Suurendage oma keha enesekindlust: 3 sammu, mida saate täna harjutada

Ameeriklased kulutavad miljardeid dollareid kaalulangetamise ja treeningprogrammidele, et proovida saavutada “täiuslik keha”. Reklaamid lubavad enesekindlust, paranenud enesehinnangut, laitmatut tervist ja romantikat, kui ideaalne keha on saavutatud.

Müüt, mida meile esitatakse, on see, et me lihtsalt ei pinguta piisavalt, kui me pole kõhnad.

Reklaamid ja isegi meie tervishoiusüsteem ei tunnista teaduslikke tõendeid selle kohta, et keha suurus ja kuju on olulise geneetilise kontrolli all. Keha koostis on palju keerulisem kui lihtsalt sisse- ja väljaminevad kalorid.

Mis on kehapilt?

Kehapilti võib kirjeldada kui mentaalset pilti sellest, milline me enda arvates välja näeme. Kehapilt pole tingimata see, kuidas me välja näeme, vaid see, kuidas me ise näeme mõtle me vaatame. See on dünaamiline. See tähendab, et kehapilt sõltub olukorrast või meeleolust. Näiteks võib teil olla positiivsem kehapilt, kui olete mõnusal matkal väljas. Seevastu võib teil kehvem pilt olla kehvem, kui olete sotsiaalses olukorras ärevil.

Kehapilt kujuneb aja jooksul välja, sageli võrreldakse ennast meediapiltide ja sõpradega. Lisaks kujundavad eakaaslaste, pereliikmete ja teiste oluliste inimeste sõnumid meie kehapilti.

Lisaks, kui elate suuremas kehas kui see, mida meie kultuur tervislikuks peab, peate ka navigeerima kaalu häbimärgistamises ja kallutatuses. Kaalu häbimärgistamise ja kallutatuse kohta lisateabe saamiseks lugege järgmist: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Kolm sammu oma kehakujutise parandamiseks:

1. Kõigepealt püüdke keha aktsepteerida

Õnneks on keha positiivsuse jaoks olemas tõuge või liikumine. Kavatsus on suur - kehaarmastuse edendamine olenemata suurusest ja kujust - olen kõik selle poolt. Kuid see on pikk vaev kehavihast kehaarmastuseni. Kogu kehaarmastuse nimel peab olema palju tööd, mis peab juhtuma.

Töötan klientidega kõigepealt keha aktsepteerimisel. Keha aktsepteerimine on just see, mis kõlab, tunnistades, et võib olla osi (võib-olla isegi palju), mis teile oma keha ja siis mõne kehaosa juures ei meeldi. Kui te ei suuda mõelda mõnele kehale meeldivale asjale, proovige mõelda, mida teie keha teie heaks teeb. Näiteks võimaldab teie keha teil tööle või kooli jõuda, see on sõbra ja perega suhtlemise vahend või võimaldab teil osaleda oma lemmikharrastustes.

Lõppkokkuvõttes tunnistades, et teie keha pole sugugi halb - et on mõningaid häid osi ja mõningaid muid osi, millega tunnete end ebamugavalt.

2. Tunnistage, et kehad on erinevad

Keha koostis, suurus ja kuju on väga geneetiline ja vanusega muutuda. Üks keha suurus või tüüp ei ole parem kui teine, hoolimata sellest, mida meedia (ja isegi tervishoiusüsteem) ütleb. Pole õiglane ega täpne võrrelda oma keha näiteks mudelitega, kuna need on oma geneetika tõttu tõenäoliselt mudelid. Nii nagu kogu meie keha ei ole geneetiliselt eelsoodumus korvpalluriks või žokeriks olemiseks.

Pange tähele, et mõned teie lemmikinimesed on erineva kehaga. Otsige mentoreid, rühmi või kogukondi, kus keskendutakse muudele asjadele peale keha.

3. Muutke oma mõtteid (see on tõhusam kui keha muutmine)

Kui arvate, et teie keha on sageli halb, pole piisavalt hea või vale, on teie keha jätkuvalt rahulolematu. Pidage meeles, et kehapilt on see, kuidas me oma kehast mõtleme. Kehanägemise parandamise nipp, et muuta oma kehast mõtlemist. Mõtete muutmine võib omakorda muuta meie enesetunnet ja käitumist. Kasutage N.E.D. oma keha pildi parandamiseks.

Nkõrva, mida sa ütled endale oma keha kohta. Kui vaatate peeglisse või riietute, siis mis mõtted teil on. Mõtted pole faktid. "Ma vihkan oma välimust," on ühe mõtte näide.

Ehinda, kui mõte vastab 100% tõele. Kasutades jälle näitena “Ma vihkan seda, kuidas ma välja näen”, võib täpsem mõte olla: “Mulle ei meeldi, kuidas ma sellesse riietusse vaatan, aga kui ma erinevaid riideid kannan, siis ma arvan, et näen hea välja. Või "Mul võib olla keeruline oma välimusele meeldida, kuid mul on palju sõpru, kes mulle sageli komplimente teevad." Või "Ma ei vihka alati välimust, lihtsalt praegu tunnen seda."

Dökodeerige oma mõtteid, on neil tavaliselt mõni muu varjatud tähendus (tavaliselt on see seotud enese väärtustamisega). Ülaltoodud näite abil ei pruugi te üldiselt end eriti positiivselt tunda või võib-olla olete uues sotsiaalses olukorras ja tunnete end ebakindlalt.

Siin on veel üks näide:

Närritage mõte. Sa riietud hommikul ja ütled endale. "Vaata, vaata seda tselluliiti mu reitel." See on mõte, mis teil oma keha kohta on.

Ehinda seda mõtet - kas see on 100% tõsi? Kaaluge oma mõtte muutmist millegi täpsemaks. Näiteks: „Kas see on tõesti karm, et mul on tselluliiti? Paljudel inimestel on tselluliit, see on normaalne ja ma ei leia, et need oleksid rasked. "

Decode mõte. Hangi uudishimulik: "Kas ma seostan oma tselluliiti oma armastuse võime või väärtuslikkusega?"

See võib esialgu tunduda veidi kohmakas. Peamine on selle tehnika harjutamine ja see muutub ajaga lihtsamaks. Mõtete kirjutamine päevikusse või telefoni on suurepärane võimalus selles osas osavamaks muutuda. Pidage meeles, et teie mõtted pole tingimata faktid.

Kehapildi parandamine võtab aega. See ei juhtu üleöö. See nõuab harjutamist ja palju seda. Mõelge sellele nagu lihasele, mida proovite tugevdada. Kehapildi töövihik autor Thomas Thomas Cash on suurepärane ressurss, mis aitab teie kehapilti parandada.