5 nõuannet unetuse vastu võitlemiseks
Hiljuti oli mul halb öö visklemisel. Olin mõned tunnid üleval, siis magasin järgmisel hommikul üle.
Sel ajal, kui ma seal lebasin, magamata, teadsin, et rikun ekspertide soovitusi unetuste peksmiseks. Kuigi, et endale au anda, jälgisin ma seda mõned nõuanne.
Need näpunäited olid mul peas, sest lugesin just Andrea Peterseni lugusid Wall Street Journal artikkel "Öö keskel unetus bluus."
Ma rikkusin ühte kõige põhilisemat näpunäidet tagasi magamiseks - näpunäidet, et tõusta ja mitte keerata.
Kui teil on probleeme unetusega, siis siin on mõned näpunäited Andrea artiklist:
1. Kui oled ärkvel, siis tõuse üles
Ma lihtsalt lamasin seal ja mõtlesin: "Ma peaksin üles tõusma." Kuidagi ei suutnud ma selleks energiat koguda. Mul oleks olnud natuke külm, kui kaane alt välja tulin ja mul ei olnud tahtmist oma raamatut lugeda ... nii et jäin lihtsalt paigale. Halb mõte.
2. Mulle meeldib see näpunäide: kui vaatate televiisorit, kandke päikeseprille
Lõbus! See aitab blokeerida valguskiiri, mis ajavad teie ööpäevarütmi sassi. Unetuse ajal ei saanud ma televiisorit vaadata, sest (seda on piinlik tunnistada) viibisime perega üürimajas ja ma ei teadnud, kuidas telerit sisse lülitada. Telerivaatamine on tänapäeval nii segane. Kui ma oleksin ärkvel olnud, oleksin saanud aru, kuidas telerit hallata, kuid ma ei suutnud keset ööd väljakutsele vastu astuda.
3. Ära söö
Tervisliku toitumise harjumusena panen südamele, et õhtusöögi ja hommikusöögi vahel ei tohiks süüa. Kuid Wall Street Journali artikkel esitab huvitava täiendava argumendi: öösel söömine võib tingida selle jätkamise ka tulevikus.
Mulle meenub koera koolitamise lugu, mida ma just lugesin: Paaril oli probleeme, sest nende koer äratas neid keset ööd pidevalt söömiseks. Selgus, et koer oli selleks tingimuseks seatud, sest neil oli uus laps ja isa tõusis imikut toita ning samal ajal andis ta koerale suupisteid. Beebi hakkas öö läbi magama, kuid koer tahtis siiski suupisteid.
4. Ärge magage järgmisel hommikul hilja
Mida ma ka kogemata tegin. Tavaliselt panen ma oma äratuskella ja ma tõesti ei tea, miks ma unustasin selle õhtul panna. Kehv ajastus, aga õnneks magasin järgmisel õhtul korralikult.
5. Kui tõusete üles, hoidke tuled tuhmina
Mul on hea seda teha. See tõesti aitab. Kui meie korterisse kolisime, olin ettevaatlik, et paneksin vannituppa hämardatavad tuled.
Huvitav fakt, mille sain teada: "Öösel ärkamine ja üleval olemine on tavalisem kui uinumisprobleemide tekkimine."
Kirjutasin siia rohkem unega seotud näpunäiteid: 14 näpunäidet, kuidas rohkem magada - ja miks see oluline on.Ma olen unehimuline! Olen läbi raskete kogemuste õppinud, et kui olen kurnatud, on raske olla õnnelik ja jääda oma heade harjumuste juurde. Tegelikult on “uni” üks sihtasutuse strateegia võtmeharjumusi, millest ma kirjutan Parem kui enne.
Kas teil on häid näpunäiteid unetuse vastu võitlemiseks?
