Kuidas ADHD-ga teismelised ja noored täiskasvanud saavad areneda

Kui Grace Friedmanil diagnoositi 12-aastaselt ADHD, ei teadnud ta sellest palju. Mida ta teadis, oli see, et sõpru oli raske leida, tundus, et tema emotsioonid olid seotud "steroididega" ning keskendumine kodutöödele ja tunnis tundus võimatu.

Samuti oli raske leppida sellega, et tema aju ja keha töötasid teisiti kui keskmise õpilase oma. Pettumust valmistas see, et ta pidi iga ülesande kallal rohkem vaeva nägema, hiljem ja hiljem üleval püsides, et paar matemaatikaülesannet lõpetada.

Friedman oli veendunud, et nende erinevuste tõttu ei õnnestu tal edu saavutada. Ta kartis, et pole kunagi "piisavalt hea, piisavalt tark, piisavalt arukas, et koolis edukalt hakkama saada" ja mujalgi.

"On raske harjuda mõttega, et minu ADHD ei kao ja ma pean seda kogu oma elu aktiivselt juhtima," ütles Friedman.

Muidugi pole Friedman üksi. Paljud, paljud ADHD-ga teismelised ja noored täiskasvanud tunnevad end samamoodi ja tunnevad samasuguseid hirme. Paljudel on killustatud enesehinnang ja nad usuvad, et nende ADHD on ületamatu.

Selle asemel, et oma ADHD-d eitada, vallandada või põlata, otsustas Friedman selle aktsepteerida. "Otsustasin varakult, et tahan olla ADHD-st endast parim versioon, vaatamata sellele."

Friedman soovib, et teised teaksid, et kuigi ADHD-ga elamine võib olla keeruline, on see probleem, millega saate tegeleda - ja see võib olla isegi kingitus: „Need, kes põevad ADHD-d, mõtlevad sageli raamidest välja, on loovad ja suudavad mõelda tervikpilti . ”

Täna on Friedman ADHD advokaat, esineja ja ADDYTeen.com asutaja. Tal on ka psühholoogia bakalaureusekraad ja ta on uue raamatu kaasautor ADHD-ga võitmine: Mänguraamat tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häirega teismelistele ja noortele täiskasvanutele koos lasteneuroloogi dr Sarah Cheyette'iga, MD

Edukad strateegiad

Friedman märkis, et ADHD haldamine on aktiivne protsess. Kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks. Aastate jooksul on ta teadvustanud oma aju ainulaadseid viise ning määranud tööriistad ja strateegiad, mis aitavad tal kursil püsida. Altpoolt jagas Friedman, mis aitab tal ADHD-ga areneda, mis võib aidata ka teid:

Jooks oma võistlust omas tempos. "Tuletan endale alati meelde, et töötan natuke teistmoodi kui kõik teised, kuid see ei tähenda, et ma ei peaks võitmiseks sobima."

Emotsioonide reguleerimine. Nagu paljud ADHD-ga inimesed, saab ka Friedman korraga tunda erinevaid emotsioone. Kui see juhtub, teeb ta pausi ja sildistab oma tunde ning tuvastab olukorra, milles ta on. See aitab tal mõista, mis tema emotsioonidele kaasa aitab ja mille aluseks on.

Selle asemel, et oma tundeid villida, suunab ta selle energia tervislikule väljundile, näiteks trenni tegema või maalima. Samuti on tal võimas suhtlemine kallimaga. "Teistega rääkimine võib aidata teil olukorrast erinevas perspektiivis vaadata või isegi tuvastada oma tugevaima emotsiooni juuri."

Näiteks kasutas ta kodutööde tegemisel vanemate peale karjumist. "Pärast seda, kui olin nendega rääkinud, miks ma nii ärritunud olen, sain aru, et ma pole nende peale iseenesest vihane, kuid kartsin, et ei soorita eksamit. Kes aitab teil emotsioone murda? "

Ravimite haldamine. Friedman on õppinud, millal on vaja (ja ei pea) ravimeid võtma ja kuidas soovimatute kõrvaltoimetega toime tulla. Näiteks kuna keskkool oli väga struktureeritud - 7 tundi kooli, jalgpallitrenn, kodutööd -, võttis Friedman oma ravimeid iga päev. Kuid ülikoolis reserveeris ta oma ravimid õppimiseks ja õppetööks. Ta ei võtnud seda vastu konverentsidel esinemise, ülikoolis töötamise või kohalikus haiglas praktika ajal.

"Hakkasin tõdema, et kuigi akadeemiline ja mitteakadeemiline tegevus nõudis minu tähelepanu, ei pidanud ravimid alati võrrandis olema."

Friedman julgustas lugejaid „rääkima oma arstiga, kontrollima end ja uurima, millal ja millistes olukordades on ravimite võtmine teie jaoks õige“.

Kõrvaltoimete osas vähendas Friedmani ravim oluliselt tema söögiisu - ja ta töötas ilma midagi söömata ja joomata. Niisiis hakkas ta enne ravimite võtmist sööma valgupakendatud hommikusööki ja kogu päeva jooksul suupisteid. „See on eriti oluline ADDYTteismeliste jaoks, kes tegelevad spordiga või tegelevad range koolijärgse tegevusega. Ärge lõpetage kütust! "

Kui Friedman esimest korda ravimeid hakkas võtma, tundis ta häbi. "Ma ei tahtnud, et keegi seda teaks, rääkimata oma arstiga rääkimisest oma enesetundest. Mis puudutas mind, siis kui ma sellest ei rääkinud, ei pidanud ma selle pärast muretsema. "

Kuid ta peab ravimeid nüüd jalgpalliklõksudeks: "Nii nagu jalgpallirihmad annavad mängijale platsil rohkem haarduvust kui tavalised kingad, annab ADHD ravim ADDYTteinile nende igapäevaelus rohkem haarduvust." ADHD ravim annab teile „parema haarde häirivate tegurite häälestamise, keskendumise ja olulises töös edasijõudmise osas“.

"Astmaga inimesed kasutavad oma inhalaatorit, et kergemini hingata, miks peaksid ADDYTeenuse fookuse aitamiseks mõeldud ravimid olema erinevad?"

Toetava, julgustava kogukonna omamine. "Mul on nii ADHD-ga kui ka ilma ADHD-ga pereliikmeid, sõpru ja mentoreid, kes on õpetanud mulle oskusi, mis aitavad mul endaga hakkama saada ja mida elu mulle ette heidab." Friedman rõhutas, kui tähtis on end ümbritseda inimestega, „kes hoolivad teie heaolust ja isiklikust edust”.

Olles ise kaastundlik. Friedman märkis, et ülioluline on enda eest hoolitsemine - see võib hõlmata kõike, alates hobidega tegelemisest kuni tervislike viiside leidmiseni stressiga toimetulekuks.

Ühises väljakutses navigeerimine

Cheyette sõnul on ADHD-ga teismeliste ja noorte täiskasvanute suurim väljakutse tasakaalustada abi saamist iseseisvusega. Kui neil pole keskendumisega ja seejärel saavutamisega seotud väljakutsete tõttu koolis hästi, üritavad vanemad ja teised heatahtlikud täiskasvanud sisse lüüa. Näiteks võivad Cheyette öelda, et nad võivad korraldada oma teismelise asju või jälgida oma ajakava .

See on täiesti arusaadav, sest soovite aidata oma lapsel edu saavutada - ja lõpetada enda halb enesetunne.

Teismelised ja ADHD-ga täiskasvanud võivad sattuda ebaõnnestumise tsüklisse, ütles Cheyette: Kui keskendumine on raskendatud, viib see ülesande täitmata jätmiseni, mis viib mõttele, et "ma pole selles osav", mis viib halva hindeni, mis põhjendab nende kehva minapilti, suurendab ärevust ja uputab motivatsiooni, mis sunnib neid katkestama.

"Selles vanuses peaksid teismelised ja noored täiskasvanud ... siiski saama asju ise teha. Nad pahandavad, et täiskasvanud elus ütlevad neile, mida teha, ja täiskasvanud üldiselt pahandavad seda teha. "

Selles väljakutses navigeerimiseks on peamine pääseda edutsüklisse, kus teismeline või noor täiskasvanu - ja mitte vanem - midagi saavutab. Cheyette kirjeldas edutsüklit järgmiselt: keskendumine, asjade ajamine, enesetunde hea tundmine ja uskumine, et oled võimeline. Ja selle veendumuse tõttu: "kui sa midagi sassi ajad, siis see ei takista sind - sest sa oled inimene, kes saab asjad tehtud, siis sa teed seda. Leiad viisi, kuidas edasi minna. "

Cheyette jagas seda näidet: Teismel on 20 puuduvat kodutööd ja nende hinned on kohutavad. Nende vanem aitab neil püstitada saavutatav eesmärk ja jaotada see: täita 10 puuduvat kodutööd, "mitte rohkem kui kaks puuduvat kodutööd kahe nädala jooksul". Samuti julgustab lapsevanem neid mõtlema, kuidas seda eesmärki saavutada. Kui see plaan ei toimi, soovitavad nad teismelistel paremat plaani välja mõelda. "Varsti muutub teismeline probleemide lahendajaks, mitte kellekski, keda nende probleemid defineerivad."

Mõnikord on parem, kui treeneriks on keegi muu kui vanem, näiteks professionaalne treener, kes on spetsialiseerunud ADHD-le, vanem õde-vend, sporditreener, vaimuliku liige või mõni teine ​​täiskasvanu, keda nad usaldavad, ütles Cheyette.

Teismelistele on ka ülioluline õppida abi küsima. Cheyette rõhutas, kui oluline on, et vanemad julgustaksid teismelisi täiskasvanutega rääkima. Juba väiksest peale saavad lapsed restoranis tellida, perega telefoni teel rääkida ja sõprade vanematega rääkida. Seejärel saavad nad vanemaks saades ja koolis probleemide ilmnemisel oma õpetajatega rääkida.

Cheyette rõhutas ka füüsilise ja psühholoogilise enda eest hoolitsemise tähtsust, nagu näiteks hea uni, keha liigutamine ja murede haldamine. Ta märkis, et ülioluline on leida ka hea töökeskkond. See hõlmab ka oma elektroonika haldamist. "Proovige töötada" sisse "või" välja ", kuid vältige seda vahel."

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!