ADHD-ga täiskasvanutel esinevad levinud vead häire juhtimisel
Näiteks on ADHD sümptomite haldamisel vigade tegemine normaalne, ütles kliiniku psühholoog ja kliiniline juhendaja Roberto Olivardia, Harvardi meditsiinikooli psühhiaatriaosakond.
See on "osa teekonnast".
Samuti on osa sellest teekonnast õppimine teie vigadest. Allpool jagavad ADHD eksperdid kõige tavalisemaid vigu, mida ADHD-ga inimesed oma häire juhtimisel teevad ja kuidas neid ennetada või parandada.
Diagnoosi aktsepteerimata.
"Suurim viga, mida keegi ADHD-ga võib teha, on see, et ta ei aktsepteeri diagnoosi," ütles Olivardia. "Eitamine muudab kõik veelgi hullemaks, kuna teil on endiselt sümptomeid, ilma et teil oleks mingit strateegiat või plaani nende vastu võitlemiseks."
Parim viis diagnoosi aktsepteerimiseks on ennast harida selle kohta, mis on ADHD ja mis see pole, ütles ta. Samuti saate teada teiste ADHD-ga inimeste, sealhulgas edukate ettevõtjate ja muusikute kohta, ütles ta.
Lisaks, kui olete lapsevanem, on suur tõenäosus, et ühel teie lastest on ADHD. "Sel hetkel on diagnoosi aktsepteerimine kasulik mitte ainult teile, vaid see võimaldab teil määrata oma lapsele tervisliku ja aktsepteeriva raami."
Tuginedes ainult ravimitele.
Samuti on tavaline eeldada, et ravim on ainus ADHD ravi, ütles Olivardia. "Ravimid võivad olla oluline osa ravist ... kuid ainult käitumusliku töö ja juhtimise täiendusena tuleb seda teha paljudes eluvaldkondades."
Näiteks hõlmab see piisavalt magamist ja õppimist oma aja haldamiseks. Konkreetsete näpunäidete saamiseks vaadake siit rohkem une, korralduse, kasulike programmide ja rakenduste ning muude tervislike harjumuste kohta, mida oma päeva sisse viia.
Ei planeeri.
"ADHD-inimesed naudivad spontaansuse vaimu ja kardavad planeerimise ja ülesehituse mõtet," ütles Rudy Rodriguez, LCSW, treener, kes on spetsialiseerunud ADHD-le ja ADHD edukuskeskuse asutaja Asheville'is, N.C.
Sellisena teevad paljud vea, kui ei planeeri oma päevi, mis võib viia vähese tootlikkuseni. Rodriguez tsiteeris Benjamin Franklini tsitaati: "Kui te ei suuda planeerida, siis plaanite ebaõnnestuda."
Rodriguez soovitas kirja panna oma päeva kava. Ta ütleb oma klientidele: "Kui seda pole kirjalikult, siis pole seda olemas." Selle põhjuseks on asjaolu, et ADHD-ga inimestel on häiritud töömälu, mis võib põhjustada unustamist, ütles ta.
Samuti soovitas ta eelmisel õhtul luua oma ülesannete loendi. See tähendab, et "ärkate hommikul selge ettekujutusega sellest, mida peate tegema ja mida peate kõigepealt tegema. " See takistab teil mõttetult looklemist.
Aega alahindades.
ADHD-ga inimestel on moonutatud ajataju ja nad alahindavad ülesannete pikkust. "Me ütleme:" Ma saan valmis 10 minuti pärast ", kuid tõsi on see, et meil pole täpset sisemist kella, mis hoiataks meid aja möödumise eest," ütles Rodriguez.
Ta pakkus välja, mida ta nimetab “tähelepanukelladeks”. See võib olla kõik, alates mobiiltelefoni häirest kuni köögitaimerini. Näiteks kui annate endale arvutis töötamiseks 30 minutit, et saaksite õigel ajal magama minna, seadistage üks äratus 20 minuti pärast ja teine äratus 30 minutiks, ütles ta.
Esimene häire on teie teade „saada valmis-valmistumiseks-valmis minemiseks”. See annab teile 10 minutit dokumentide salvestamiseks ja sulgemiseks ning arvuti sulgemiseks, ütles ta. Kui teine äratus kostab, olete kõik valmis tõusma ja magama minema.
Eeldades täiuslikke lahendusi.
ADHD treener Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, kuuleb oma kliente sageli ütlemas selliseid asju nagu "kui ma oleksin lihtsalt rohkem organiseeritud, oleks kõik hästi" või "kui ma saaksin lihtsalt kell 6 hommikul voodist tõusta, oleks kõik ideaalne."
Näiteks ostis üks klient kalli planeerija. Ta uskus, et kui ta seda kasutama hakkas, saab sellest tema probleemide ideaalne lahendus. Aga tema ei olnud seda kasutada, sest see lihtsalt ei töötanud tema jaoks.
ADHD haldamine seisneb tegelikult selles, et välja selgitada, mis teile kõige paremini sobib, ja katsetada seda seni, kuni see muutub teie elu osaks, ütles Katz. Näiteks pole eesmärk olla korrastatud, see on "olla funktsionaalne, tunda end hästi ja elada head elu".
Teadmatute inimeste kuulamine.
Samuti võivad ADHD-ga inimesed teha vea, kuulates inimesi, kes ei tea ADHD-st midagi, ütles Olivardia. Nad võivad öelda selliseid asju nagu "ADHD-d pole olemas" või "Kõik on natuke ADD-d", ütles ta. "Need väited ei vasta tõele ja viivad ainult ADHD-ga elavate inimeste tõelise kogemuse minimeerimise."
"Hankige kindlasti tuge inimestelt, kes on vähemalt ADHD-st teadlikud ega ole diagnoosi suhtes kriitilised," ütles Olivardia. Ja kui inimesed suhtuvad teie häiresse halvasti, proovige neid näpunäiteid.
Keskendumine sellele, mis valesti läks.
Kui ta esimest korda klientide juurde asus, märkas Katz, et nad räägivad enamasti kõigist asjadest, mis sel nädalal hästi ei läinud. Kuid valesti läinud asjad moodustavad vaid osa teie päevast.
Täna alustab ta iga seanssi, paludes klientidel arutada, mis hästi läks. Positiivsete kogumine annab tegelikult teistsuguse tooni. Sest positiivsele keskendudes kogete rohkem positiivsust, ütles Katz.
Ta tõi näiteks ühe oma lemmiktsitaadi: "Muru on alati rohelisem seal, kus seda kastate."
Pidage meeles, et vigade tegemine on õppimise loomulik osa. Midagi siin maailmas ei leiutatud kunagi ilma vigadeta, ütles Katz.
Mõelge imikutele, kes kõigepealt õpivad kõndima, ütles ta. Esimest korda omaette astudes kukuvad nad alla. Nad tõusevad üles. Siis kukuvad nad jälle maha. Nad tõusevad üles ja kukuvad veel alla. Nad läbivad seda protsessi ikka ja jälle.
"Mõnikord eeldame, et oleme väravast väljas ideaalsed. Me kõik kukume enne kõndimist. "
Peamine on muuta vead õppimiskogemusteks, mis muudab teie mõju. Kui asjad ei õnnestu, küsib Katz alati oma klientidelt: "Mis on teie kaasa võtmine? Kuidas kavatsete asju teisiti teha? Kuidas saaksite järgmisel korral paremini hakkama saada? "
Samuti vältige kriitikat, kui teete viga. "Kui nimetate end idioodiks, ei muuda teid midagi paremat meelde ega motiveeri teid järgmisel korral," ütles Olivardia. Pigem: "mida rohkem te end ADHD sümptomite jaoks alavääristate, seda rohkem teie enesehinnang langeb."
Sa ei ole rumal ega vähem kui vigade tegemise eest. Püüdke suunata tähelepanu eeldatavatelt puudujääkidelt õppetunnile ja parandustele, mida saate teha.
