5 õpilasele mõeldud stressibusterit

Kool on täis potentsiaalseid stressitekitajaid - kõike alates uurimistööde kirjutamisest kuni ettekannete pidamiseni kuni lõpueksamite sooritamiseni. Lisaks, kui olete ülikoolist eemal, on teil täiendav stress olla omaette ning navigeerida paljudes tundmatutes kohtades ja olukordades.

Kuigi stress on õpilaste jaoks vältimatu, ei pea see teie elu buldooseriks muutma ega teie akadeemilisi tulemusi mõjutama.

Allpool jagab St. Louisi meditsiinikoolis Washingtoni ülikooli teaduskonna teadlane Kathryn Tristan viit näpunäidet, kuidas aidata sinusugustel üliõpilastel madalama stressiga semestrit pidada.

1. Mõelge positiivsetele võimalustele, mitte katastroofidele.

"Kõige vähem kasulik on muretseda ja stressi tekitada, kui kujutada ette, et võib juhtuda kõige hullem katastroof," ütles ka raamatu autor Tristan Milleks muretseda? Lõpeta toimetulek ja hakka elama. Ta nimetab seda "hirmuäratavaks". Üks negatiivne mõte viib teiseni ja enne kui teate, visualiseerite kõiki viise, kuidas eksamil ja elus ebaõnnestuda.

See võib alata sellise mõttega: "Ma pean selle testi ässima, muidu on see kohutav." Siis "reageerib teie meel sellele tajutud ohule ja koostab palju kohutavaid tulemusi, näiteks kui te ei saa" A "-d, ei pääse te kunagi kooli ja siis on teil ainult töökohad, mis maksavad miinimumpalka, ja siis sa ei saa kunagi tagasi maksta oma üliõpilasvõlga [ja nii edasi]. "

Parem lähenemisviis on "võimalused", ütles ta. Teisisõnu, laske oma meelel nautida positiivseid tulemusi. Nii et teie enesevestlus võib kõlada järgmiselt: „See on ainult üks test ja ma saan teha ainult endast valmistuda ja anda endast parima. Ehk vajan rohkem abi või juhendamist. Ärevust on okei tunda. Ma lihtsalt õpin rohkem. Mõni stress on hea, sest see motiveerib mind rohkem pingutama. Ma teen alati endast parima. "

(Samuti on Tristani sõnul kasulik öelda lihtsalt endale ja oma mõtetele: “Peatu”.)

On vaja pingutada, et ära tunda, kui teie mõtted on rööbastelt minema kaldunud, muutudes üheks suureks negatiivseks aasaks. Kuid harjutades suudate ennast tabada ja keskenduda produktiivsusele, selle asemel et halvata katastroofilised mõtted. Sest siin on reaalsus: enamik meie muredest ei juhtu kunagi. Ja kui juhtub halbu asju, ütleb enamik inimesi, et "nad said sellega paremini hakkama kui arvasid."

2. Keskenduge toimivatele õppestrateegiatele.

Pole midagi rohkem stressi tekitavat kui lõpueksamile eelneva õhtu toppimine. Kogu teavet on tohutu ja praktiliselt võimatu omastada. Lisaks magate te harva piisavalt, saboteerides järgmisel päeval keskendumisvõimet ja mõtlemisvõimet.

Sellepärast on kasulik "jagada suured projektid mitmeks väiksemaks ülesandeks", ütles Tristan. Hoidke plaanijat ja määrake iga ülesande jaoks tähtajad.

Samuti on kriitiline õppida nutikalt. Näiteks on mõned uuringud leidnud, et sellised tavalised õppimisharjumused nagu uuesti lugemine ja esiletõstmine pole tegelikult nii tõhusad. Kuid praktikatestide tegemine ja aja jooksul õppimine on tõhus. (Lisateave ülitõhusate õppimisharjumuste kohta.)

3. Liikuge.

"Liikumine on loomulik viis blokeeritud ja pingestatud energia puhastamiseks," ütles Tristan. See tõstab teie meeleolu, vähendab ärevust ja aitab teil selgemalt mõelda. Valige tegevused, mis teile tõeliselt meeldivad, näiteks kõndimine, jooksmine, tantsimine või jõusaalis rühmatundides osalemine.

4. Toidake oma aju ja keha.

Tihti unustame toitaineterikka toidu võimsuse, eriti kui oleme aja jooksul ülekoormatud ja surutud. Toit mõjutab suurepäraselt meie meeleolu, energiataset ja keskendumisvõimet.

Tristan soovitas lisada oma dieeti järgmised toidud: “kaerahelbed, puuviljad, köögiviljad, madala rasvasisaldusega jogurt, tailiha, pähklid, piim ja munad. Kui teil on unehäireid, lisage selliseid asju nagu banaanid, piim või kalkun - trüptofaani allikad, neurotransmitteri serotoniini ehitusmaterjal - kirsid - une tekitava melatoniini allikas - ja kummelitee - mida kasutatakse sajandeid lõõgastumiseks. "

5. Häälesta olevik.

Selle asemel, et minevik ümber teha või kohutavat tulevikku ennustada, keskenduge praegusele hetkele. Tristan soovitas neid võtmeküsimusi endale mitu korda päevas esitada.

• "Mida ma näen?" See aitab teil maanduda ja segab stressi tekitavaid mõtteid.
• "Mida ma kuulen?" See aitab teil "keskenduda teistele asjadele oma elus".
• "Kas ma tunnen stressi?" Stressist või ärevusest äratundmise õppimine on esimene samm selleks, et midagi (tervislikku) teha.
• "Kuidas seda muuta?" Valige tervislik viis stressi juhtimiseks (näiteks mõni ülaltoodust).

Tristan soovitas teha ka neli sügavat hingetõmmet. "Stressis on pindmine hingamine automaatne ning rahulikkuse tunde taastamiseks võite võtta vastutuse ja teha diafragma- või kõhuhingamist." (Siin on rohkem diafragma hingamise kohta.)

Stress võib saboteerida õppimist ja mõjutada teisi teie eluvaldkondi. Õnneks ei pea. Õppides tervislikke toimetulekustrateegiaid, saate läbida stressirohke olukorra ilma oma heaolu rikkumata.