Kunstiteraapia: 7 viisi, kuidas oma stressi välja tõmmata

Kunstiterapeudina üle nelja aastakümne olen suutnud klientidele pakkuda lihtsaid, kuid nauditavaid tööriistu stressiga toimetulemiseks. Olenemata sellest, kas stress oli seotud kroonilise või eluohtliku haiguse, lahutuse või lahusoleku, töökoha turvalisuse või mõne elukriisiga, on kritseldamine ja joonistamine osutunud võimsaks viisiks vabastatud emotsioonide, murede ja enesehinnangute vabastamiseks.

Kritseldamise ja joonistamise kaudu stressist vabanemise seiklusesse asumiseks on vaja mõnda lihtsat kunstimaterjali.

• Vooderdamata paber - 8-1 / 2 x 11 tolli või rohkem
• Vanad ajakirjad või ajalehed
• Värvipliiatsid - 12 või enam värvi
• Viltmarkerid - lai ots joonistamiseks (valikuline - peene otsaga vildimarkerid)
• Teie lemmik salvestatud muusika

1. Kritseldamine: soojad tõusud

Kui olete nagu enamik minu kliente ja õpilasi, võib teie esimene reaktsioon joonistamise ideele olla: "Ma ei saa joonistada" või "Mul pole kunstiannet". Või võite mõelda: "Ma ei ole kunstnik, vaid lihtsalt tepin." Asi on selles, et valdav enamus inimesi läheb närvi, kui palun neil joonistada. Nende sisemine kunstikriitik hüüab nad kohe loovusetuks. Seetõttu alustan soojendustega, soovitades neil kritseldada vanu ajalehti või ajakirju, et ületada hirm teha vigu või joonistada midagi koledat.

Me ei tee siin suurt tähega A kunsti. Pigem lubame kehas esineval stressil sõna otseses mõttes lihtsate joonistamisvahendite abil paberile välja voolata. Proovige kohe. Kujutage ette oma elus stressiolukorda. Kui te ei suuda seda välja mõelda, tuletage meelde viimast kogetud stressi. Värvipliiatsi või laia otsaga vildimarkeriga kasutage mis tahes värvi, et kritseldada välja tunded, mis on seotud teie silmis kujutatud stressirohke olukorraga. Kujutage ette, et olete jälle lasteaias ja kritseldage oma südamega, kasutades mis tahes värve, mis teile meeldivad.

2. Tantsimine paberil

Me kõik teame, et muusika on stressi vähendaja. Muusika kritseldamine viib sammu edasi.

Pange muusikat, mis teile meeldib. Kasutage valitud värvi värvipliiatsi või laia otsaotsa abil seda muusikat, nagu te tantsiksite paberil. Alustuseks joonista oma domineeriva käega (sellega, millega tavaliselt kirjutad). Joonistage mõni minut ja lisage siis mõne teise värvipliiatsi või tegijaga oma mitte domineeriv käsi (see, kellega te tavaliselt ei kirjuta). Kritseldate kahe käega, luues paberil dueti.

Ärge proovige millestki pilte teha. Mõelge sellele hoopis kui paberile jälgede jätmisele, kuidas uisutajad jääle jälgi jätavad. Need märgid on teie stressi sõna otseses mõttes paberile heitmise jäljed.

3. Tunnete välja joonistamine

Me kõik kanname oma kehas väljendamata emotsioone ja väljendame seda isegi fraasidega nagu "liblikad mu kõhus" või "valu kaelas". Tugevatest tunnetest rääkides kasutame ka värve: "vihast punane", "kadedusest roheline" või "sinine tunne".

Järgmine kord, kui olete teadlik tugevatest emotsioonidest, mis teie kehasse villitakse, visake need kritseldades kriitidega paberile. Valige värvid, mis väljendavad emotsioone, mida vabastate. Ühegi emotsiooni jaoks pole õiget ega valet värvi, ainult see värv, mis tundub teile õige. Mõne aja pärast vahetage käsi ja joonistage oma mitte domineeriva käega.

4. Üleminek pingelt lõdvestusele

Üks võimalus lõõgastuda on pingekogemuse rõhutamine, pingutades keha nii palju kui võimalik ja lubades seejärel end hingetõmbega lõdvestada ja lõdvestada. Seda kogemust saab laiendada kahe kontrastse pildi kritseldamise kaudu. Domineeriva käega joonistatud pilt on see, kuidas pinge välja näeb. Kasutage mis tahes värvi, mis teie pingega seostub. Teisel lehel joonistage mitte domineeriva käega “kuidas lõõgastus välja näeb”. Valige värv, mis tundub teile lõõgastav.

5. Aeglustumine

Meie kiires tempos maailmas, kus on rõhk tähtaegadest kinnipidamiseks ja kohese rahulduse saavutamiseks, on aeglustumine suurepärane viis pingete maandamiseks. Kasutades valitud värvi värvipliiti või laia otsamarkerit, proovige joonistada nii aeglaselt kui võimalik, kasutades mitte-domineerivat kätt. Paberile pidevate ümmarguste aasade tegemine võib aidata teil aeglasema joonistamise ajal lõõgastuda. Kui lõõgastav muusika aitab teil tempot aeglustada, saatke oma joonistus valitud muusikaga.

6. Stressi muutmine sisemiseks rahuks

Suure osa meie stressist põhjustavad negatiivsed kuvandid ja ootused meie endi meelest. Harjutame "negatiivseid kinnitusi" iga kord, kui muretseme oma elus valulike või ebamugavate olukordade pärast. Teiselt poolt saame joonistamise abil luua positiivse kuvandi, lõdvestunud vaimu ja keha ning sisemise rahu.

Joonista oma domineeriva käega pilt oma elu stressirohkest olukorrast. See võib olla lihtne pulgakujundus või isegi abstraktne joon ja kuju.

Kujutage nüüd oma mõtetes ette, milline näeks teie väljatöötatud stressirohke olukord, kui see lahendataks teie rahuldust pakkudes. Joonistage oma mitte domineeriva käega pilt, kuidas see välja näeb.

7. Oma turvalise koha loomine

Turvalise ja mugava koha kujutamine võib aidata end rahustada, kui tunneme ärevust ja stressi. Turvaline koht võib olla asukoht, mille olete tegelikult kogenud, või see võib olla koht, mille oma fantaasias välja mõtlete. Seda saab joonistada domineeriva või mitte domineeriva käega, kasutades värvipliiatsid ja / või valmistajaid. See võib olla lihtsa koha kujutamine looduses, hubane tuba või mõni muu koht, millel on teie jaoks isiklik tähendus.

Kui teie sisemine kunstikriitik hakkab teid joonistamisoskuse pärast kiusama, käskige tal lihtsalt kohvipaus teha. Pidage meeles, et me ei tee siin kunsti tähega A.

Luba end lehel olevate värvide, kujundite ja joontega mängida. Kes teab, võite leida isegi sisemise kunstniku, kes igatseb välja tulla.