Näpunäited rahulikult magamise ajal
Olin siis laps ja mõte reisida sinna, kuhu president elab, oli minu jaoks peaaegu valdav. Viskasin ja keerasin voodis; jalutas mu toas ringi; vaatas mu aknast pimedusse; ja enne kui arugi sain, vaatasin oma aknast välja, et päikest silmapiiri kohal tõuseb. Jäin lõpuks enam kui kaheksatunnise DC-sse sõidu ajal autos magama.
Isiklikult kannatasin mitu aastat pühapäeva õhtuti, püüdes veidi magada. Ma kartsin pühapäevaõhtuid, sest niipea kui ma ööseks voodisse pikali heitsin, tulid eeloleva nädala mured ja stress minu mõtetesse. Ma polnud veel leidnud meelerahulikku elamise rahu ja seepärast lasin tulevikumõtetel võimust võtta, uskudes kõige hullemat, mis võib juhtuda esmaspäeva hommikul tööl.
Pange tähele, et ma ei muretsenud selle pärast, mis juhtuma hakkab, vaid juhtub see, mida ma ette kujutasin. Need mõtted tõid endaga kaasa kontrolli kaotamise tunde. Seepärast ma viskaksin ringi ja muretseksin selle pärast, mida tuli teha, mida ma ei teinud, mida ma unustasin teha; kuid mis kõige tähtsam, mida ma ei teadnud, seda ma ei teadnud.
Viimase paari aasta jooksul, kui olen vaikselt ja praegusel ajal edasi töötanud, olen õppinud mõningaid asju, mis on aidanud mul pühapäeva õhtutel enam mitte karta. Mul pole öösel nii öelda rituaali, kuid olen välja mõelnud mõned asjad, mis on aidanud mul rahulikult magada, eriti pühapäeva õhtul.
Siin on mõned näpunäited:
- Enne magamaminekut koostage loetelu projektidest ja ülesannetest, mida peate järgmisel päeval tegema. Veenduge, et loend ei oleks pikem kui neli üksust ja et iga üksus oleks päeva jooksul teostatav.
- Koostage eraldi nimekiri asjadest, mida järgmisel päeval pole teil aega teha. Iga üksuse kõrvale lisage kuupäev, millal te nendega töötate.
- Pange järgmise päeva jooksul kirja konkreetne aeg, mil veedate vähemalt 10 minutit vaikses mõtiskluses ja meditatsioonis. See võib olla aeg jalutuskäiguks või vaikuses istumiseks. Aega tuleb segada ja sellest tuleb lugu pidada kui olulist ja vajalikku.
- Kui magate magama, hoidke oma tuba vaikne ja võimalikult pime. Valge müra (palju on tasuta ja tasulisi rakendusi) kasutamine on kasulik. Teleri või telefoni ekraani sisselülitamine hoiab ära teie hea une.
- Heitke pikali mugavasse asendisse, hinga sügavalt sisse, puhastage oma meeled ja keskenduge hingamisele. Ärge proovige oma hingamist kontrollida, vaid keskenduge sellele. Pange tähele hingetõmbeid ja hingetõmbeid.
- Kui pähe tungivad pealetükkivad mõtted, tuletage endale meelde oma nimekirjad, öeldes endale, et olete homse eest hoolitsenud ja teie praegune ülesanne on magada.
- Andke oma mõtted tagasi, et keskenduda hingamisele.
- Kui ma magan öösel voodis, alustan sellest, et laman selili, vasak käsi asetatakse ettevaatlikult üle südame ja parem käsi asetatakse õrnalt üle kõhu, tundes hingeõhku ja südamelööke.
Need näpunäited toimivad minu jaoks. Võta aega, et avastada, mis sulle sobib, ja kui selle leiad, jää sellest kinni. Aja jooksul, järjekindlalt, avastate end kiiresti ja korralikult magamas.
