9 näpunäidet rutist välja murdmiseks

Viimasel ajal olete end täiesti vaimustuses tundnud. Viimasel ajal on teie päevad olnud pehmed, igavad ja igavad. Tundub, nagu oleksite robot, kes on kinni sama seadistuse ja programmi peal. Iga. Üksik. Päev.

Võib-olla tundub kõik ühe suure slogina. Ja te pole kindel, mida sellega teha. Tunnete end lõksus, rahutu, pettunud või ülekoormatud.

Teisisõnu, teil on kära.

Ruttidel võib olla erinevaid põhjuseid. Mõnikord on midagi lihtsalt vananenud. Näiteks võib üks kord tervislik ja täisväärtuslik rutiin aja jooksul muutuda täitmatuks, ütles Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, suhe- ja grupipsühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud hõivatud tervishoiutöötajate abistamisele õnnelikumate suhete ja vähem stressi tõttu Rochesteris, NY.

Mõnikord pole te kulutanud piisavalt aega ja energiat mõeldes sellele, mida tegelikult tahate, ja teie elu viib teid suunda, mida te tahtlikult ei valinud, ütles ta.

Mõnikord võib sotsiaalmeedia kihutada. Paljud Marline Francois-Maddeni kliendid "võrdlevad end sotsiaalmeedias teistega, kes võivad olla hiljuti kihlunud või abielus, kellel on lapsi [või kes täidavad karjääri- ja hariduseesmärke", ja see teravdab survet teha üha rohkem. Francois-Madden, LCSW, on psühhoterapeut ja Hearts Empowermenti nõustamiskeskuse omanik Montclairis, New Jersey osariigis.

Rööv võib tuleneda ka sellest, kui ei sea endale prioriteete. Võib-olla kulub suurem osa teie päevast "kellegi teise ootuste täitmiseks, kellegi teise töö tegemiseks, võimaldades kellelgi teisel otsustada, kuidas päev möödub," ütles Brandice Schnabel, psühhoterapeut LISW-S, erapraksise Sky Witness Healing Arts asutaja. Ohio osariigis North Cantonis pakutakse kliinilise ja / või šamaaniperspektiivi abil nõustamist, lähtudes iga kliendi vajadustest.

"Raske on tunda elevust elu üle, mille taga on suuresti kellegi teise tegevuskava ..."

Rutid võivad hirmu tõttu tarbetult kauem vastu pidada. "Me hoiame sageli kinni sellest, mida teame, sest kardame, kuidas me end tunneme, kui midagi muudame," ütles Dobbin. Meie aju ürgosa eelistab, et jääksime turvaliseks ja tuttavaks, ütles ta. Mis tähendab, et pisikese muudatuse meelelahutamisel võivad tekkida järgmised hirmupõhised mõtted ja vabandused: "See pole mõistlik", "mul pole aega" või "Mis siis, kui ma muudan ja asjad lähevad halvemaks?"

Rutt ei tähenda alati, et midagi on valesti. "Inimese jaoks, kes on töötanud läbi intensiivsete emotsioonide ja kellel on varem olnud intensiivsed suhted või stressirohke töökeskkond, võib vaikne, mis kaasneb vähem konfliktide ja suurema stabiilsusega, tunda end ärritavana ja esialgu ebamugavana," ütles Schnabel.

"Mõnikord on rutt kutse heita pilk sellele, kust tuleb vaikus ja mida see võib meile õpetada." Schnabel tõi need näited: Võib-olla olete ekstravert, kes ei vaja nii palju üksindust, kui arvasite. Võib-olla peate õppima vaikima. Või võib-olla vaikne on "tõend selle kohta, et midagi on lõplikult paranenud ja ei täida enam teie vaimset ruumi müra abil".

Kuna rööbaste taga on nii palju põhjuseid, on oluline uurida, kust teie rööp võib tulla. Francois-Madden rõhutas ka, kui tähtis on teada, et te pole üksi, ja anda endale armu. Allpool leiate rohkem näpunäiteid.

Tea, et välja pääsemine on ebamugav. Uute asjade proovimine pole lihtne, sest uute asjade proovimine nõuab pingutusi ja riski, ”ütles Dobbin. Kuid ainus viis murest välja murda on toetuda ebamugavustundesse ja sukelduda uude, olenemata sellest, kas soovite. See võib aidata inspiratsiooniks üles panna hinnapakkumise või teie enda muudatuste põhjused.

Vaadake ausalt oma piire. Nagu Schnabel ütles, mõtisklege selle üle, kas teil on päevas piisavalt aega teie jaoks - teie vajadused, soovid ja tegevused, mis aitavad teil end toetada. Ja kui te seda ei tee, mõelge piiridele, mille saate seada, et aidata teil luua sisukamaid, tasakaalustatumaid ja tahtlikumaid päevi. See võib tähendada teatud kutsete delegeerimist või neist keeldumist.

Tehke digitaalne detox. Francois-Madden soovitas "teha sotsiaalmeediast digitaalne detox, et vältida võrdlusmängu teistega". Võite sotsiaalmeedia rakendused telefonist nädalaks (või igaveseks) välja võtta. Võite anda endale iga päev ainult 15 minutit, et kontrollida kõiki oma kontosid arvutis. Kui teie detox on tehtud, vaadake, kuidas te ennast tunnete. Vaadake, kas teie soovid tegelikult muutuvad (sest mõjutajad pole teid mõjutanud). Vaadake, kas olete end paremini kuulnud.

Mõelge, kas vajate näpistamist või 180-kraadist pööret. "Mõnikord arvestame väikese nihke võimaliku mõjuga," ütles Dobbin. See tähendab, et võite leida ennast kiirustamisest, kui teete igal nädalal uue retsepti, osalete erinevas joogatunnis, osalete loovkirjutamise tunnis, loete huvitavat raamatut või kuulate uut taskuhäälingut - „kõike, mis tutvustab uut teavet või inspiratsiooni oma ellu. "

Muul ajal vajate midagi drastilisemat, näiteks karjääri muutmist, uude kohta kolimist või suhte lõpetamist, ütles Dobbin. Peamine on veenduda, et teete selle otsuse pärast põhjalikku läbimõeldud mõtlemist ja erinevate väiksemate muudatuste proovimist. Sest mõnikord teeme kiirustades otsuseid, et pääseda „sügavamatest rahulolematuse allikatest [näiteks] kehvast enesekindlusest, kiindumuse probleemidest, ärevusest, depressioonist“.

Tule õue. Taasühendus loodusega. Avage silmad ja pöörake tähelepanu ümbritsevale lehestikule. Vaata üles taevasse. Vaadake maad alla. Hinga värskes õhus. Pange tähele, kuidas tuul või külm tundub teie nahale. Schnabeli sõnul võib maa peal, kus te oma elu elate, olla noorendav ja rahuldust pakkuv.

Leidke võimalusi teenimiseks. "Tulge oma peast välja, andke oma kogukonnale tagasi, üllatage sõpra või vaadake oma eelarvet ja riidekappi ning mõelge välja, mida saate säästa," ütles Schnabel. Mõelge, kuidas saaksite teisi kõige paremini teenida (mis aitab sageli ka iseennast).

Teata oma soovidest ja takistustest. Pange kirja oma unistused ja soovid, ütles Dobbin. "Proovige minna suureks" ja jätke kõrvale kõik kahtlused, mis ilmnevad. Siis, kui olete selle kõik kirjutanud, pange kirja mõtted ja tunded, mis teil iga unenäo kohta on. See "annab teile aimu teie enda piiravatest tõekspidamistest ja kõigist hirmudest, mis teil on oma elus erineval viisil ilmutamise pärast".

Kui soovite pigem sisestada, soovitas Schnabel kasutada 750words.com, mis tegelikult analüüsib teie kirjutatut.

Räägi välja. Francois-Madden rõhutas usaldusväärse sõbra või tugisüsteemi leidmist, et väljendada seda, mida te praegu tunnete. Sageli annab meie vaevade valjusti rääkimine meile uue vaatenurga ja muidugi saavad ka teised meile ülevaate anda.

"Kui teil on olnud probleeme oluliste muudatuste tegemisega, võiksite kaaluda terapeudi või treeneri leidmist, mis aitaks teil jõuda selle peatulemuseni," ütles Dobbin. Lisaks on rutt mõnikord kõike muud. See on tegelikult depressioon (selliste sümptomitega nagu jõuetu tunne, takerdumine või huvi tundmine tegevuse vastu, mis teile varem meeldis) ja terapeudi külastamine on eluliselt tähtis.

Ja muidugi võite teraapiat proovida igal ajal. Nagu Schnabel ütles: "Teraapia on turvaline ruum, kus saab tõepoolest vaadata sissepoole, töödelda väliseid mõjusid meie arengule ja mõelda, kes me tahame olla."

Leidke see, mis teid kõnetab. Dobbin soovitas otsida eneseabiraamatuid, memuaare, taskuhäälingusaateid, Tedi kõnelusi ja kõike muud, mis akordi lööb. Näiteks mainis ta neid ressursse:

• Jah aasta Shonda Rhimes: "[Ta] veetis aasta jah igale tema ette tulnud võimalusele ja nägi, kuidas tema ärevus hajus ja enesekindlus tõusis."
• Headspace: meditatsioonirakendus, millel on erinevad „kursused“ stressi, une ja muude probleemide korral. See on Dobbini soovitus inimestele, kes soovivad mediteerima hakata või uuesti mediteerima asuda.
• Puudulikkuse kingitused Brené Brown: "enesekindluse probleemide lahendamise ja perfektsionistlike suundumuste lahti laskmise eest, mis võivad takistada tegutsemist".

Tõenäoliselt juhib teie rutiini põhjus, kuidas sellest välja murda. Nii et andke endale aega ja ruumi, et mõelda, mis võib olla põhjus - ja kuulake oma vastust. Ärge laske hirmul dikteerida, mida teete. Laske sellel kõndida enda kõrval, kui teete pisikesi muudatusi või muudate olulisi muudatusi, kui õpite hindamatuid teadmisi enda kohta.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!