Tervislik eluviis = tervislik mälu
Uues Los Angeleses asuvas California ülikooli (UCLA) uuringus leiti, et tervisliku mälu säilitamise retsept on sama mis terve keha säilitamiseks: sööge õigesti, treenige ja magage piisavalt.
"Meie aju vananeb nagu meie keha," ütleb UCLA Jane ja Terry Semeli instituudi neuroteaduste ja inimkäitumise instituudi UCLA pikaealisuse keskuse direktor Small.
"Uuringud näitavad, et mida rohkem keegi tervisliku eluviisiga käitub, seda väiksem on tõenäosus, et ta mälu üle kaebab."
Dr Small'i meeskond on leidnud, et meie mälestusi on võimalik parandada suhteliselt lihtsate strateegiate ja tehnikate abil.
Näiteks „Vaata, klõpsa, ühenda” kutsub välja kolm olulist sammu: Tähelepanu suunamine, mõttelise ülevaate loomine teabest, mida soovite hiljem meelde tuletada, ja piltide mõtestamine, linkides need visuaalselt.
Kuigi Alzheimeri tõbe pole võimalik ravida, võib dr Small öelda, et tervislike harjumuste säilitamine võib aidata selle sümptomeid eemale hoida.
"Meie programmid aitavad inimestel luua aju tervise tugevdamiseks elustiili," ütleb ta. "Nad õpetavad neile ka viise, kuidas vananemisega loomulikult kaasnevat alandatud funktsiooni kompenseerida."
Siin on mõned peamised tegurid:
- Vaimne stimulatsioon: uuringud näitavad, et elukestev õpe on seotud väiksema riskiga Alzheimeri tõvest, kuid põhjus-tagajärg suhet pole tõestatud. "Ristsõnu tehes võite nende mõistatustega paremini hakkama saada, kuid see ei pruugi teie igapäevaellu üle kanduda," ütleb dr Small.
- Toitumine: ülekaalulisus kahekordistab Alzheimeri tõve riski, nagu ka diabeet. Rasvumine neljakordistab riski. Dr Small ütleb, et mõned uuringud on näidanud, et iga päev viis kuni seitse portsjonit puu- ja köögivilju süües saab antioksüdante, mis võivad pidurdada aju DNA kahjustusi.
- Harjutus: Kuigi aeroobne treening ja jõutreening on kasulikud, võib mõnede uuringute kohaselt Alzheimeri riski vähendada isegi 15-minutiline kiire kõndimine iga päev. "Teist ei pea saama triatleet," ütleb dr Small, "aga kui süda pumbatakse, saate ajurakkudesse rohkem toitaineid ja hapnikku."
- Sotsiaalne kaasamine: Sotsiaalne suhtlus võib stressi nii vähendada kui ka meelt ergutada. Uuringud näitavad, et 10 minutit ergutavat vestlust on kognitiivse tervise jaoks parem kui telesaate vaatamine.
"Kolmekordne oht Alzheimeri tõvele läheb koos sõbraga jalutama," ütleb dr Small.
"Te saate südame-veresoonkonna konditsioneeri. Empaatilise inimesega koos olemine vähendab teie stressi. Ja vestluse korraldamine aitab teie ajurakke välja. "
Allikas: UCLA
