4 peenemat märki terapeudi külastamiseks (ja hea leidmiseks)

Varasemas postituses jagasime kolme märki, et võib-olla on aeg terapeudi poole pöörduda. Täna jagame veel nelja märki. Sest professionaalse abi otsimiseks ei pea olema kriisirežiimis ega diagnoositav vaimuhaigus. Te ei pea ootama, kuni peate "minema", või teete vaevu tööd. Ja te ei pea kõike ise välja mõtlema.

Terapeut võib olla teie toimetuleku repertuaari teine ​​ressurss, teine ​​tööriist teie tervislikus tööriistakastis. Allpool jagas Utahis Salt Lake Citys litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Ashley Thorn märke koos näpunäidetega hea terapeudi leidmiseks.

1. Sa ei tunne ennast hästi.

Hea minatunnetus aitab meil end elus turvaliselt tunda ja turvaliselt tunda, ütles Thorn. "Ilma selleta võite sageli tunda end soovitud asjade eest tagasi hoida ja teil on raske inimesi usaldada või sisukaid suhteid kogeda."

Thorn on töötanud emadega, kes ütlevad, et nad ei tunne end kunagi hästi ja ei tunne ennast enam ära. Ta töötab koos nendega, et taasavastada nende huvid, väärtused ja unistused. Nad leiavad tasakaalu oma pere ja enda eest hoolitsemise vahel. Nad leiavad ka oma hääle ja õpivad oma suhetes piire seadma.

2. Te kogete rohkem negatiivseid emotsioone kui positiivseid.

Paljud Thorni kliendid tunnistavad, et on kogu aeg mures, ärevil ja väsinud. Nad on kiiresti vihased. Kuid nad eeldavad, et see on normaalne, kuna nad on lapsevanemad või töötavad stressirohkel töökohal.

Vanemaks olemine ja kirglik töö võib loomulikult vallandada negatiivseid emotsioone, kuid te ei pea seda koormat ise kandma, ütles ta. Ta võib öelda, et saate koos terapeudiga uurida, mis aitab negatiivsele emotsioonile kaasa ja kuidas seda hallata. "Saate õppida juhtima elu negatiivseid osi paremini, et saaksite positiivsetest osadest tegelikult rõõmu tunda."

3. Teil on vaja tugisüsteemi (või täiendavat tuge).

"Meie kõigi jaoks on oluline, et meil oleks suur tugivõrgustik," ütles Thorn. See võrgustik võib hõlmata perekonda, sõpru, kolleege, naabreid ja usujuhte. Kui teil pole kindlat tugisüsteemi või soovite seda laiendada, võite pöörduda terapeudi poole, ütles ta. Teraapia on "üks-ühele, katkematu, hinnanguteta aeg, mis koondub teie ümber ja mida te vajate".

Uuringud on leidnud, et teraapia kõige olulisem osa on kliendi ja arsti vaheline suhe. Enamasti on see tingitud sellest, et "mõnikord vajame me kõik lihtsalt kedagi, kes meid kuulaks ja mõistaks," ütles Thorn.

4. Sa lihtsalt tahad.

"See on teraapia otsimise peent märkide alumine rida," ütles Thorn. "Keegi ei pea läbima testi ega vastama terapeudi külastamise nõudele."

Võite pöörduda terapeudi poole, kui olete hädas mõne probleemiga või vajate tuge väljaspool oma lähedasi. Terapeudi poole saate pöörduda, kui teil on enda või oma elu kohta küsimusi, millele te lihtsalt ei oska vastata, ütles ta. Või võite pöörduda terapeudi poole, sest mõnikord olete mõelnud, kas see võib aidata, lisas ta.

Hea terapeudi leidmine

• Otsige kedagi, kellel on litsents. "Paljud inimesed reklaamivad end nõustamisvõimalustena, kuid neil pole professionaalse terapeudi nõuetekohast litsentsi," ütles Thorn.

• Küsi soovitusi. "Suust suhu on üks parimaid teraapia suunamisallikaid." Küsige lähedastelt, kas neil on konkreetse terapeudiga positiivseid kogemusi olnud või on keegi selles piirkonnas tuttavaid. "Kirikutel, koolidel ja arstidel on tavaliselt ka hea nimekiri terapeutidest, kellele nad viitavad."

• Viia läbi intervjuusid. "Mul on mõned kliendid mulle esimese seansi lõpus öelnud, et nad planeerivad esimese seansi mitme terapeudiga, enne kui otsustavad, kellega minna." Võiksite teha sama, et saada aimu praktikute isikupärast ja stiilidest. Samuti saate terapeute intervjueerida telefoni teel. (Siin on loetelu soovitatud küsimustest.)

• Mõelge mugavusele. "On normaalne, et teraapia pärast on mingi ärevus ja alguses on ettevaatlik. Kuid esimese paari seansi jooksul peaksite mõistma, kas klõpsate selle inimesega või mitte, "ütles Thorn. Teie jaoks on oluline, et saaksite oma terapeudi usaldada ja avada; tunda end turvaliselt ja mõistetuna; ja neile vaidlustada. Kui teil on konkreetseid ootusi, rääkige neist.Nii saate teie ja terapeut otsustada, kas see sobib hästi.

Varajane terapeudi külastamine võib olla tohutult kasulik. Thorni sõnul on inimesed, kes otsivad ravi, "varakult tavaliselt kiiremini [ja] suudavad korraga omastada rohkem teavet". Samuti "ei tunne nad, et neil on vaja teraapiasse jääda, kui need, kes ootavad, kuni nende suhe või isiklikud probleemid on halvimas olukorras."