Veel 4 asja, mis ärevust tekitavad või suurendavad
Allpool jagas nõustamispsühholoog Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D., nelja potentsiaalset käivitajat ja kuidas me saame neid tervislikult vähendada või nendes navigeerida.
Mäletsejad
Üks ärevuse peamistest põhjustest on obsessiivne mõtlemine, ütles Ph.D. Saenz-Sierzega, kes töötab üksikisikute, paaride ja peredega Chandleris, Arizzi osariigis. ise kogeda ja uuesti kogeda piinamist, mis meid vaevab. "
Ta võrdles seda sellega, et mõni põlatud lugu oli sul peas kinni. Kõik. Päev. Pikk.
Parim viis purustatud plaadiga tegelemiseks on plaadi peatamine või mõne muu loo esitamine, ütles Saenz-Sierzega. See töötab ka mõtete jaoks. Näiteks pange tähtaeg, kui palju te midagi mäletate - näiteks 10 minutit. Kui aeg on läbi, pühenduge edasiliikumisele.
Uurige oma mure teist külge. Selle asemel, et hüper keskenduda mõttele: "Mis siis, kui see lennuk ma kukun?" Saenz-Sierzega ütles, et võite kaaluda neid muid stsenaariume: "Mis oleks, kui ma satuksin esimesse klassi ja saaksin kogu lennu jooksul tasuta jooke?" või "Mis siis, kui lennuk ei kuku alla ja ma lihtsalt raiskasin kolm tundi asjata muretsemise pärast, kui oleksin võinud selle asemel vaadata kuut [täitke lemmiksaadet]?"
Ülesannete loendi vahele jätmine
"Kui lubate kõigil vajalikel ülesannetel kogu päeva peas ringi hõljuda, tekitab asjatu ärevus," ütles Saenz-Sierzega. Me ei pea mitte ainult oma vaimset pingutust ja energiat suunama ülesannete täitmisele, vaid peame ka neid meeles pidama.
Oluliste ülesannete nimekirja koostamine annab teile vaimse ruumi nende ülesannete täitmiseks, ütles ta.
Kasuliku ülesannete loendi koostamiseks kirjutage üles kõik, mida peate tegema; järjestage esemed; kirjutage välja kõik sammud mitme ülesandega projektide jaoks; olema väga konkreetne; ja muutke ülesanded tegevussõnadeks (nt proovige „leida kolijaid“ asemel „helistage emale ja paluge tal liikurit soovitada“). Samuti arvestage kindlasti oma emotsionaalse energiaga.
Selgeltnägija mängimine
Me teeskleme sageli, et oleme selgeltnägijad, mõttelugejad või ennustajad. "[Me] raiskame aega, energiat ja jõupingutusi tuleviku ennustamiseks," ütles Saenz-Sierzega. Võite ennustada tulevikku kõigest alates tööintervjuust kuni lõpueksamini kuni võimaliku kuupäevani.
Eeldame ekslikult, et kogu see prognoosimine aitab meil valmis olla. Kuid tegelikult ei aita see üldse. Saenz-Sierzega võrdles seda Alaska maja sissemakse panemisega igaks juhuks, kui te tõenäoliselt seal kunagi ei ela.
Selle asemel "lubage endal reaalsust reaalajas kogeda", ütles ta. Kui teie mõtted suunduvad tulevikku, keskenduge uuesti praegusele hetkele.
Ja kui teil on muret oma jõudluse või võimete pärast, muutke need mõtted küsimusteks. Ph.D. psühholoog Tamar Chansky soovitab seda harjutust oma suurepärases raamatus Enda vabastamine ärevusest: 4 lihtsat sammu murest ülesaamiseks ja soovitud elu loomiseks. Ta loetleb need näited:
- "Ma ei hakka kunagi turundustööd saama" võib saada "Kuidas ma saaksin kõige paremini turunduses tööd saada?"
- "Ma ei saa kunagi endale oma maja lubada" võib saada "Mis on erinevad viisid, kuidas ma saaksin oma maja endale lubada?"
- "Ma ei saa kunagi olema piisavalt hea ema" võib saada "Kas ma tahan midagi emana teha, mida ma praegu ei tee?"
(Hankige sellest tükist rohkem näpunäiteid.)
Ebamugavuste vältimine
Püüame iga hinna eest vältida ebamugavusi, mis irooniliselt tekitab ärevust, ütles Saenz-Sierzega. "[Y] proovite sisuliselt luua supervõimu: tunnete end alati ainult rahulolevalt ja mugavalt."
Kuid meil on kindlasti ebamugavusi kõigis oma eluvaldkondades. Ebamugavus võib tuleneda konfliktist teie töökaaslasega; sellest, et peate oma lastega kõvasti rääkima; halva suhte lõpetamisest; sellest, et keegi teiega suhte lõpetaks; teistega piiride seadmisest; alates peokutse saamisest, ütles ta.
Kuidas õppida ebamugavusi taluma?
Määratlege oma perspektiiv uuesti. Saenz-Sierzega sõnul mõistke, et ebamugavustunne on „elu loomulik osa”, viib see sageli kasvu ja on ebameeldiv - kuid mitte „halb” või „talumatu”.
Ärge segage ebamugavustunnet valuga. Valu ja ebamugavustunne on kaks väga erinevat asja. Näiteks hambaarsti juurde minnes kuulete sageli: "Te ei tunne valu, kuid võite tunda ebamugavust," ütles ta.
"Kui me veename ennast, et peame olema mugavad või et me ei talu ebamugavust, oleme just loonud teisejärgulise häire: probleem on probleemide tekkimisega."
Me seame end pettumuseks, kui usume, et saame "korras" olla ainult siis, kui meil pole probleeme, ütles ta. Sellepärast on ülitähtis lahti lasta mõttest, et "peame end kogu aeg hästi tundma". See pole lihtsalt realistlik. Ja see ei arenda meie vastupidavust.
Isegi kui suudame oma ärevuse tekitada, ei tähenda see, et peate seda tehes ennast halvustama. Pigem aitab see peatada ja uurida, kuidas võiksite ise oma ärevaid vastuseid tekitada, nii et saate leida tervislikke viise nende vähendamiseks.
***
Tutvuge meie varasema teosega, mis käsitleb kolme asja, mis ärevust käivitavad või põlistavad.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
