Osteoporoos: mikroelemendid - tsink / vask
Mikroelemendid
Nagu nimigi ütleb, on keha korrektseks funktsioneerimiseks vaja ainult mõningaid mineraale. Toidulisanditena võivad teatud mikroelemendid soodustada luukoe moodustumist ja aidata vältida osteoporoosi. Enamik inimesi saab dieedis piisavalt mikroelemente. Osteoporoosi ennetamiseks ja raviks võivad toidulisandid siiski abiks olla.
Osteoporoosi raviks ja ennetamiseks soovitatavad annused on 15 mg kuni 30 mg tsinki ja 1, 5 mg kuni 3 mg vaske päevas.
Tsink / vaskTsingi puudus on seotud luutiheduse vähenemisega. Samuti on vask luustiku normaalse kasvu ja arengu oluliseks mineraaliks. Sellepärast on osteoporoosi ennetamiseks ja / või raviks oluline säilitada dieedis piisav tsingi ja vase sisaldus.
Tsingi ja vase toidulisandid peavad olema tasakaalus. Rusikareeglina tuleb iga 30 mg tsinki tasakaalustada 2 mg vaskega. Osteoporoosi raviks ja ennetamiseks soovitatavad annused on 15 mg kuni 30 mg tsinki ja 1, 5 mg kuni 3 mg vaske päevas.
Toiduallikad, mis sisaldavad tsinki, on järgmised:
- Brasiilia pähklid
- Kaer
- Austrid
- Maapähklid
- Pekanipähklid
- Kõrvitsaseemned
- Rukis
- Poolita herned
Vase sisaldavate toiduallikate hulka kuuluvad:
- Tatar
- Krabi
- Maks
- Seened
- Pähklivõi
- Seemned ja pähklid
- Poolita herned
- Taimeõlid (päevalill, oliiv)
