Kuidas teadlik elu loob püsiva läheduse

Me mõistame tähelepanelikkust sageli kui praktikat, mis aitab vähendada stressi või liigutab meid vaimse ärkamise poole. Kuid tähelepanelikkusel on veel üks eelis, mis ei pööra erilist tähelepanu. Mindfulness on oluline alus intiimsuhete täitmiseks ja püsimiseks.

Kohalolek tähendab märkamist, mida me sisimas tegelikult kogeme. Oma populaarses raamatus Kuhu iganes sa lähed, seal sa ka oled Jon Kabat-Zinn ütleb: „Tähelepanelikkuse praktika tähendab, et pühendume igal hetkel täielikult kohal olemiseks; kutsudes end selle hetkega täielikult teadlikuna kokku puutuma. "

Praegusel hetkel toimuvaga kursis olemine loob intiimsuse kliima, mis sageli meist mööda hoiab. Armastust ja sidet ei saa sundida ega manipuleerida; seda ei saa tahteavalduse abil võltsida. Ainus jõud, mis meil on, on luua õhkkond, kus armastus ja lähedus tekivad tõenäolisemalt. Sellist kliimat soodustab kohalolek selle juures, mida me sisimas kogeme, ja võttes julgeid, arukaid riske, et jagada seda kogemust inimestega, kelle lähedal me tahame olla.

Armastus ja lähedus on praegusel hetkel teise inimesega koos olemise kõrvalsaadused. Ühendused teistega voolavad kergemini, kui püsime ühenduses iseendaga - olles kohal kogu inimese emotsioonide ja soovide suhtes, mis tekivad elus olemise tagajärjel. Nagu öeldakse: "Me ei saa lainet peatada, kuid saame surfamist õppida." Saame teha ruumi oma hirmudele, haigetele, häbile ja vihale - aga ka rõõmule ja tänulikkusele - ning paljastada need tunded, kui märkame neid enda sees tekkimas.

Sellise tähelepanelikkuse kasvatamine võimaldab meil tunda end lähedasematena neile, keda armastame.

Emotsionaalselt fokusseeritud ravi paaridele (EFT), mille on välja töötanud peamiselt dr Sue Johnson, on üks selline tee meie autentsete, esmaste tunnete paljastamiseks ja paljastamiseks. Sügavamad ühendused tekivad, kui paarid aeglustuvad ja lasevad end tunda, mis on nende sees haavatavamalt elus.

Sageli on meie igatsus armastuse järele nii pettunud, et kasutame partneri häbistamist või haavavate rünnakute korraldamist. Me võime olla vihased, et meie vajadusi ei rahuldata, kuid me ei tea, kuidas kõige paremini suhelda sellega, mida me tegelikult tahame (see on tavaliselt midagi haavatavamat). Selle "kiindumuse protesti" eesmärk on tõmmata meie partner meie poole, kuid tavaliselt on see vastupidine efekt, kui ta tõukab nad kaugemale, mis jätab mõlemad meid pettunuks, vihaseks või lootusetuks.

Püüdmatu lähedus, mida otsime, ei varja oma lähedaste kriitika ja rünnaku põlveliigese reaktsiooni kaudu. See tekib siis, kui me peatume, langeme oma kehasse ja oleme meelega kohal ebameeldivate ja ebamugavate emotsioonidega, mis meie sees põrkavad.

Chicago ülikooli Eugene Gendlini uurimusest selgus, et psühhoteraapias edusamme teinud inimesed aeglustasid oma kõnet ja ühendasid end oma keha tunnetusega kõigest, mis nende elus toimus. Need loomupäraselt andekad kliendid ei olnud ennast ega teisi analüüsides pähe jäänud. Nad olid sel hetkel meelega kohal - avanesid pidevalt muutuvatele tunnetele, mis nende läbi käisid.

Sarnaselt toimub lähedasem ühendamine teistega siis, kui jääme oma autentsete kogemustega praegusesse hetke ja leiame sisemisi ressursse, et jagada seda kogemust usaldusväärsete teistega. Meie õrnade ja haavatavate tunnete ja igatsuste avaldamine võimaldab neil meid näha ja mõista, mis võib ajendada neid empaatilisemalt reageerima. Inimesed saavad meid rohkem tunda, kui võtame riski, et näidata neile, kuidas nad meid mõjutavad ja elu meid puudutab.

Interaktiivne tähelepanelikkus loob aluse üksteise käegakatsutavamaks tunnetamiseks. Näiteks märkan, et tunnen kurbust, hirmu või igatsust rohkem koosolemise järele. Ma väljendan neid tundeid teile. Seejärel teete pausi, lähete sisse ja märkate, kuidas minu kogemus teid mõjutab. Kas see puudutab sarnast igatsust? Või võib-olla on sinus kurb kuulda minu valu. Või võib-olla häbitunne, et sa ei ole hea partner, mis võib mu tunnete kuulmise asemel olla vihane ja kaitsev.

Tähelepanelikumal elamisel pole mitte ainult tervist ja vaimset kasu. See võib olla ka varjatud tee rahuldavate ühenduste poole, mida otsime. On vaja palju julgust, et anda endale luba, et tunneksime kõike, mida me juhtume tundma, ilma et iseenda üle otsustaksime. Ja veel rohkem julgust on vaja selleks, et saaksime olla teiste suhtes haavatavalt läbipaistvad.

Sellised riskid maksavad dividende, kui teised reageerivad positiivselt. Või kui nad seda ei tee, võime end hästi tunda, teades, et leidsime endas jõu ja aususe riskida autentsena.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!