Kuidas teada saada, kui tehnoloogia muudab ärevuse hullemaks

Need on märgid, mida otsida.

Ärevus (ja selle suur vend, hirm) on alati seotud millegi sellisega, mida pole veel juhtunud. Isegi kui juhtub halvim, kaob ärevus. Hirmutav pole jäseme kaotamine; kardab see jäseme kaotuse ootus.

Lõpeta ärevus elu endast välja imeda

Kui tajume tõelist ohtu või leiame end millegi tundmatu ees, on ärevus üks paremaid vahendeid meie enesesäilituskarbis. See teravdab meie meeli ja peseb rakke kortisooli ja adrenaliiniga, mis suurendavad hetkel energiat ja jõudu. See valmistab meid ette võitlema või jooksma.

Sellises valmisolekus olek on aga kurnav. Lõpuks on süsteem otsas ja võib tekkida sügav väsimus.

Sel aastal on meid pommitanud üks katastroof teise järel - esimese katastroofi ohvritele saadetakse vaevalt abi, kui juhtub veel üks katastroof. Orkaanid, metsatulekahjud, mudaliugud ja maavärinad. Ja need on lihtsalt loomulik katastroofe, mis on alati juhtunud sellel planeedil. Ma pole isegi maininud poliitilisi murranguid ja terrorismi.

Vastavalt Psühholoogia tänaOn Google'i otsingud "ärevus" viimase kümnendi jooksul kolmekordistunud.

Ma räägin tavalisest, igapäevasest, aias peituvast ärevusest, selline, mis vaheldub lootusega, sõltuvalt sellest, mida me endale olukorrast räägime.

Miks hüppeline kasv? Ja mida me saaksime selle vastu teha?

Osaliselt on selles süüdi tehnika.

Kuna oleme teadlikud minevikust ja tulevikust, oleme jutuvestjad. Võtame arvesse oma varasemaid kogemusi ja kasutame neid tulevikuennustustes. Räägime lastele lugusid, et aidata neil magada. Samuti räägime neile lugusid, et hirmutada neid “heaks” käitumiseks.

Räägime ka oma täiskasvanute lugusid.

Paljud inimesed vannuksid, et see on üks halvemaid aegu ajaloos. Oleme hämmastunud, jälgime ühte tragöödiat teise järel. Maailm on selgelt väga õudne koht. Ja ometi on kindlaid tõendeid selle kohta, et see on tegelikult üks lähiajaloo rahulikumaid aegu.

Niisiis, miks ärevus kasvab nüüd?

Üks erinevus meie oleviku ja mineviku vahel on see, et meie teadmised nendest õudustest on kohe tänu tehnoloogiale. Oli aeg, mitte nii kaua aega tagasi, kui kuulsime katastroofidest iga kuu, nädal või isegi iga päev, nii et meie kokkupuude oli piiratud. Kirjutasime üksteisele kirju - paberil.

Me loeme iganädalast ja seejärel hommikust või õhtust ajalehte. Uudiste “junkies” loetud mõlemad. Uudis Pearl Harbori rünnakust tuli raadio teel ja perekonnad kogunesid selle ümber, et kuulata presidendi teadet. Üks teadaanne.

Isegi pärast televisiooni tulekut olid konkreetsed ajad, mil saime uudiseid kuulata või vaadata. Sündmused ei erinenud nii palju kui täna, kuid tundusid palju kaugemad. Need ei mõjutanud teie igapäevaelu.

Mäletan ühte ööd Kuuba raketikriisi ajal täielikust terrorist. Kuid kriis möödus ja tundus, et on taas normaliseerunud.

Nüüd, digitaalajastul, ümbritsevad meid tehnoloogia abil 24/7 teabeallikad.

Tehnoloogia annab meile kohese ja kohese juurdepääsu teabele. Suur osa sellest on videote kujul, mida mängitakse ja taasesitatakse, kõik elavate värvide ja ruumilise heli kujul, mis jätab meile mulje, et oleme isiklikult aastal sündmus. See uudis on meie kodu igas toas. Mitte ainult elutoas, vaid köögis, magamistoas, isegi vannitoas ja taskutes, kui meie telefonid sumisevad: "Kontrollige järele!"

Kusagil meie aju primitiivsetes osades pole need kordused, vaid uued juhtumid üksteise järel, teise järel.

Meie meeled on täis õõvastavaid võimalusi ja kui me nende eest ei hoolitse, on meil kõigil PTSD.

Ehkki saadud uudised on (enamasti) tõesed, ei pea me neid tervelt alla neelama ja uuesti läbi elama. Me armastame oma vidinaid. Meile meeldib tunne, et oleme asjadega kursis.

FOMO (hirm kaotuse ees) on tegelikult sõna. Me ei saa aega tagasi pöörata ega tahaks ka. (Ma armastan oma nutitelefoni sama palju kui kedagi!) Niikaua kui põnevus reklaami müüb, pakuvad nad meile põnevust. Me ei saa seda muuta.

Mida me saame muuta, on see, mida me selle kõigega teeme.

Piiran vaadatavate uudiste hulka. Pool tundi, kaks korda päevas, on rohkem kui piisav, et "teada saada, mis maailmas toimub". Kui olen seda näinud, olen seda ka näinud. Ma ei pea seda uuesti nägema, et seda veel näha.

Ma vihkan seda öelda, olles ise innukas lugeja, kuid jään pealkirjade juurde. Loen sügavamalt ainult siis, kui teema on isiklikult kasulik.

Olen teadlik, et algoritmid, mis toovad meile meie isiklikele huvidele vastavat reklaami, toovad meile ka uudiseid, mis on sarnased meie loetuga. Kui loete ainult seda, mis varem loetuga ühtib, võite lõpuks saada väga viltu vaate. (Võimalik, et seda toidavad isegi Venemaa robotid! Algoritm ei tea erinevust.)

Kui olen liiga ärevil millegi pärast, mille vastu ma midagi teha ei saa, kontrollin ma reaalsust:

• Kas ma tõesti arvan, et oskan tulevikku öelda?
• Kas selle kohta on muid mõtlemisviise?
• Kas ma saan midagi tegema sellest? (Kui on, siis proovin seda teha. Kui ei, siis panen selle riiulile.)
• Kas mul on kõik korras praegu? Kas mu pere on turvaline? Kas meil on öömaja, toit ja riided?

Ärevus käsib meil midagi teha, praegu (see on see võitlus-või-põgenemisreaktsioon), ja kui me ei saa, siis ärevus süveneb. Üritamine maailma üle kontrolli saada on meile kõigile liiast.

Tundub vastupidine, kuid selle äratundmine, et mul pole võimu selle üle, mida ma näen ja kuulen, on suurepärane ärevuse ravim. Olen jõuetu looduse üle, olen võimetu nende juhtide valikute üle. Olen võimetu teiste inimeste üle ja isegi võimetu teatud asjades enda kohta.

Inspireerivad tsitaadid, kui ärevus tundub täiesti valdav

Kui ma seda mäletan, siis mu ärevus vaibub. Siis saan kaaluda, mida mul on võimu "teha". Ma saan enda süsiniku jalajälje viia minimaalseks. Ma saan hääletada kellegi eest, kes usun, et see esindab mind paremini. Ma võin olla vabatahtlik või abivajajatele abi saata. Väikesed asjad, kuid kokku võttes võimas.

Meie keha arenes lihtsamatel aegadel.Mõni meie kaasasündinud reaktsioon võib muutuda problemaatiliseks. Kasulik on tõdeda, et kuigi meil on neid tööriistu endiselt vaja, saab neid ka aktiveerida, kui need ei vasta tegelikule olukorrale. Peame oma sisemist jutustajat hoidma ratsionaalses tsoonis.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: Kuidas teada saada, kas tehnoloogia muudab teie ärevust hullemaks.