Stressi maandamise näpunäited õpilastele
Aja jooksul üles ehitatud stress võib põhjustada hulga tõsiseid probleeme, nagu depressioon ja ärevus. Stressi maandamine selle varajases staadiumis aitab maksimeerida üliõpilaste kolledži / ülikooli kogemusi ja võimalusi.
Õpilaste kogemusi on kolme tüüpi tavaline stress:
- Sotsiaalne.
Sotsiaalne stress avaldab õpilastele tõsist eakaaslaste survet. Uute suhetega tegelemine, akadeemilise elu tasakaalustamine ühiskonnaeluga, elamine koos pereliikmetega või ilma, uue keskkonnaga kohanemine vallandavad kõik õpilastes stressi. - Akadeemiline.
Ranged ajakavad, tähtajad, madalad hinded, keerulised tunnid, eksamid, vastutus ja halb ajaplaneerimine toovad kõik kaasa akadeemilise stressi suurenemise. - Igapäevane elu.
See stress on seotud probleemidega, mis pole seotud akadeemilise või sotsiaalse eluga. Nende hulka võivad kuuluda igapäevane töölesõit, osalise tööajaga töö, rahaline koormus jne.
Praktiline stressireguleerimine aitab õpilastel oma muredega toime tulla ning muutuda produktiivsemaks, pädevamaks ja tõhusamaks. Siin on mõned näpunäited stressi maandamiseks:
- Hallake aega.
Õige ajaplaneerimine on üks tõhusamaid stressi maandavaid tehnikaid (Macan et al., 1990). Olgu see lõõgastumine, töö või õppimine, aega tuleb kulutada targalt. Õpilased peavad olema võimelised kavandama ja kinni pidama sõiduplaanist. Valige lõõgastav paus töö ja õppimise vahel, isegi kui see võtab lihtsalt aega hingamiseks. - Harjutage ja võtke õhku.
Tervislik eluviis on üliõpilaste jaoks hädavajalik, eriti ülikooli tasandil. Selle asemel, et öösel pidutseda ja kogu päeva kodus õppides koostööd teha, võtke aega õhku saamiseks ja treenimiseks. Stress on üldiselt madalam inimestel, kes säilitavad tervisliku rutiini. - Jää positiivseks.
Kui keskendute jätkuvalt olukorra negatiivsetele aspektidele, koormab teid vaimne stress (Thompson & Gaudreau, 2008). Selle asemel proovige vaadata klaasitäit pooltäis ja püsige optimistlik läbi raskete aegade. Näiteks proovige halva hinde pärast pahanduse asemel säilitada positiivne hoiak ja otsige võimalusi järgmisel korral paremaks muuta. - Korraldage oma akadeemilist elu.
Korraldus on akadeemilises elus stressiga toimetulemisel väga oluline (Sinha, 2014). Akadeemiliste märkmete korrastamise, ülesannete õigeaegse sisselülitamise ning kõigi tähtaegade jälgimisega saab stressi suures osas vähendada. - Lõpeta viivitamine.
Parim viis edasilükkamise lõpetamiseks on kõigepealt kõige raskemate ülesannete ärajätmine. Enamik inimesi lükkab asja edasi, kuna kardavad ülesannet edasi lükata. Vabanege kardetud teost ja teil on hea minna. - Tehke üks samm korraga.
Ärge pange liiga palju mune ühte korvi. Selle asemel, et tunda end kõigi tähtaegade pärast ülekoormatuna, on kõige parem koostada nimekiri ja need ükshaaval sorteerida. See aitab teil olla oma ajaga efektiivsem ja produktiivsem. - Sõpradega aega veetma.
Tass kohvi pere või sõpradega on kõik, mida vajate stressitaseme normaliseerimiseks. Stress võib süveneda ka siis, kui inimene tunneb end üksikuna. Andes kõik oma mõtted kellelegi, keda usaldate, tunnete end kohe palju paremini. - Veeteraapia.
Veeteraapiad on efektiivsed stressi vähendamiseks ja keha lõdvestamiseks (Lewis & Webster, 2014). Juues palju vett ja hellitades end kuumade vannidega, saate aidata oma kehal lõõgastuda. Lisades vanni aromaatseid õlisid, saate kahekordistada oma lõõgastavat toimet ja parandada oma akadeemilisi tulemusi. - Tehke midagi, mis teile meeldib.
Kui tunnete end äärmiselt stressis olevat, tehke paus ja tehke midagi, mis teile meeldib. Ükskõik, kas see on maalimine või muusika kuulamine, võib millegi meeldivaga tegelemine teie meeleolu rõõmustada ja stressi tekitavalt tähelepanu juhtida.
Üldine rusikareegel on töökoormuse mõõdukas hoidmine ja liigse enda peale võtmise vältimine. Eespool toodud näpunäidete järgimine võib tagada akadeemilises elus hea tasakaalu leidmise ja säilitamise. Kui tavalised juhtimisnõuanded ei aita, küsige nõu oma ülikooli üliõpilaste tugiteenustest või teistelt spetsialistidelt.
Viited
Lewis, J. & Webster, A. (2014). Aju välja sorteerige: suurendage oma jõudlust, hallake stressi ja saavutage rohkem. Nurgakivi.
Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L. & Phillips, A. P. (1990). Kolledži üliõpilaste ajajuhtimine: seosed akadeemilise soorituse ja stressiga Hariduspsühholoogia ajakiri, 82 (4), lk 760–768.
Sinha, A. (2014). Stress vs akadeemiline tulemuslikkus. SCMS Journal of Indian Management, 11 (4), lk. 46.
Thompson, A. & Gaudreau, P. (2008). Alates optimismist ja pessimismist toimetulekuni: akadeemilise motivatsiooni vahendav roll. International Journal of Stress Management, 15 (3), lk 269-288.
