Enda eest hoolitsemine, kui olete depressioonis

Enesehooldus on depressiooniga võitlemisel sageli viimane mõte. Teie vajaduste rahuldamiseks on vaja energiat ja "tunnet, et soovite olla homme", ütles Therese Borchard, artikli Sinisest kaugemale: depressiooni ja ärevuse üleelamine ning halbade geenide maksimaalne ärakasutamine.

Kuid depressiooni olemus on kurnav. "Depressioonis inimene on kurnatud, lootusetu ja tavaliselt mitte kõik, mis tuleviku pärast muret tunneb."

Deborah Serani, Psy.D, kliiniline psühholoog, kes on lapsepõlvest alates kogenud depressiooni, kirjeldas väsimust kui “sõrme lohistavat, raske jäsemega, luudest väsinud, energiat tühjendavat kurnatust”. Depressioon põhjustab ka ebamäärast ja aeglast mõtlemist, „mis raskendab probleemide lahendamise oskuste alustamist“.

$config[ads_text1] not found

Kuid nagu mõlemad eksperdid rõhutasid, on enesehooldus depressiooni päästmiseks.

Raamatu autori Serani sõnul Elamine depressiooniga, "Oma meele, keha ja hinge kalduvus on depressiooni või mõne muu haiguse ravimiseks ülioluline." Enesehooldus “lühendab ägenemiste vahelist aega. Tegelikult muudab see retsidiivi vähem tõenäoliseks, ”sõnas Borchard.

Enesehooldus annab teile jõu ja aluse oma depressiooni raviks vajalike vahendite rakendamiseks, ütles Serani.

Need on mitmed lihtsad, kuid sisukad viisid, kuidas saate enesehooldust harjutada, isegi kui see on viimane asi, mida soovite või saate teha.

Teie Püha Kolmainsus

Borchard soovitas alustada kolme põhitõega: uni, dieet ja treenimine. Ta nimetas neid oma pühaks kolmainsuseks. Ta läheb igal õhtul samal kellaajal magama ja magab sama palju tunde. (Ta vajab kaheksa tundi.) "Valku ja oomega-3 rasvhappeid täis dieedid soodustavad vaimset tervist," ütles ta. Nii et tema dieet sisaldab lõhet, tumerohelisi köögivilju ja täisteratooteid. "Harjutusel on antidepressandid, lisaks ütlete sisuliselt endale, et kavatsete paremaks saada. Ma arvan, et mõnikord peame koos kehaga juhtima ja vaim järgneb sellele. "

$config[ads_text2] not found

Toida oma meeli

Alati, kui Serani tunneb, et tema „depressioon on sees”, keskendub ta meeltele. "Meie tunneteni jõudmine: enda ja maailma tervendamine teadveloleku kaudu”Autor J. Karat on täis uuringuid, mis näitavad, kuidas nägemismeele, lõhna, helide, maitse ja puudutuse toitmine tekitab dopamiini, serotoniini, melatoniini ja oksütotsiini - hea neurokeemia, mis aitab depressioonist paraneda.”

Meeltega varustamiseks on palju võimalusi. Serani soovitas avada aknad, et päikesepaiste teid rahustaks; sooja tassi teed või kohvi rüübates; mähkida ennast teki sisse; pehme muusika kuulamine; ja küünla süütamine.

Ole valmis

Enesehooldus nõuab ettevalmistust, ütles Serani. Sellepärast on oluline hoida asju, mis teid rahustavad, teie kõrval ja oma kodus. See muudab enesehooldusrežiimi liikumise palju lihtsamaks, ütles ta. "Varuge mugavat toitu, teed ja kohvi, hoidke läheduses lõhnaküünlaid või viirukeid, eelprogrammeerige raadiojaamad meelepärase rahustava muusika järgi, riietage diivanile või toolile sametine tekk."

Harjuta igapäevaselt enesehooldust

Enesehooldus nõuab ka regulaarset harjutamist, ütles Serani. Ta julgustas lugejaid hoiduma enesehoolduse proovimisest, kuni olete kurnatud või kurnatud. "Kasutage [ülaltoodud] meelele orienteeritud tehnikaid sageli, nii et nende kasutamisest tulenev lihtsus on olemas."

Enesehooldus on depressiooni ravimisel kriitilise tähtsusega. Nagu Borchard ütles: "Sa saad kiiremini terveks ja püsid kauem." Kuid mõnel päeval on enesehooldus eriti kaugel. Nendel päevadel: "Ole iseendaga kerge." Enda peksmine teeb enesetunde ainult halvemaks ja takistab paranemist, ütles ta. "Pea end heaks sõbraks ja räägi iseendaga."

$config[ads_text3] not found

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!