Kuidas peatada emotsioonide kontrollimine oma elu üle
Oleme õppinud oma keha sisemise töötlussüsteemi alateadlikult sulgema, kui hakkame tundma haavatavuse, hirmu või tagasilükkamise märke. Me ei luba oma kehal lubada neil loomulikel emotsioonidel tõusta ja oma sõnumit edastada. Teeme seda siis, kui me kasutame üle televisiooni, sotsiaalmeediat, alkoholi või narkootikume või osaleme sõltuvust tekitavas käitumises. Samuti väldime emotsioone, hajutades end mõttetute tegevustega.
Kuigi emotsioonide eitamine on tavaline, ei saa me tagajärgi eirata. Ebameeldivad emotsioonid ei kao ainult seetõttu, et me neid ignoreerime. Keha salvestab tunnustamata emotsioone selle säilitamise viisina, et saaks oma funktsiooni hiljem täita. Kuid emotsioon ei ole mõeldud kehas talletamiseks. Meie keha libiseb selle tõttu haigustesse ja haigustesse. Viha, depressioon, ärevus, kurbus ja häbi on mõned levinud emotsioonid, mida kipume alla suruma ja endaga kaasas kandma.
Kui need emotsioonid püsivad, peame mõistma, et me ei saa neid peatada. Need emotsioonid saavad meie kehas jätkuvalt võimu ja kohalolu, kuni me neid töötleme. Kuid lõpuks, olenemata sellest, kui võimsad nad end tunnevad, on need lihtsalt emotsioonid. Neid pole vaja karta. Oleme võimelised tundma isegi äärmuslikke emotsioone, lubamata neil end meile haiget teha. Peame kogema, mida nad tunnevad, nende sõnumit tõlgendama ja seejärel jälgima, kuidas nad lõplikult haihtuvad.
Allpool on näpunäited töötlemata emotsioonide vabastamiseks:
- Andke luba
Vaikses ja häirivate kohtade korral saate end mugavalt ja tehke paar puhastavat hingetõmmet. Kui see tundub õige, andke oma kehale luba tunda vajalikke emotsioone. Kindel kinnitus, näiteks: "Selle emotsiooni kogemine on ohutu", saadab otsese juhise vaimule ja kehale, mis on tihedalt seotud. - Keha skaneerimine
Skaneerige oma keha pealaest jalatallani. See puudutab vähem tegemist ja rohkem teadlikkust. Su keha räägib sinuga, kui sa kuulad. Pange tähele, kuhu teie teadlikkus tõmbub. Kas see tundub erinev? Piiratud? Kuum või külm? Kipitav või valus? See võib olla peen või valju. Täpsustage piirkond, kuhu tunnete end tõmmatud. Töötlemata emotsioonid on tavaliselt meie elundites. - Tunneta emotsiooni
Asetage käed kehapiirkonnale, mida kõige rohkem märkate. Paar korda hingake sisse ja välja. Hakkate tundma salvestatud emotsioone. Hinga. Laske emotsioonil tõusta. Võimalik, et hakkate tundma end ebamugavalt ja kartlikult. Proovige seda jälgida ja vabastada kõik hirmust tulenevad mõtted. Laske tundel olla. Aktsepteerige see ja kallutage seda veelgi. Võib tõusta kurbus, viha, kahetsus, hirm, alandus või ükskõik kui palju emotsioone. Võimalik, et soovite nutta, sirutada, karjuda või liikuda teatud asendis. - Leidke päritolu
Võite pärast 3. sammu lõpetada, kui tunnete end ülekoormatuna. Kui ei, siis küsige endalt, mida emotsioon puudutab. Ebamugavad emotsioonid tulenevad ebatervetest tõekspidamistest, näiteks: "Ma pole piisavalt hea", "Ma pole armastusväärne" või "Ma pole turvaline". Jätkake vaikust, hingake ja pange käed tundele. Meenuda võivad konkreetsed teemad, olukorrad või inimesed. Tunnustage neid seoseid ja mõtisklege nende üle. Kui meelde on tulnud piirav uskumus, vabastage see. Tehke seda, öeldes midagi sellist: "Olen väärt" või "Mind armastatakse" või "Ma olen turvaline". Kasutage mis tahes avaldust, mis teile kõlab. - Väljalaskmine
Sõltumata sellest, kas oleme emotsiooni päritolu avastanud, on nüüd aeg see vabastada. Emotsioonid tahavad, et neid vabastataks, tunda ja tunnustada. Sa oled seda teinud. Pidage meeles, et ükski tunne pole lõplik. Tänage oma keha ja emotsioone teiega suhtlemise eest. Näidake armastust ja tänu, et julgustada oma keha tulevikus uuesti avanema.
Konkreetsete emotsioonide eest vastutavate piiravate veendumuste avastamine on kiireim viis emotsiooni püsiva vabanemise tagamiseks. Kui te pole emotsiooni päritolu avastanud, tõuseb see tõenäoliselt uuesti. Kuid iga kord, kui neid samme harjutate, on nende võimsate püsivate emotsioonide ja piiravate veendumuste avastamine, töötlemine ja kõrvaldamine lihtsam. Sa õpid tundma emotsioone, kui need tekivad, ja mis kõige tähtsam, mitte kanna neid endaga kaasas, et sind alla tõmmata ja sinu vaatenurki kallutada. Lõppkokkuvõttes tunnete end selle pärast kergem, vabam ja õnnelikum.
