Mindfulness vähendab stressi mõju ajule
Viimasel kümnendil on arvukad uuringud näidanud, et tähelepanelikkuse treenimine võib parandada mitmesuguseid vaimse ja füüsilise tervise probleeme.
Teadlased ei suutnud siiski selgitada, kuidas meditatsioonitehnika tegelikult toimis. Uued uuringud lahendavad küsimuse, öeldes, et tähelepanelikkus parandab tervist, pöörates ümber või leevendades seda, kuidas stress mõjutab aju radu.
Carnegie Melloni ülikooli J. David Creswell - kelle tipptasemel töö on näidanud, kuidas tähelepanelikkuse meditatsioon vähendab vanemate täiskasvanute üksindust ja leevendab stressi - ja tema kraadiõppur Emily K. Lindsay töötas välja mudeli.
Nende töö, avaldatud aastal Psühholoogiateaduse praegused suunadkirjeldab bioloogilisi radasid, mis ühendavad tähelepanelikkuse treenimist vähendatud stressi ja stressiga seotud haiguste tulemustega.
"Kui tähelepanelikkuse koolitus parandab inimeste tervist, kuidas see naha alla jõuab, et mõjutada igasuguseid tulemusi?" küsis Creswell.
"Pakume üht esimestest tõenduspõhistest bioloogilistest aruannetest tähelepanelikkuse treenimise, stressi vähendamise ja tervise kohta."
Creswell ja Lindsay toovad esile kogu töö, mis kujutab teadvustamistreeningu stressi vähendamise mõju bioloogilisi mehhanisme.
Kui inimene kogeb stressi, väheneb aktiivsus aju prefrontaalses ajukoores - vastutab teadliku mõtlemise ja planeerimise eest. Samal ajal suureneb aktiivsus mandelkeha, hüpotalamuse ja eesmise tsingulaarkoore piirkonnas - piirkondades, mis kiiresti aktiveerivad keha stressireaktsiooni.
Uuringud on näidanud, et tähelepanelikkus muudab need mustrid stressi ajal ümber; see suurendab prefrontaalset aktiivsust, mis võib reguleerida ja tagasi lükata bioloogilist stressireaktsiooni.
Bioloogilise stressivastuse liigne aktiveerimine suurendab stressist mõjutatud haiguste (näiteks depressioon, HIV ja südamehaigused) riski. Inimeste stressikogemusi vähendades võib tähelepanelikkus aidata reguleerida füüsilist stressireaktsiooni ja lõpuks vähendada stressiga seotud haiguste riski ja raskust.
Teadlased usuvad, et see arusaam sellest, kuidas tähelepanelikkuse treenimine mõjutab erinevaid haigusi ja häireid, toob palju kasu.
Eelkõige peaksid teadmised selle kohta, kuidas tehnika stressi mõjutab, viima parema kliinilise sekkumiseni, kuna praktikud saavad paremini aru, millal teatud ravimeetodid on kõige tõhusamad.
See ülevaade aitab neil tuvastada inimesi, kes saavad tähelepanelikkuse koolitusest kõige rohkem kasu.
Allikas: Carnegie Melloni ülikool / EurekAlert
