6 kahjulikku mõtet, mis toidavad teie lahingut toiduga

“Söömine pole kuritegu. See pole moraalne küsimus. See on normaalne. See on nauditav. See lihtsalt on nii. " - Carrie Arnold

Nagu paljusid naisi, tutvustati mind juba noorena dieeditrikkide ja -häkkidega. Minu puhul oli see umbes kaksteist kuni kolmteist aastat vana.

Tarbisin ajakirju ja filme, mis tuletasid mulle pidevalt meelde dieedi pidamise, kehakaalu langetamise ja kõhna välimuse tähtsust.

Eneseteadliku teismelisena hakkasin ennast võrdlema lameda kõhuga muusikavideos olevate naistega, filmides õhukeste näitlejannade ja täiusliku “rannakehaga” ajakirjade modellidega.

See eneseteadvus muutus ainult valjemaks, kui nägin, kuidas klassiruumis olevaid tüdrukuid kiusati “liiga paksude” ja “inetute” pärast.

Kui arvasin, et on olemas ainult ühte tüüpi "täiuslik keha", tundsin, et ma ei mõõta.

Kuidas ma suhet toiduga katkestasin

See tunne, et pole piisavalt hea, pani mind tähelepanu pöörama dieeditrikkidele, mida mulle ajakirjade kaantel lubati.

Siis muutusid mu suhted toiduga.

Toit lakkas olemast kogemus, mida nautida, ja see sai viisiks keha loomiseks, mida arvasin soovivat.

Kui aus olla, siis minu kogemus ei olnud nii traumaatiline kui see, mida teised naised on kannatanud. Ma ei oksendanud kunagi. Ma ei lakanud kunagi päevade kaupa söömast. Kuigi ma olin õnnelik, kui ma ükskord kõhuviirusega alla sattusin, sest mu kõht tundus pärast seda täiesti lame.

Hakkasin katsetama rohelisi mahlasid - valel viisil. Ma joonin spinati ja kurgi mahla (maitset vihkades) ja andsin endale kohe loa pitsat ja muid toite napsutada, sest olin mahlategemise “talunud”.

Hakkasin tahvlil kaloreid lugema, nagu oleksin koolis matemaatikat teinud.

Teatud aja jooksul otsustasin süüa ainult vedelat ja väga pehmet toitu, väikeste portsjonitena.

Pärast mitu kuud kestnud minu "katseid" hakkas isa kommenteerima, et mu randmete luud muutusid märgatavamaks ja mu ema nõudis, et ma näeksin liiga õhuke välja, kuid teismelise minus ei olnud sellist "liiga õhukest". .

Ühel korral, kui ma sattusin teise kõhuviirusega, ütles arst mulle, et mul on alakaal, ja ta andis mulle retsepti toidulisandiks kaalu tõusmiseks.

Olin hirmutav kaalutõstmise idee üle. Keeldusin, suureks mureks emale.

Iroonia oli see, et kuigi ma piirasin oma toitu igapäevaselt, polnud mul toas toas televiisorit vaadates mingit probleemi koogi ja jäätise kallutamisega. Arvasin, et kui ma söön enamuse ajast väga vähe, olid need toidud minu auhinnad.

Söömisest sai kibekiire kogemus.Dieedirežiimis olles sõin murega liiga vähe ja arvutasin kõige söödud mõju minu kehakaalule. Kui olin “liigsest režiimist”, sõin ilma piiranguteta, süümepiinad peas, tundes end häirituna, et pean varsti uuesti dieedi juurde tagasi minema.

Kui mu keha ütles "piisavalt"

Minu ebajärjekindlate ja kõhnade toitumisharjumuste tõttu oli mul enamus teismeiga seedeprobleeme.

Minu pöördepunkt juhtus siis, kui mul tekkisid puhkuse ajal tõsised seedeprobleemid.

Ligi kaks nädalat ei suutnud ma oma toitu korralikult seedida, olin punnis ja mul olid pidevalt kõhuvalud.

Kuna olime puhkusel Costa Rica maal, vanavanemate majas, polnud seal ühtegi kliinikut ega arsti.

Vanaisa tegi mulle valu leevendamiseks mulle teed oma aiast ingveri ja seedetrakti ürtidega.

Minu üllatuseks samal päeval mu kõhuprobleemid vähenesid ja kahe päeva pärast tundsin end ideaalses vormis.

Olin hämmingus, et tee joomine aitas mul paraneda, kui aastaid tarvitatud ravimid ei suutnud kõhuprobleeme lahendada.

See on hetk, mil sain aru, et toit võib mu keha tervendada.

Hakkasin uurima ja õppima, mida toit võiks minu jaoks seestpoolt teha. Kiiresti sain aru, mida ma oma kehale tekitasin, süües nii, nagu olin.

Otsustasin hakata peaaegu kohe sööma täistoitu, peamiselt taimseid toite.

Tahtsin oma keha tervendada ja selle käigus parandasin oma suhteid toiduga.

Minu meelest sai toidust see, mis pidanuks kogu aeg olema: toit ja nauding.

Tänapäevani edasi liikudes olen õppinud, kuidas toituda intuitiivselt, kuidas toituda tähelepanelikkuse ja rõõmuga ning kuidas läheneda oma kehale vastuvõtmise ja armastuse kohast.

Meie mõtted toiduaine kohta

Tagantjärele mõeldes saan aru, kui kahjulikud olid minu mõtted toidust.

Toidu nägemine vaenlasena pani mind sööma viisil, mis kahjustas mu keha - liiga vähe, liiga palju ja mitte kunagi täieliku naudinguga. Seda juhtub meie dieedihullus ühiskonnas nii paljude inimestega.

Selles postituses tahan aidata teil tuvastada ja muuta mõtteid, mis kahjustavad teie suhet toiduga ja hoiavad teid rõõmsast söömisest tagasi.

Söömisviis peegeldab teie mõtteid ja arusaamu.

Kui olete vaeva näinud dieedipidamise, kinnisidee tarbimise ja kalorite piiramise vastu, tahan aidata teil astuda sammu tagasi ja muuta oma mõtteviisi, et saaksite oma suhteid toiduga parandada.

Nendest kuust toksilisest mõttest toidust lahti laskmine aitab teil meelega ja mõnuga süüa.

1. Mõeldes toidule kui preemiale.

Tervisliku toitumise tasustamine ebatervisliku toiduga, näiteks petupäevade ajal, kaotab söömise eesmärgi rõõmuga.

Petepäevade pidamine võib muuta teie igapäevased söögikordad vähem nauditavaks, mis vähendab teie rõõmu.

Samuti muutuvad petupäevad sageli liigsöömise episoodideks, mis jätavad teid füüsiliselt ja vaimselt häirituks. See ei aita kaasa teie tervisele ega õnnele.

Tähelepanelikum lähenemisviis on lubada endale aeg-ajalt mõõdukate portsjonitena mitte just eriti tervislikke toite, selle asemel, et reserveerida teatud hetki või päevi rämpstoidu hankimiseks. Ärge pidage neid järeleandmisi „auhindadeks“ või „auhindadeks“, mis on reserveeritud teatud puhkudeks.

Samal ajal sööge tervislikku toitu, mis teeb teid igapäevaselt õnnelikuks. Ärge piirduge oma söögikordadega ainult lahja või igava toiduga. Laiendage oma igapäevast menüüd, nii et sööte alati meelepäraseid tervislikke toite.

2. Toidu kasutamine karistusena.

Toidu kasutamine enda karistamiseks on sama kahjulik kui selle kasutamine enda premeerimiseks.

Kui sööte vähem või ei söö, et ennast ülesöömise eest "karistada", siis ainult tugevdate seda tunnet, mis teil on olnud "halb", ja see muudab teid toidu suhtes ärevamaks ja paranoilisemaks.

Näiteks sundides ennast sööma ainult teatud toite - rohelisi mahlasid, detoxi-teesid, salateid -, mis teile ei meeldi, et kompenseerida sissetungimise episoode või kuna tunnete, et olete “rasv”, võtate teie keha ilma vajalikest toitainetest ja muudate teid õnnetuks.

Teil pole vaja oma keha ilma jätta; enda piinamine pole lahendus.

Parim, mida saate selle tsükli peatamiseks teha, on enesearmastuse harjutamine. Armasta ennast, armasta oma keha ja tean, et sul pole vaja seda karistada.

Tervislik toitumine, mis hoiab vormis, on rikkalikult täisväärtuslik ja toitev toit. Kui soovite otsast alustada, ärge lõpetage söömist. Sööma rohkem tervislikud toidud: marjad, pähklid, oad, läätsed, kinoa, kõik köögiviljad, mida võite ette kujutada, palju vett, täisteratooteid, suppe ja palju muud.

3. Mõeldes toidust kui mugavusest.

Emotsionaalne söömine toimub siis, kui näeme toitu lohutuse vormina.

Sõin kooki mitu korda nädalas, sest arvasin, et see teeb mind "õnnelikuks". Ma olin üksildane teismeline ja kook tekitas minus tunde, et elu on hetkeks veidi magusam.

Toidu kasutamine toimetulekuks, kui tunneme end kurvana, vihasena, üksildaselt või haiget tehes, võib põhjustada sõltuvust. Me hakkame seostama “õnne” toiduga ja mida kauem seda teeme, seda raskem on harjumust kaotada.

Toidule paremale enesetundele tuginemine sulgeb võimaluse oma probleemidega sisukalt tegeleda.

Parim, mida saate enda jaoks teha, on aktiivsete tervislikumate viiside otsimine, kui asjad tunduvad halvasti - ja neid on palju.

Liikumine, mediteerimine, muusika kuulamine, lugemine, jalutuskäik, kassipoega või koeraga mängimine, probleemide lahendamiseks ajurünnakud, uue oskuse õppimine, uinak ja sõpradega rääkimine on tõhusamad ja tervislikumad viisid, kuidas üles tõsta. oma meeleolu.

4. Toidu nägemine millegi “keelatuna”.

Range ja paindumatu dieedi pidamine tekitab teile stressi ja uuringute kohaselt ei pruugi see isegi vähem süüa.

Toidupiirangud toovad sageli kaasa pidevaid mõtteid ja isusid „keelatud“ toidu - dotsikute, küpsiste, jäätise või suhkru - suhtes ning see hoiab sind taldrikus eineid täiel määral nautimast.

Uuringud näitavad, et piiratud sööjatel on rohkem mõtteid toidu kohta, mida piiramatu sööjatel on.

Ilmselgelt ei lase see teil oma toiduga rahu ega rõõmu tunda.

Ma ei ütle, et peaksite sööma ilma piiranguteta ja sööma kõike, mida soovite, soovitan suunata oma jõupingutused mujale: meeletult toidu keelamise asemel keskenduge tervislikumate toitude lisamisele oma dieedile.

Ebatervisliku toidu keelamine paneb sind stressi tekitama ja on ebaefektiivne, kuid kui keskendud lihtsalt rohkem täisväärtuslike toitude söömisele, on su meel rahulik ja sööd tervislikumalt, seda isegi märkamata.

5. Toidu nägemine meelelahutusena.

Kui lähed kinno, kas sööd popkorni seetõttu, et oled tõeliselt näljane või lihtsalt sellepärast, et seda tehakse?

See on ilmselt viimane, eks? Selles kontekstis on popkorn osa meelelahutuslikust kogemusest.

Kui aga hakkate toidu poole pöörduma, et meelelahutust pakuksite iga kord, kui igav on, siis sööte üle ega hakka sööke nautima.

Mõistlikult söömine tähendab oma toidust teadlik olemist ja kogemuse nautimist.

Toidu kasutamine häirivana ei lase teil oma toite samal viisil nautida.

Selle asemel, et toitu meelelahutusena kasutada, leidke konstruktiivsed viisid oma meelt hõivata.

Sind haaravad tegevused, näiteks mängu mängimine, romaani lugemine, joonistamine, korrastamine või treenimine, sobivad paremini sinu vaimule ja kehale.

6. Eneseväärtuse mõõtmine selle järgi, kui palju sööte.

Lõpuks ärge andke toidule jõudu oma väärtuse mõõtmiseks.

Sa oled rohkem kui see, mida või kui palju sööd.

Enese peksmine selle üle, mida sööte, kahjustab täpselt teie suhet toiduga ja varastab teie õnne.

Kui tunnete, et pole toitunud tervislikult, ärge vihastage iseenda peale. Alati saate teha muudatusi paremuse poole ja parandada oma dieeti alati, kui otsustate.

On oluline, et näeksite toitu oma liitlasena, mitte vaenlasena.

—

Toit ei ole mõeldud selleks, et tunneksite end süüdi, muretseksite ega piiraks teid mingil viisil.

See on selleks, et teid toita, toetada ja end paremini tunda.

Kui soovite oma suhteid toiduga parandada, alustage kahjulike mõtete muutmisest, mis hoiab teid söömiskogemuse täielikust nautimisest.

See artikkel on Pisikese Buddha nõusolekul.