Teie uue aasta lubadused ebaõnnestusid? 6 lihtsat nõuannet kiirele rajale jõudmiseks

Kui kõik teie heatahtlikud resolutsioonid on paigas, võite olla juba tagasi öelnud. Kui jah, siis ära higista seda! Võimalik, et kui järgite allpool olevaid meele ja keha näpunäiteid, suudate selgemalt mõelda, olla keskendunum, tunda vähem stressi, rohkem tänulikkust ja energiat! Need on näpunäited, mida igaüks kõikjal teha saab, ja imeline on see, et nende elluviimiseks kulub väga vähe aega. Tasuvus on tohutu, kuna näete, et teie elus toimuvad väga kiiresti positiivsed muutused, mis muudavad teid üldisemalt paremaks ja tervislikumaks.

1. Õrn venitus

Kuna emotsionaalsest ja füüsilisest stressist on väga lihtne enne hommikust voodist tõusta, siis pole paremat aega väikese õrna venitamisega tegeleda. Enne voodist tõusmist tehke kogu keha venitamine 5 minutit või vähem. Teie lihased olid magamisest jäigad, nii et nende lihtsate venituste tegemine tagab teie kehale suurema verevoolu. Mõelge kaelale, torso, õlgadele ja varvastele.

Need venitused ei tohiks kunagi haiget teha, nii et ärge suruge venitust läbi, kui tunnete valu. Venitused peaksid rahustama ja keha õrnalt üles äratama.

2. Kasvatage kaastunnet 

Uuringud näitavad, et kaastunde kasvatamine on väga raske, kui oleme seotud igapäevaelu saginaga. Kaastunne võib kohati tunduda sunnitud, nagu töö. Hea osa on see, et me saame tegelikult töötada selleks, et tugevdada oma võimet kaastunnet näidata läbi meditatsiooni. Ja veelgi parem, uuringud näitavad kaastundemeditatsiooni harjutamisest positiivset stressi vähendavat kasu. Tegelikult leiti Stanfordi uuringus, et see mitte ainult ei vähenda meie stressivastust, vaid ka meie endi valureaktsiooni, aidates kroonilise valu ja põletikuga inimestel leevendust leida.

Kiire ja lihtsa kaastundemeditatsiooni harjutamiseks sulgege lihtsalt silmad ja kujutage ette kedagi, kes teie arvates võiks kaastunnet kasutada. Keskenduge nende kujutisele ja korrake oma mõtetes neid kolme fraasi aeglaselt kolm korda: "Soovin teile rahu, armastust, head tervist, õnne ja rahuldust." Kui eelistate vaikida, võite jätkata silmade sulgemist ja lihtsalt mõelda inimese kohta head mõtted, saates head energiat.

3. Hüdraat, hüdraat, hüdraat 

Arvestades, et meie kehad on enamasti vesi, on enamik meist intellektuaalselt teadlikud niisutamise elulisest tähtsusest. Kuid mitte kõik ei mõista, et niisutamise tervislik kasu ulatub tegelikult ka stressi leevendamiseni. Isegi vähese dehüdratsiooni korral võib meie keha kortisooli ehk stressihormooni tase tõusta, põhjustades ärevust, hägustumist, kurnatust ja üldist ärrituvust. Kui me hullumeelselt ringi jookseme, unustame juua nii palju vett kui tavaliselt. Unustage, kui palju vett juua sõltuvalt teie kehakaalust. Joo lihtsalt nii palju vett, et uriin oleks kahvatukollase värvusega.

4. Harjutage tänulikkust aktiivselt 

Mõnikord pelgalt öeldes aitäh on kõige raskem, alandavam asi, mida väljendada. Uuringud näitavad, et järjepideva tänulikkuse väljendamisel on palju kasu tervisele ja tervisele, sealhulgas energia ja meie immuunsüsteemi suurendamine, meeleolu / positiivsuse tunde parandamine, depressiooni vastu võitlemine ja suhete tugevdamine. Näiteks on paaridel, kes igapäevaselt tänulikkust avaldavad, tugevamad suhted ja nad tunnevad oma eluga rohkem rahulolu ning uuringud toetavad seda. Tänu laieneb ka kõikidele suhetele, sealhulgas õdede-vendade / vanemate / sõprusringkondadele. Leidke kellegi teise hea ja muutuge paremaks inimeseks.

5. Õppige, kuidas paremini hingata

Kui me oleme millegi pärast ärevil või kui me mõtleme millegi järele mäletama, suureneb meie pulss, pupillid laienevad ja hingeõhk muutub madalamaks. Kui me oleme stressis, tõmbab see sõna otseses mõttes välja praegusest hetkest ja muretesse / mõtetesse tuleviku pärast, mida pole veel juhtunud, või mineviku üle, mille vastu me ei saa midagi teha ega muuta. Sellepärast on sügav hingamine üks parimaid ja lihtsamaid stressi purustamise tehnikaid, mis ei maksa sentigi.

Meie hingamine toimub alati praegusel hetkel. Sellega ühenduse loomisel saame oma mõtte tagasi tuua olevikku, siin ja praegu - mis tegelikult loeb. Piisab 90 sekundi pikkusest sügavast hingetõmbest, et tekitada meie parasümpaatilisest närvisüsteemist lõõgastav reaktsioon, pärssides stressihormooni tootmist, alandades meie pulssi ja vähendades vererõhku.

6. Harjutus stressi leevendamiseks 

Meie enesehooldusrutiin on tavaliselt esimene asi, millest loobume teiste majutamiseks. Kui paneme end tagaplaanile, on meie kehal ja meelel raske ületada kõiki meie teele sattuda võivaid stressoreid. Hea uudis on see, et võite läheneda vähem-on-rohkem-lähenemisviisile ja mahutada kodus vaid mõni minut pinget maandavaid harjutusi, mis aitavad teil kõiksugu survet hallata. Kui jooga on teie asi, võtke taastava jooga poosi harjutamiseks vaid kaks minutit, lamades põrandal, jalad üleval padjal, toolil või otse seinal.

Kui soovite oma stressi leevendamise strateegiates (strateegiates) pigem füüsiliselt aktiivsem olla, proovige mõne suure intensiivsusega intervalltreeninguga veidi puhuda. Alla 10 minuti jooksul saate teha hüppeid, hüppenööre, tõukeid, mis iganes teile kõige paremini tundub. Enamik neist on meil mõned päevad nädalas need 10 minutit vaba. Lõppkokkuvõttes on tegemist isikliku eelistusega, mis kuulub alati subjektiivsesse valdkonda. Võib-olla ei talu te intensiivse tunde tegemist, kuid armastage end pärast kiiret taastavat joogatundi. Võib-olla pole meditatsioon teie asi, kuid leiate, et tänuliku ajakirja pidamine sobib teile kõige paremini.

Tehke kindlaks viisid, mis aitavad teil stressi leevendada, ja olge nende ennetav kasutamine järjekindel. Mõnikord võtab lihtsalt aega ja kannatlikkust, et näha, mis teile sobib ja mis ei tööta. Kui teete seda, on teil õnnelikum, tervislikum ja täisväärtuslikum elu.