellest, et joonistan keskele pisikese kuju ja lisan seejärel horisontaalselt ja vertikaalselt üksteist peegeldavad jooned ja sümbolid. Lõpuks on mul täielik disain, mida saan värvida. ”

Joonista turvaline ruum. Nii Butler kui ka Mehlomakulu soovitasid mõelda kohale, mis aitab teil end turvaliselt ja rahulikult tunda. See võib olla koht teie minevikust või kujuteldav ruum.See võib olla kõike alates hubasest magamistoast kuni tuttava matkani vanaema kööki kuni koeraga kaisutava diivanini, ütles Butler. Illustreerige seda, mida näete, haistate, kuulete, maitsete ja tunnete. "Viie meele kaasamine aitab olla tähelepanelik, mis üldiselt aitab ärevust vähendada."

Samuti võite kirjutada, mida ohutus teie jaoks tähendab, ütles Mehlomakulu. Järgmine kord, kui tunnete ärevust, visualiseerige oma turvalist ruumi, ütles ta.

Looge meditatsioonist inspireeritud kunsti. Kuulake juhendatud meditatsiooni või mediteerige ise, ütles Mehlomakulu. Seejärel looge kunst vastuseks kogemusele. "Võite kasutada kunsti, et näidata pähe tulnud kujutisi või sümboleid või visuaalselt näidata seda, mida teie tähelepanelikkuse ajal täheldasite."

Lihtsalt kritseldage. "Kõik kunstiajakirjad ei pea olema sisukad, väljendusrikkad ega sümboolsed," sõnas Mehlomakulu. Mõnikord annab lihtsalt kritseldamine ja möllamine meie meelest murelikust mõtlemisest puhkuse, ütles ta. "Paljudel inimestel on oma lehele korduvate mustrite loomine või kritselduse loodud kujundite värvimine rahustav ja lõõgastav."

Kunstipäevik on vaid üks tehnika, mis võib ärevuse korral aidata. Kui olete huvitatud rohkem kunstist inspireeritud strateegiate uurimisest terapeutilisel viisil, soovitas Butler leida registreeritud kunstiterapeut Ameerika Kunstiteraapia Assotsiatsioonist.

***

Püsige teisel tükil seitsme strateegia abil, mis aitab teil ärevuses navigeerida.