6 näpunäidet enesehinnangu parandamiseks
Selle lihtsuse tõttu tähendab enesehinnang lihtsalt enda hindamist sellisena, nagu te olete - vigu, vigu ja kõike muud. Tundub, et teised kultuurid ei võitle enesehinnanguga nii palju kui ameeriklased, võib-olla sellepärast, et me rõhutame justkui materialistlikke eneseväärtuse näitajaid (näiteks millist autot sõidate, millises koolis teie lapsed käivad, millised on teie hinded, kui suur maja teil on või milline on teie tiitel tööl).
Erinevus tervisliku või hea enesehinnanguga inimese ja selle vahel, kes seda ei tee, pole iseenesest võimekus. See on lihtsalt oma tugevuste tunnustamine ja nõrkused ja selles teadmises turvalises maailmas liikumine.
Mis viib mind küsimuse juurde, mida minult sageli küsitakse - kuidas saaksin oma enesehinnangut tõsta? Nii toimige järgmiselt.
Hea ja tervisliku enesehinnanguga inimesed suudavad end hästi tunda sellistena, nagu nad on, hindavad oma väärtust ning tunnevad uhkust oma võimete ja saavutuste üle. Samuti tunnistavad nad, et kuigi nad pole täiuslikud ja neil on vigu, ei mängi need vead nende elus ega enese minapildis (kuidas te ennast näete) ülekaalukat ega irratsionaalselt suurt rolli.
1. Tehke enesehinnangu loend.
Te ei saa parandada seda, mida te ei tea. See on kognitiiv-käitumusliku ravi (CBT) üks põhikomponente. Enne kui hakkate CBT tööle panema, peate kulutama üsna palju aega irratsionaalsete mõtete ja mis mitte.
Sama kehtib ka teie enesehinnangu kohta. Lihtsalt üldistades ja öeldes: „Ma imen. Ma olen halb inimene. Ma ei saa midagi teha. " on öelda endale lihtne, kuid sageli veenev vale. Ma ütlen teile, et see pole tõsi. Me kõik aeg-ajalt imeme. Lahendus pole imemiseas oma identiteedi tuumana uppumine, vaid selle teadvustamine ja edasi liikumine.
Hankige paber. Selle keskele tõmmake joon alla. Paremal pool kirjutage: “Tugevused” ja vasakule: “Nõrkused”. Nimekiri 10 neist. Jah, 10. See võib tunduda väga tugevate külgedena, kui kannatate halva enesehinnangu all, kuid sundige end üles leidma kõik kümme.
Kui teil on probleeme terve kümne väljamõtlemisega, mõelge, mida teised on teile aastate jooksul öelnud. "Aitäh, et kuulasid mind üleeile õhtul, kui ma ei teinud muud, kui rääkisin su kõrva ära!" "Sa tegid selle projektiga tööl suurepärast tööd, aitäh võistluse eest." "Ma pole kunagi näinud kedagi, kellele kodutööd nii meeldiksid kui teile." "Tundub, et teil on loo rääkimiseks tõeline oskus." Isegi kui arvate, et Tugevus on rumal või loetlemiseks liiga väike, loetlege see ikkagi. Te võite olla üllatunud, kui lihtne on kõigi kümnega välja tulla, kui sellele vaatenurgale lähenete.
See on teie enesehinnangu loend. See annab teile teada kõik asjad, mida te endale juba räägite, kui palju te imete, samuti näitab teile, et on sama palju asju, mida te ei ime. Mõningaid nõrkusi, mida võite ka muuta, kui töötate nende juures ükshaaval kuu või isegi aasta jooksul. Pidage meeles, et keegi ei muuda asju üleöö, nii et ärge pange ebareaalset ootust, et võite nädala muutmisega midagi muuta.
2. Määrake realistlikud ootused.
Miski ei tapa meie enesehinnangut rohkem kui ebareaalsete ootuste seadmine. Mäletan, kui olin 20ndates eluaastates, olin mõelnud: "Ma pean 30-aastaseks saades olema miljonär või ma kukun läbi." (Ärge isegi alustage, kui paljud asjad selles väites valesti on.) Ütlematagi selge, et 30 tuli ja ma polnud miljonäriks olemise lähedal. Olin rohkem võlgades kui kunagi varem ja kodu omamine oli endiselt kauge unistus. Minu ootus oli ebareaalne ja minu enesehinnang sai hoobi, kui sain 30-aastaseks ja nägin, kui kaugel selline eesmärk oli.
Mõnikord on meie ootused nii palju väiksemad, kuid siiski ebareaalsed. Näiteks: "Ma soovin, et mu ema (või isa) lõpetaks minu kritiseerimise." Arva ära? Nad ei tee seda kunagi! Kuid see pole põhjus, miks lasta nende kriitikal mõjutada teie enda vaadet iseendale või teie enda väärtust. Kontrollige oma ootusi, kui need teile pidevalt pettumust valmistavad. Teie enesehinnang tänab teid.
See võib aidata teil peatada ka negatiivse mõtlemise tsükkel, mis tugevdab meie negatiivset enesehinnangut. Kui esitame oma elus seatud realistlikke ootusi, võime lõpetada enese heitmise mõne idealistliku eesmärgi mittetäitmise pärast.
3. Pange täiuslikkus kõrvale ja haarake kätte saavutused ... ja vead.
Täiuslikkust pole kellelegi meist lihtsalt saada. Lase sel minna. Sa ei saa kunagi täiuslik. Teil pole kunagi täiuslikku keha, täiuslikku elu, täiuslikku suhet, täiuslikke lapsi ega täiuslikku kodu. Nautime täiuslikkuse idee, sest me näeme sellest nii palju meedias. Kuid see on lihtsalt ühiskonna kunstlik looming. Seda pole olemas.
Selle asemel haarake oma saavutustest kinni, kui neid saavutate. Tunnustage neid endale nende tegeliku väärtuse poolest (ärge neid väärtustage, öeldes: "Oh, see? See on minu jaoks lihtsalt nii lihtne, pole suurt midagi.").See võib isegi aidata pidada väikest ajakirja või nimekirja asjadest, mida teete. Mõned inimesed võivad seda isegi teha iga päevaga, teised aga tunnevad end mugavamalt, kui märkate neid üks kord nädalas või isegi kord kuus. Peamine on jõuda oma väiksemate eesmärkideni ja liikuda igaühe juurest edasi, nagu elu-elu-punkt-mängu.
Sama oluline on elus tehtud vigadest midagi ära võtta. See ei tähenda, et sa oleks halb inimene, vaid lihtsalt seda, et sa tegid vea (nagu kõik teevad). Vead on võimalus õppimiseks ja kasvamiseks, kui vaid tõrjume end enesehaletsusest või negatiivsest enesevestlusest, kuhu ühe järel sisse põimime, ja proovime seda näha kellegi teise silmist.
4. Uurige ennast.
„Tunne iseennast“ on vana ütlus, mida antakse edasi läbi aegade, et julgustada meid tegelema eneseuurimisega. Tavaliselt on kõige paremini kohanenud ja õnnelikumad inimesed, kes on selle harjutuse läbi teinud. See ei tähenda ainult oma tugevuste ja nõrkuste tundmist, vaid ka uute võimaluste, uute mõtete avamist, millegi uue proovimist, uusi vaatenurki ja uusi sõprussuhteid.
Mõnikord, kui oleme iseenda peal ja meie enesehinnang on saanud suure löögi, tunneme, et meil pole maailmale ega teistele midagi pakkuda. Võib juhtuda, et me pole lihtsalt kõike leidnud tegema peab pakkuma - asju, mida me pole veel mõelnud ega mõelnudki. Mis need on, on lihtsalt katse-eksituse küsimus. See on see, kuidas inimestest saavad inimesed, kelleks nad on alati tahtnud saada, riskides ja proovides asju, mida nad tavaliselt ei teeks.
5. Ole valmis omaenda minapilti kohandama.
Enesehinnang on kasutu, kui see põhineb teie vanemal versioonil, mida enam pole. Varem olin hea paljudes asjades, milles ma enam ei oska. Ma erinesin matemaatikas keskkooli ajal, kuid ei suutnud täna oma elu päästmiseks teha arvutusprobleemi. Varem arvasin, et olen päris tark, kuni sain teada, kui vähe ma tean. Sain ühel hetkel päris hästi trombooni mängida, aga mitte enam.
Aga see kõik on okei. Olen oma käekäigu jooksul kohandanud enda veendumusi enda ja tugevuste kohta. Olen saanud paremaks kirjanikuks ja õppinud ettevõtluse kohta rohkem kui kunagi varem teadnud. Ma ei istu ringi ja ütlen: "Geez, ma tõesti soovin, et saaksin mängida trombooni nagu varem!" (Ja kui ma hooliksin piisavalt selle mõtlemiseks, läheksin ja võtaksin mõned õppetunnid, et selles jälle hea olla.) Selle asemel hindan ennast selle põhjal, mis mu elus toimub praegu, mitte mingi kaugem mineviku versioon minust.
Reguleerige oma minapilti ja enesehinnangut, et see vastaks teie praegustele võimetele ja oskustele, mitte mineviku omadustele.
6. Lõpeta enda võrdlemine teistega.
Miski ei saa meie enesehinnangut rohkem kahjustada kui ebaõiglane võrdlus. Joe'l on 3000 Facebooki sõpra, samal ajal kui mul on ainult 300. Mary saab mind platsil ületada, kui palli mängime. Elizabethil on suurem maja ja kena auto kui mul. Näete, kuidas see võib mõjutada meie tundeid iseenda vastu, seda rohkem me sellist asja teeme.
Ma tean, et see on karm, kuid peate lõpetama enda võrdlemise teistega. Ainus inimene, kelle vastu peaksite võistlema, on ise. Need võrdlused on ebaõiglased, sest te ei tea nii palju kui arvate, et teete nende teiste inimeste elust ega sellest, mis see tegelikult olla on. Teie arvates on see parem, kuid see võib olla 100 korda halvem, kui võite ette kujutada. (Näiteks maksis Joe nii paljude sõprade eest; Mary vanematel on ta olnud 3-aastasest saati sporditreeningus; ja Elizabeth on armastuseta abielus, mis näib olevat vaid ideaalne.)
* * *Ma tean, et ma panin selle kõik kõlama lihtsalt. See ei ole. Enesehinnangu muutmine nõuab teie poolt aega, katse-eksituse meetodit ja kannatlikkust. Püüdke siiski olla õiglasem ja realistlikum iseenda suhtes ning arvan, et võite olla tulemustest meeldivalt üllatunud. Edu!
- Kas otsite põhjalikumat abi enesehinnangu osas? Vaadake näpunäiteid enesehinnangu loomiseks
