Füüsiline tervis ja vaimne tervis, 2. osa: Regulaarne treenimine

See on seeria 2. osa. Loe 1. osa siit: “Füüsiline tervis ja vaimne tervis, 1. osa: Tervislik toitumine”.

Füüsilise tervise ja vaimse tervise suhe mängib meie elus olulist rolli. On leitud, et füüsiliselt vormis püsimine aitab tegelikult ka meie vaimset tervist. Kui meie füüsiline tervis on halb, koormab see meie vaimset tervist väga palju.

Toitumine tervislikult, regulaarselt treenides ja hea une saamine on kõik vaimse ja füüsilise tervisliku elu olulised elemendid. Elustiiliga seotud sekkumised psühhoteraapia ja ravimite kombinatsiooniga on kõik ühe raviplaani jaoks olulised.

Regulaarse treeningu tähtsus vaimse tervise kasuks

Lihtsalt 30-minutilise mõõduka treeninguga saab viis korda nädalas lõigata kogu füüsilise ja vaimse tervise kasulikkuse. Sama hästi võivad toimida ka kaks 15-minutilist või isegi kolm 10-minutilist treeningseanssi.

On hästi teada, et regulaarne treenimine on kehale kasulik. Kuid treenimine on ka üks tõhusamaid viise ka meie vaimse tervise parandamiseks. Regulaarsel treeningul võib olla sügavalt positiivne mõju depressioonile, ärevusele, tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirele ja muule. Regulaarne treenimine võib ka leevendada ja vähendada stressi, parandada toimetulekuoskusi, parandada mälu, aidata magada ja parandada meeleolu üldiselt.

Harjutus stimuleerib uute ajurakkude kasvu, mis on näidanud vananemisega seotud mälu vähenemist. See muudab aju viisil, mis kaitseb mälu ja mõtlemisoskust.

Regulaarne kehaline aktiivsus võib soodustada ka eneseväärikuse tunnet ja kõrgemat enesehinnangut, aidates meil end nii füüsiliselt kui ka vaimselt tugevamana tunda.

Aeroobsed harjutused nagu jooksmine, ujumine, rattasõit, tantsimine on kõik meeleolu tõstvad.

Treeninguga ei saa ravida depressiooni, ärevust ega tähelepanuhäireid, kuid see võib aidata sümptomeid parandada.

Depressioon

Kui üks harjutab, vabaneb endorfiin. Endorfiinid on meie ajus võimsad kemikaalid, mis annavad meeleolu energiat ja muudavad meid paremaks. Need võivad aidata parandada ka meie üldist meeleolu ja vähendada valu tajumist.

Harjutus võib olla ka tähelepanu kõrvale juhtimine muredest ja masendavatest mõtetest. Mis võimaldab leida aega depressiooni toitvate negatiivsete mõtete ringist välja murda.

Liikumine ei asenda ravimeid ega psühhoteraapiat.

Ärevus

Liikumine, õige toitumine, hea uni ja päikesepaiste on kõik loomulikud ärevuse vähendajad. Füüsiline aktiivsus leevendab pingeid ja stressi ning suurendab füüsilist ja vaimset energiat. Harjutus suurendab meie heaolu endorfiinide vabanemisega, just nagu depressiooni korral.

Füüsiline aktiivsus aitab meie lihaseid lõdvestada ja leevendab pingeid kehas. Regulaarne treenimine võib vähendada ka stressi mõju.

Jooga ühendab füüsilise liikumise meditatsiooni ja sügava hingamisega, et aidata vaimu rahustada ja leevendada muret ning on suurepärane tegevus ärevushäiretega inimestele.

Harjutus ei ole ärevuse ravim, vaid psühhoteraapia ja ravimravi tugevdaja.

Tähelepanu puudulikkusega hüperaktiivsuse häire (ADHD)

Regulaarne treenimine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise ADHD sümptomite vähendamiseks. On näidatud, et treenimine parandab keskendumisvõimet, motivatsiooni, mälu ja meeleolu. Füüsiline aktiivsus suurendab koheselt aju dopamiini, norepinefriini ja serotoniini taset, mis kõik mõjutavad tähelepanu ja tähelepanu. Samad endorfiinid, mis muudavad teie enesetunde paremaks, aitavad teil ka keskenduda ja tunda end vaimselt teravana täidetavate ülesannete täitmisel.

Juhi funktsionaalsed oskused, psühhoteraapia, tugigrupid ja arsti poolt välja kirjutatud ravimid, samuti regulaarne treenimine võib kõik olla tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire ravis.

Nende vaimse tervise häirete ravimisel on hädavajalik töötada spetsiaalselt ärevuse, depressiooni ja / või tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) väljaõppinud terapeudiga. Ainult trenni ei tohiks pidada ravimite või psühhoteraapia asendajaks. Ärevuse ja / või depressiooni spetsialisti saate otsida Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsiooni veebisaidilt. ADHD spetsialisti leidmiseks külastage veebisaiti CHADD.org.