Negatiivsete lugude väljakutse, mida me ise räägime

Üks minu lemmikfilme, mis maadleb vaimse tervise teemaga, on Silver Linings Playbook, lugu sellest, kuidas üks mees taastab oma elu pärast psühhiaatriahaiglas viibimist ning naise ja töö kaotamist. Silver Linings Playbook portreteerib ausalt vaimse tervise probleemide paljusid aspekte, nagu kaotus, trauma ja depressioon. Nagu ka teised romantikadraamad, järgib see siiski tuttavat narratiivi. Meie peategelane asub rännakule taastumise suunas ja saavutab tagasilöökidest hoolimata isikliku kasvu ja arengu uue leitud armastuse huvides. Lõpuks jääb publikule mulje, nagu peategelased oleksid oma väljakutsetest tagasi tulnud ja teineteist leides õnne leidnud.

Kuid reaalses maailmas on vaimuhaigustest taastumine sageli elukestev võitlus. Edusamme saab teha ja kaotada, tagasilöökidest ei saa alati lihtsalt üle ning puudub finišijoon ega pildipõhine lõpp. Uued suhted ei lahenda vaimse tervise probleeme. Ühesõnaga, taastumine on raske töö. Sellest hoolimata jäävad lood oluliseks osaks selles, kuidas me maailma ja oma ellu suhtume. Ja narratiiv, mida me endale räägime - sisemine dialoog selle üle, kes me oleme - mõjutab seda, kuidas me oma kogemusi tõlgendame ja neile reageerime ning elu väljakutsetega tõhusalt toime tuleme.

Suhtlemine jutustuste kaudu

Meie kultuur on läbistatud narratiividega. Kõik lood - olgu need siis romantika, seiklus või tegevus - on üles ehitatud kaarele, kus välja toodud võitlused, konfliktid ja väljakutsed töötatakse välja lõpliku resolutsiooniga. Inimestena tõmbab meid loomulikult see jutukaar. See moodustab äratuntava mustri, mida kasutame üksteisega suhtlemiseks ja üksteise mõistmiseks. Uuringud näitavad, et lugu kuuldes köidab see meie tähelepanu ja me häälestume sisse. Tegelikult ei ole loo kuuldes või lugemisel aktiveeritud mitte ainult keele ja arusaamise eest vastutavad ajuosad, vaid kogeme seda ka nii, nagu kõneleja seda teeks. Annie Murphy Paul nendib: „Tundub, et aju ei tee erilist vahet kogemuse lugemise ja selle reaalses elus kohtamise vahel.” 1 Lood on nii võimsad ja meie psüühikasse juurdunud, et näeme neid isegi siis, kui nad seda teevad. re pole seal.2

Samuti tõmbavad meid narratiivid, sest näeme, et osad oma kogemustest peegelduvad neis. Oleme kõik oma lugude kangelased. Ja peaosatäitjatena oleme kasvanud uskuma, et meie elu võib sarnaneda lugudega, mida me üksteisele räägime.Kui keegi kahtleb, kas see ei vasta tõele, siis pange tähele, kui harjunud oleme meisterdama sotsiaalmeedia kaudu narratiive, mis annavad teistele teada, kuidas meil on stsenaariumi all oma elu. Pildid ja sõnumid on hoolikalt kureeritud, täiuslikud hetked fikseeritakse ajas ning kõik liiga masendavad või ebameeldivad detailid jäetakse lõikamisruumi põrandale. Oleme saanud oma loo massitarbimiseks toimetamise ja avaldamise ekspertideks.

Hea narratiiv võib veenda teid, et see on tõsi, see võib inspireerida ja panna teid uskuma ka siis, kui meie elu sageli alla jääb. Lood pakuvad rahuldust, sest need saavutavad sulgemise, mida me reaalses elus ei suuda. Elu on täis muutusi - lõpud, kui neid on, pole lõplik sõna. Kirjanik Raphael Bob-Waksberg nendib: 3

Noh, ma ei usu lõppu. Ma arvan, et võite armuda ja abielluda ning võite pidada imelisi pulmi, kuid siis peate ikkagi järgmisel hommikul ärkama ja olete endiselt sina ... Ja et kogenud narratiivi tõttu oleme me selline sisemine mõte, et töötame mõne suurepärase lõpu poole ja et kui paneme kõik oma pardid ritta, siis meid premeeritakse ja kõik on lõpuks mõistlik. Kuid vastus on, et kõigel pole mõtet, vähemalt nii palju, kui olen leidnud.

Lood pakuvad kaotuse ja muutuse tähendust ja eesmärki. Elu üleminek võib olla keeruline ja sisaldab harva viimast toimingut, mis annab selgitust, seob lõdvad otsad ja lahendab probleemid korraliku lindiga.

Lood, mida me ise räägime

Nii nagu meid mõjutavad kultuurilised narratiivid, kujundavad meie ettekujutust maailmast lood, mida me ise räägime. Meil kõigil on sisemine narratiiv selle kohta, kes me oleme. See sisemonoloog kulgeb sageli pidevalt - mõnikord taustal või üsna valjult -, tõlgendades meie kogemusi ja pakkudes arvamusi tehtud otsuste kohta, mis annavad teada meie minatundest. Mõnikord võib enesevestlus olla konstruktiivne ja elujaatav, pakkudes meile perspektiivi väljakutsetest tagasi põrgata ja vastupanuvõimet elu tõusude ja mõõnade vahel navigeerimiseks.

Kuid enesevestlus võib ka moonduda, luues pidevalt negatiivse seisukoha, mis kahjustab meie vaimset ja emotsionaalset tervist. Meie sisemine kriitik võib meid petta uskuvatesse lugudesse, mis ei vasta tõele - näiteks enesepiiravad mõtted nagu "ma pole piisavalt hea", "ma ajan alati asjad sassi" või "see ei õnnestu". Mõtted mõjutavad meie enesetunnet - ja see, mida me tavaliselt arvame, mõjutab ka seda, kuidas me end tavaliselt tunneme. Kui meil on negatiivne sisemine dialoog, hakkame käituma käitumisviiside ja elule lähenemise viisidega, mis muudavad meid masendunuks, õnnetuks ja täitmata.

Ärge uskuge kõiki lugusid, mida ise räägite. Kuidas te oma ellu suhtute ja selles olevate kogemuste tähendus, sõltub teie fookusest. Meie sisemine narratiiv on nagu raadiojaam - kui soovite kuulda midagi muud, peate kanalit vahetama. Saame seda teha, suurendades oma sisemise dialoogi teadlikkust. Alustuseks proovige jälgida mõtteid ja emotsioone, mis kogu päeva jooksul tekivad, ilma et oleksite otsustanud, reageerinud või nendega tegelenud. Tähelepanelikkuse harjutamine võib olla kasulik oma kogemuste aktsepteerimise kasvatamisel, selle asemel, et neid headeks või halbadeks tunnistada. Teie tunded, olenemata sellest, kui ebamugavad, pole teie. Teiseks, esitage väljakutse negatiivsele enesevestlusele ja tunnetuslikele moonutustele, kui need tekivad. Kui leiate, et teie sisemine kriitik hakkab ilmnema, asendage halvustavad väited enesekaastunde ja mõistmisega. Empaatilisema ja sõbralikuma tooni omaksvõtmine enda vastu võib aidata muuta ka enesetunnet.

See võimaldab meil alustada protsessi, et rääkida endale teistsugune lugu - see võimaldab meil elu paremini juhtida tervislikul ja tasakaalustatud viisil, sattumata lõksu, et võrrelda end idealiseeritud versioonidega, mida näeme filmides ja sotsiaalmeedias. Meie elu hõlmab vigu ja väljakutseid. Kuid meil kõigil on voli stsenaariumi ümber pöörata, kuidas mõtleme ja reageerime kogetud sündmustele. Ehkki meil ei pruugi olla täiuslik lõpp, saame oma sisemise narratiivi ümberkirjutamise abil edendada lootustandvamat mõtteviisi, mida saame kasutada ka kõige raskemates oludes. Ja see lugu on see, mida me väärime kuulma.

Allikad

1. Murphy Paul, A. (2012). Teie aju ilukirjandusest. New York Times. Saadaval aadressil https://www.nytimes.com/2012/03/18/opinion/sunday/the-neuroscience-of-your-brain-on-fiction.html
2. Rose, F. (2011). Keelekümbluse kunst: miks me räägime lugusid? Juhtmega ajakiri. Saadaval aadressil https://www.wired.com/2011/03/why-do-we-tell-stories/
3. Opam, K. (2015). Miks võtab BoJack Horsemani looja kurbuse omaks. Äärel. Saadaval aadressil https://www.theverge.com/2015/7/31/9077245/bojack-horseman-netflix-raphael-bob-waksberg-interview