Maailma-Of-Psühholoogia-Blogi

8 näpunäidet mälu parandamiseks

Mälu parandamine on lihtsam kui see kõlab. Enamik arvab, et meie mälu on midagi staatilist ja muutumatut. Kuid see pole nii - saate parandada oma mälu nii, nagu saate parandada oma matemaatika- või võõrkeeleoskust, harjutades lihtsalt mõnda proovitud ja tõelist mälu suurendamise harjutust.

Mälu on kahte tüüpi - lühiajaline ja pikaajaline. Lühiajaline mälu on selline mälu, mida meie aju kasutab väikeste vajalike teabeosade salvestamiseks kohe, näiteks kellegi nimi, kui esimest korda kohtute. Uuringud on näidanud, et lühiajaline mälumaht on umbes seitse teavet. Pärast seda peab midagi minema.

Pikaajaline mälu on mõeldud asjadele, mida pole vaja seda hetke meelde jätta. Kui õpite testi või eksami jaoks, on see tööl pikaajaline mälu. Teie elu meeldejääv hetk, sündmused pere või sõpradega ja muud sarnased olukorrad salvestuvad samuti pikaajalisse mällu.

Kuidas siis oma mälu parandada? Loe edasi, et teada saada.

Teie mälu on teie ajus

Kuigi see võib tunduda ilmselge, moodustub mälu teie ajus. Nii et kõigel, mis teie aju tervist üldiselt parandab, võib olla ka teie mälule positiivne mõju. Füüsilised harjutused ja aju stimuleerivate uudsete tegevustega tegelemine - näiteks ristsõna või Sudoku - on kaks tõestatud meetodit, mis aitavad teie aju tervena hoida.

Pidage meeles, et terve keha on terve aju. Õige toitumine ja stressi hoidmine aitab lisaks meelele keskenduda uuele teabele, vaid on kasulik ka teie kehale. Igal õhtul hea uni on samuti oluline. Vitamiinipreparaadid ja ravimtaimede ekstraktid ei ole sama asi kui vitamiinide ja oomega-3-rasvhapete loomulik saamine söömise kaudu.

Parandage oma mälu

Nii et soovite oma mälu parandada? Peate keskenduma sellele, mida teete, ja teabele, mida soovite oma ajus tugevamalt kodeerida. Need näpunäited aitavad teil seda teha:

Keskendu sellele. Nii paljud inimesed jäävad mitme ülesandega vahele, et me ei suuda sageli teha ühte asja, mis peaaegu alati teie mälu parandab - pöörates tähelepanu antud ülesandele. See on oluline, sest teie aju vajab teabe õigeks kodeerimiseks aega. Kui see kunagi teie mällu ei jõua, ei saa te seda hiljem enam meelde tuletada. Kui peate midagi pähe õppima, lõpetage multitasking.
Lõhna, katsuda, maitsta, kuulda ja näha. Mida rohkem meeli kaasate mälu kodeerimisel, seda tugevamaks see tavaliselt muutub. Sellepärast võib ema kodus küpsetatud küpsiste lõhna veel värskena meenutada, justkui oleks ta just parasjagu allkorrusel. Kas peate meeles pidama kellegi esimest korda kohatud nime? Abi võib olla neile silma vaatamisest, kui kordate nende nime, ja pakute käepigistust. Nii toimides olete haaranud oma viiest meelest 4.
Korrake seda. Üks põhjus, miks inimesed, kes soovivad midagi meelde jätta, kordavad seda ikka ja jälle, on see, et kordamine (mida psühholoogid mõnikord nimetavad "üle õppimiseks") näib enamiku inimeste jaoks töötavat. See aitab siiski mitte toppida. Selle asemel korrake pikema aja jooksul jaotatud teavet.
Tükelda seda. Ameeriklased mäletavad oma pikki 10-kohalisi telefoninumbreid, hoolimata sellest, et nad suudavad korraga oma ajus hoida vaid 7 teavet. Nad teevad seda, sest me oleme ennast õpetanud teavet tükeldama. 10 eraldi teabe nägemise asemel näeme 3 teavet - 3-kohalist suunakoodi, 3-kohalist eesliidet ja 4-kohalist numbrit. Kuna meile on sünnist saati õpetatud telefoninumbrit niimoodi "tükeldama", pole enamikul inimestel probleeme telefoninumbri meelde jätmisega. See tehnika sobib praktiliselt iga teabe jaoks. Jagage suur hulk teavet väiksemateks tükkideks ja seejärel keskenduge nende juppide üksikute tükkidena meelde jätmisele.
Korraldage see. Meie ajudele meeldib teabe korraldamine. Sellepärast on raamatutel peatükid ja konspekte on koolis soovitatav kasutada õppemeetodina. Korrastades hoolikalt selle, mis teil meeles on, aitate oma aju kõigepealt teavet paremini kodeerida.
Kasutage mäluseadmeid. Neid on palju, kuid neil kõigil on üks ühine joon - need aitavad meil keerulisemat teavet meelde jätta piltide, akronüümide, riimi või laulu kaudu. Näiteks meditsiinikoolis muudavad õpilased keha luude või konkreetsete haiguste sümptomite meeldejätmise sageli lauseteks, kus iga sõna esimene täht vastab konkreetsele luule või sümptomile. Lisateavet mnemoseadmete ja mälu kohta leiate siit.
Õppige seda nii, nagu teile sobib. Inimesed satuvad sageli mõttest, et uue materjali meeldejätmiseks on olemas üks õppimisstiil. See pole lihtsalt nii - erinevad inimesed eelistavad uue teabe saamiseks erinevaid meetodeid. Kasutage enda jaoks sobivat stiili, isegi kui see ei ole nii, nagu enamik inimesi õpib või proovib uut teavet õppida. Näiteks meeldib mõnele inimesele midagi uut õppida, kui ta midagi uut õpib.Teistele võib olla kasulikum kuuldu salvestamisest ja naasmisest hiljem vabal ajal üksikasjalikumate märkmete tegemiseks.
Ühendage punktid. Õppides unustame sageli proovida ja luua seoseid hiljem. Uuringud on siiski näidanud, et mälu võib olla tugevam, kui proovite seoseid luua, kui teavet esimest korda sisse võtate. Mõelge näiteks sellele, kuidas kaks asja omavahel seotud on, ja mõlema mälu paraneb. Ühendage uus teave oma mõtetes olemasoleva teabe või kogemustega.

Vananedes näib meie mälu mõnikord halvenevat. Kuid see ei pea olema. Neid kaheksat näpunäidet järgides saate oma mälu igas vanuses teravana hoida ja seda igal ajal parandada.