7 teadusega tagatud saladust, kuidas olla õnnelikum tööl ja karjääris

Kui keegi teilt selle küsimuse esitaks, mis teile kõigepealt pähe tuleks? Võib-olla hindaksite oma tööga rahulolu seda tüüpi töödega, mida teete - kas see sobib teie oskuste komplektiga ja esitab teile väljakutse? Teised võivad karjääriõnne samastada hüvitise või konkreetse tööandja prestiižiga.

Uuringud näitavad, et inimesed, kes on oma tööga kõige rahulolevamad, viitavad paljudele funktsioonidele, alates sõbralikest kaastöötajatest, positiivsest ettevõttekultuurist, heast tasust ja kvaliteetsest juhtimisest kuni erisoodustusteni, nagu töö ja eraelu tasakaal ning tunne, et nad tunnevad end töö juures. töökoht. Ükskõik, mis määrate enda jaoks õnne, jääb üks tõde: teie vaimne tervis on as kriitiline - kui mitte veelgi olulisem - teie pikaajalise edu jaoks kontoris sisselogimise ajal. Kui inimesed tunnevad end töö juures õnnelikuna ja väärtustatuna, saavad need suuremad tulemused. Nad suudavad valitud töökohal keskenduda ja sellega edukalt hakkama saada, jäädes samas tekkivate väljakutsete korral paindlikuks.

Siin on mõned praktilised näpunäited, mida saate täna oma karjääriõnne suurendamiseks kasutada:

1. Lülitage Facebook välja.

Sotsiaalmeedia, eriti Facebook, võib olla nagu must auk, mis imeb sind oma lõputute värskendustega, raiskab teie aega ja tõmbab tähelepanu alla. Olenemata sellest, millist veebibrauserit kasutate, saate kiiresti ja hõlpsalt installida tööriista, et oma uudisvoo vaigistada või see kõik koos eemaldada, võimaldades teil katkematult rahulikkust mõelda ja luua - need on kaks olulist elementi tööõnne jaoks.

Veelgi parem, kaaluge sotsiaalmeedias kuu aja võõrutamist, et näha selle mõju teie üldisele heaolule ja tootlikkusele. Teid hämmastab see, kui palju saate veel saavutada ja kui palju paremini tunnete end ilma töölauda (ja meelt) segavate postituste ujutamiseta.

2. Määratlege oma põhjus.

Mõelge, mida töö teie jaoks tähendab ja miks teete seda, mida teete. Kas teie töö on vahend teenimiseks piisavalt, et minna vabakutselisele tööle ja reisida maailmas kolme aasta jooksul? Teiste jaoks võib nende soov olla juurdunud laiemast missioonist. Kas teie töö võimaldab teil positiivselt mõjutada asja, millest olete kirglik?

See, mida me isiklikult mõtestame ja kuidas seda saavutame, on inimeseti erinev, kuid uuringud näitavad, et oma „miks“ kindlakstegemine on võtmetähtsusega tööl õnnelikuks ja produktiivseks jäämiseks. Kui tunnete end ülekoormatuna või motiveerimata, küsige endalt järgmist: "Kui ma saaksin jagada või õpetada ainult ühte sõnumit ühele inimrühmale, siis milline oleks minu sõnum?" Et teada saada, mis teie elus on mõttekas ja inspireeriv, haarake tasuta prinditav töövihik “14 jõulist küsimust õnne leidmiseks”.

3. Kehtestage kohustuslik naerupoliitika.

Sageli öeldakse, et naer on parim ravim ja selgub, et see on ka tõhus tootlikkuse tõstja. Hea kõhu naer võib avaldada rahustavat neurokognitiivset toimet, ujutades su aju kemikaalidega, mis vähendavad keha loomulikku stressireaktsiooni. Võite proovida töötada viirusliku BuzzFeedi klipiga oma lõunapausi ajal või vahele panna naljakas tsitaat, et esitluse ajal meeleolu kergendada.

4. Tehke üks hea tegu.

Oleme kõik kogenud hoogu, mis juhtub siis, kui ulatame abikäe kellelegi teisele ja see edasi-tagasi maksmise põhimõte kehtib ka töökohal. Pisut altruismi läheb kaugele: uuringud näitavad, et õnnelikumad töötajad aitavad oma kolleege 33 protsenti rohkem kui need, kes pole õnnetud. Ükskõik, kas tegemist on ülekoormatud kolleegi jaoks mõne lihtsa ülesande võtmisega või hommikul lisakohvi haaramisega, on meeskonnale tagasi andmine kindel õnnehäkkimine.

5. Kujundage oma 30-päevased väljakutsed.

Eesmärkide seadmine ja eesmärkideni jõudmine suurendab rahulolu oma eluga, suurendab enesehinnangut ja mõjutab positiivselt meie arusaama sellest, milleks oleme võimelised. Eesmärgi poole liikumine on kingitus, mida antakse edasi - mida kaugemale teete seda teed mööda, seda psühholoogilisemaks ja distsiplineeritumaks muutute.

Mõelge iga kuu või kvartali alguses välja enda jaoks väljakutse, mille nimel võite vaimustuda, näiteks tehke 30-päevane sprint suure projekti lõpuleviimiseks, õppige uusi oskusi nagu kodeerimine või tehke venitusülesanne, mis palub teil suhelda ettevõttes erinevate inimestega.

6. Asendage „mis on valesti?” sõnaga "räägi mulle rohkem".

Kas olete kinni töötanud, kui totaalne valu on tagumikus? Kuigi see võib olla täielik tõmme, on see asi, millega me kõik tegeleme. Olukorra parandamiseks pidage meeles "MRI" - kõige lugupidavam tõlgendus; või anda inimestele kahtluse kasuks ja eeldada, et nad tulevad pigem lugupidavast kui pahatahtlikust kohast.

Näiteks ei pruugi teie kuubikaaslane olla isegi teadlik oma tüütust pliiatsi koputamise harjumusest ja kindlasti ei kuulu see mõne suure skeemi juurde, et teid pähe ajada. Järgmine kord, kui tunnete end pettununa, tuletage meelde, et annaksite ebamugavale kolleegile või kliendile kahtluse. See vaatenurga muutus võib teie meeleolu jaoks imet teha, kui suunate meele pigem positiivsesse kui kaitsvasse olekusse.

7. Pange paika õhtune tänurituaal.

Enne kui igal õhtul kontorist lahkumiseks asjad kokku pakite, vaadake üle kolm asja, mis päeva jooksul hästi läksid või mille üle tunnete tänulikkust. Sellest väikesest rituaalist - ükskõik kui raske päev see ka ei olnud - võib saada midagi, mida oodata ja mis aitab teil iga päeva positiivse noodiga lõpetada. Veelgi parem, see suunab teie aju tavapärase positiivse, kasvule suunatud mõtlemise poole.

Kui töötate kolme asja väljaselgitamiseks, mille eest olete tänulik (ärge petta ja leppige kahega!), Treenite oma aju, et näha keerulistes oludes võimalust, selle asemel, et lubada tal takerduda negatiivsuse mustrisse. Ja muidugi, ärge unustage kolleegidele tänulikkust avaldada - on tõenäoline, et teie hea meel hõõrub neid ja töökoht muutub meeldivamaks.

Pole tähtis, kui palju teie töö võib teie hulluks ajada, on strateegiaid, mida saate selle paremaks muutmiseks rakendada - alates tänasest. Kasutades mõnda neist näpunäidetest, saate koju tulla nii, et olete vähem kurnatud ja pettunud ning olete valmis järgmisel päeval toimuvaga tegelema.