Kuidas kasutada kognitiiv-käitumuslikku teraapiat

Kui me ajust aru saime kui fikseeritud, staatilisest üksusest. Nüüd näeme seda muutliku, kasvava orelina. See peaks palju julgustama neid, kes tunnevad, et on piiratud oma veendumustega, et nad on kuidagi harjumuspäraste mõttemudelite külge jäänud, kuna aju ise saab selle neuroplastilisuse tõttu uuesti ühendada.

Enne ajukuvamise võimalikkust kasutasid paljud psühhoterapeudid juba kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT), et aidata inimestel oma kogemusi ümber kujundada ning õppida emotsioone ja mõtteid moduleerima, et oma aju tervemaks muuta. Meetodi idee seisneb selles, et "sinust saab see, mida sa harjutad".

Kui jälgite, mida ja miks mõtlete, saate eneseteadvuse kaudu oma mõtted peatada ja suunata. Näiteks öelge, et miski käivitab ärrituse või ärevuse. Kui see juhtuma hakkab, õpetaksite selle asemel, et reageerida samade mõttemallidega tavapärasel viisil, nagu te tavaliselt teete, peatada ja olukorra reaalsus läbi mõelda ning valida parem mõtteviis.

CBT-ga tuttava psühhoterapeudi leidmine on umbes nagu füsioterapeudi juures käimine ja harjutuste õppimine, mis aitavad teil vigastatud kehaosa tugevdada. Lähete paariks seansiks, kuni õpite ise harjutusi tegema, ja rakendate siis tehnikaid kodus. Hea „mõtterapeut” suudaks teid koolitada CBT-d kasutama - teadvustades oma motiive, teades oma olemasolevaid mõttemustreid ja kuidas kujundada asjad tervislikumaks mõtteviisiks. Teil pole vaja jätkata teraapias käimist, kui olete selleks ise valmis.

Hea psühhoterapeut soovib hea füsioterapeudina anda oma kliendile volituse enda võimestamiseks. Teil võib olla tunne, nagu te ei saaks kasvu ega paranemist ajus sama hästi mõõta kui keha välist osa, kuid hea tervenemisnäitaja on see, et aja jooksul näete, et reageerite teatud olukordadele erinevalt kui varem ise tööd tehes. Tõepoolest suudate kasvu mõõta.

Ajal, mil retseptiravimid näivad olevat kiire ja lihtne lahendus toimetulekuks, usuvad paljud teised, et CBT on kauakestev ja loomulik alternatiiv. Hea terapeut saab uurida ja leida oma kliendile sobiva tasakaalu. Retseptiravim võib muuta ainult aju keemilist koostist ega loo uusi mõttemustreid. Nad alistavad ka emotsioone, nii et klient ei pruugi olla võimeline täielikult CBT-raviga tegelema.

See on keeruline tasakaal ja seda tuleks teha koos koolitatud spetsialistiga, kes on teie usalduse võitnud. Olge alati ettevaatlik kõigi suhtes, kes määrab ainult ravimeid ega uuri muid meetodeid, eriti kuna praegu on nii palju tõendeid, et CBT on ravimivaba, kauakestev lahendus. See nõuab teilt mõningaid investeeringuid ja rasket tööd, kuid on seda pingutust väärt. Leiate end aja jooksul võimekaks ja tugevaks!