7 depressioonibusterit meestele

2006. aasta kevadel sattus Marylandis ajalehtede pealkirjadesse kahe väga eduka mehe depressioon: Washingtoni piirkonna tunnustatud kirjastaja, ettevõtja ja diplomaat Phil Merrill võttis endalt elu. Üksteist päeva hiljem loobus Montgomery maakonna juht Douglas Duncan Marylandi kubernerikandidaadist, kuna ta võitles depressiooniga.

Nädalate kaupa kajastasid ajalehed meeste depressiooni, sealhulgas Abraham Lincolni, Winston Churchilli, peapiiskop Raymond Roussini, Mike Wallace'i, William Styroni, Art Buchwaldi ja Robin Williamsi lugusid.

See oli ebatavaline. Sest enamikus meedialugudes ja inforeklaamides peetakse depressiooni naiselikuks asjaks ... kõigi hormonaalsete muutuste ja beebitegemise tagajärjel. Reaalsus? Kuus miljonit meest ehk seitse protsenti Ameerika meestest kannatavad depressiooni all ja miljonid muud kannatavad vaikselt, kuna nad kas ei tunnista sümptomeid, mis võivad naistel erineda, või on neil liiga häbi, et saada abi selle kohta, mida nad näevad naise haigus. Need 7 tehnikat olid kirjutatud meestele, et lahendada varjatud meeleheidet, mida paljud tunnevad, ja paljastada tõde meeleoluhäirete ja soo kohta.

1. Hankige meessoost perspektiiv.

Kui ma pärast teise beebi sündi põhja jõudsin, oli mul õnne näha Brook Sheildi kaunist nägu saates "Oprah", mis kirjeldas minu enesetunnet. Oma raamatus ja Kay Redfield Jamisoni „Rahutu meel” ja Tracy Thompsoni „Kummitus majas” leidsin naissoost seltskonna, kui nad sõnastasid minuga toimuvat. Juba see ajas mind vähem kartma.

Seal on mõned suurepärased raamatud, mis käsitlevad depressiooni meessoost perspektiivi. Nende hulgas: Terrence Reali kirjutatud “Ma ei taha sellest rääkida: Meeste depressiooni saladuspärandi ületamine”, Archibald Hallti “Meeste depressiooni paljastamine” ja loomulikult William Styroni klassika “Nähtav pimedus”. . Samuti on hulgaliselt meeste ajaveebe depressiooni ja vaimse tervise teemadel. Vaadake näiteks "Storied Mind", "Chipur.com", "Knowledge Is Vajadus", "Depressiooniga juristid", "Midlife-Men.com", "Optimismide leidmine" ja "Splintered Mind".

2. Tehke kindlaks sümptomid.

Osa sellest, mis muudab meeste depressiooni nii valesti mõistetuks, on see, et depressioonis kutt ei käitu nii, nagu käitub depressiivne daam, ning naissoost sümptomid on need, mida kõige sagedamini esitatakse farmaatsiareklaamides ja läikivates brošüürides, mille korjatakse arsti juures. Näiteks pole haruldane, kui mees kaebab oma esmatasandi arstile uneprobleemide, peavalude, väsimuse ja muu täpsustamata valu üle, millest mõned või kõik võivad olla seotud ravimata depressiooniga. Oma Newsweeki artiklis “Mehed ja depressioon” kirjutab Julie Scelfo: “Depressioonis olevad naised nutavad sageli ja räägivad halbast enesetundest; depressioonis mehed satuvad suurema tõenäosusega baarilahingutesse, karjuvad oma naiste kallal, peavad asju või satuvad raevu väikestest ebamugavustest, nagu näiteks ropp teenindus restoranis. ”

3. Piirake alkoholi.

Yale'i ülikooli huvitav uuring avastas, et mehed ja naised reageerivad stressile erinevalt. Juhtivteadlase Tara Chaplini sõnul tunnevad naised stressi tõttu kurbust või ärevust palju sagedamini, mehed pöörduvad aga alkoholi poole. "Meeste kalduvus ärritunud alkoholi järele ihkama võib olla õpitud käitumine või olla seotud teadaolevate sooliste erinevustega aju tasustamisrajades," ütles ta. Kalduvus aga seab mehed alkoholi tarvitamise häirete ohtu rohkem. Ja kuna alkohol on iseenesest depressiivne, ei taha te seda oma süsteemis palju. Usaldage mind selles.

4. Jälgi stressi.

Sa ei saa oma muresid ära juua, siis mida sa teed? Pakun kümmet stressirõhkujat. Kuid ma kujutan ette, et kõige olulisem viis meeste stressiga toimetulekuks on töötada töökohas ja keskkonnas, mis pole… hästi… mürgine. Kahjuks, mida muljetavaldavam on teie tiitel, seda rohkem tekitab teie naha all stressi. Dr Charles Nemeroff, psühhiaater, kes ravis nii Tom Johnsoni (90-ndatel CNN-i presidenti) kui ka filantroop JB Fuquat, ütleb, et stress on meeste depressiooni peamine tegur ja tegevjuhi (või mõne muu juhi) kõrgem stressitase muudab nad haavatavamaks haigus. Surve võib muutuda talumatuks. Kahjuks peavad mõned mehed valima hea vaimse tervise ja nurgakontori vahel.

5. Aidake teist kutt.

46-aastaselt juhtis Philip Burguieres Fortune 500 ettevõtet. Nüüd ulatab ta käe tegevjuhtidele, kes elavad vaikse meeleheitega elu ja kellel pole kuhugi pöörduda. Intervjuus PBS-ile ütles Burguieres: „Olen ​​oma kogemuste suhtes avatud ja jagan oma lugu teiste juhtidega mitu korda aastas loengukeskkonnas [kuna] olen avastanud, et teiste inimeste aitamine aitab mind ja hoiab mind tervemana . ” Art Buchwald, teine ​​väga edukas depressioon, ütles mõni aasta tagasi intervjuus “Psychology Today”, et depressioonist rääkimine aitas teda sama palju kui inimesi, kellega ta vestles. Mulle tundub, et mida rohkem haigusest valesti aru saadi, seda suurem on vajadus üksteise poole sirutada ja aidata.

6. Leidke väljalaskeava.

Üks minu meessõpradest, kes on praegu masenduses, ütleb, et paremaks enesetundeks on vaja vaid 18 auku golfi. Ma pole kindel, et väikese valge palli tagaajamisel on samad terapeutilised võimed kui suure mõjuga nõustamistunnil, kuid ma usun, et ta tunneb ennast paremini kui mina. Mida ma tean kahtlemata, on see, et mehed on palju õnnelikumad, kui saavad taanduda “mehekoobasse” või maailma turvalisse nurka ja teha oma asju. Mõni võib vajada väikest abi selle õnneliku koha leidmiseks. Nii et proovige neid ajaviiteid edasi, kuni üks sobib ja laseb teil sügavalt sisse hingata.

7. Kipuvad abielu.

Depressioon viib naised asjadesse ja lahutusse. Kuid ma kahtlustan, et meeste depressioonis on veelgi rohkem ohvreid. Tugevas ajaveebi postituses arutleb John A. haiguse igakülgsena oma igatsusest lahkuda heast abielust. Ta kirjutab: „Me keskendume sageli passiivsetele sümptomitele, tegevusetusele, eraldatusele, väärtusetuse tunnetusele, keskendunud mõtte häirimisele, tahte puudumisele midagi teha. Kuid paradoksaalsel kombel võivad sisemine kaotus ja vajadus ajendada masendunud inimesi meeletule tegutsemisele, et täita suur tühjus nende elu keskmes. Nad võivad igatseda asendada see ebapiisav mina kujuteldava uuega, mis korvab iga kaotuse. " Armastades enda kõrval asuvat partnerit, ehkki see võib tunduda ebaloomulik ja ebaloomulik, saate kaitsta ennast (teatud määral) depressiooni löökide eest ja muuta end tulevaste episoodide suhtes vastupidavamaks.

Klõpsake siia, et näha veelgi rohkem meeste jaoks depressioonirikkureid.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!