5 strateegiat stressi leevendamiseks
Kuid hoolimata sellest, mis teid sasib, aitab see, kui teil on palju stressi leevendavaid võimalusi stressi eemale hoidmiseks või minimeerimiseks, kui tunnete, et ülevoolav varjund on.
Et saada teavet stressi vastu võitlemise viiside kohta, rääkisime doktor Darlene Mininni, The Emotional Toolkiti autori ja dr Drew telesaate kaasautoriga Eluvahetajad. Siin jagab ta loetelu kiiretest ja isegi ootamatutest strateegiatest, mis võivad aidata.
Neid näpunäiteid järgides leiate ka täiendavaid tükke stressi minimeerimiseks.
1. Lase päikesepaistel sisse.
Stress võib teie meeleolu uputada. Kuid natuke päikesepaistet võib teie kõhedust tõsta. Mininni sõnul on „Päikesepaiste ema looduse loomulik meeleolu tugevdaja. Kui puutute kokku loodusliku valgusega, tõstate oma keha loomulikku hea enesetunnet omavat kemikaali serotoniini ja see tekitab hea tunde. " Ta soovitab kodus kardinad tagasi tõmmata, avada auto katuseluuk või jalutada 15–30 minutit.
2. Kvetch ära.
2001. aastal kirjutas raamatu kliiniline psühholoog Barbara Held, Ph.D. Lõpeta naeratamine, alusta Kvetchingit: 5-sammuline juhend loominguliseks kaebamiseks. Selles selgitab Held, et õige kaebamine võib muuta teid paremaks ja isegi ühendada teid teistega, nii et te ei tunne end oma muredest nii üksi. Ta märgib, et Kvetching aitab teil ennast koormata. (Raamatu kohta saate lisateavet siit.)
Kuid peamine on produktiivne kaebus. "Kaebage oma südamega, kuid ainult 15 minutit või vähem. Rohkem kui see, et võid jääda negatiivsusse kinni, ”sõnas Mininni. Samuti on oluline lahenduste ajurünnak. Mininni soovitas endalt küsida: "Mida teha, et see parem oleks?" Kui olukorra parandamiseks pole midagi teha, siis mõelge, kuidas saaksite olukorraga leppida.
3. Vändake iPod oma lemmikmuusikate järgi üles.
Muusika kuulamine võib teie närvisüsteemi rahustada ja tuju tõsta, ütles Mininni. Näiteks leiti 2009. aasta uuringus, et pärast avatud südame operatsiooni voodirežiimi ajal muusika kuulamine aitas patsientidel lõõgastuda ja vabastas hormooni oksütotsiini. On palju uurimusi, mis näitavad muusika rahustavat mõju.
Tundub, et pole vahet, millist muusikat kuulate. Pidage lihtsalt meeles, et "meeleolukas muusika annab teile energiat, kui tunnete end halvasti, ja rahustav muusika rahustab teid, kui tunnete ärevust," ütles Mininni.
4. Vaadake koos sõpradega naljakat filmi.
Naermine toodab vähem stressihormoone, mis toob kaasa suurema õnne, ütles Mininni. Ja "kui vaatate koos teiste inimestega naljakat siputamist, siis naerate 30 korda suurema tõenäosusega kui üksi olles." (Siit saate teada, kuidas muidu naermine võib aidata.)
5. Maitse oma elus pisiasju.
Mininni sõnul olla tänulik oma elus olevate väikeste asjade - näiteks hea söögi söömise või isegi hea parkimiskoha leidmise - eest, mis aitab teil stressiga paremini toime tulla ja meeleolu parandada. On häid tõendeid selle kohta, et tänulikkus aitab kaasa heaolule ja eluga rahulolule.
(Vaadake ka seda uurimistööde loetelu. Vaadake eelkõige Emmonsi ja McCullough 2003. aasta uuringut „Õnnistuste loendamine versus koormised: tänulikkuse ja subjektiivse heaolu eksperimentaalne uurimine igapäevaelus.”)
Siit saate teada, kuidas pidada tänuliku päevikut, täita lihtsat tänulikkust suurendavat harjutust ja muid võimalusi tänulikkuse kasvatamiseks.
Lisateavet stressi leevendamise kohta
Vaadake neid täiendavaid tükke oma stressi leevendava tööriistakasti ehitamiseks:
- 10 praktilist viisi stressiga toimetulekuks
- 4 viisi stressi käsitlemiseks
- 5 viisi vähem stressi tekitada
- 6 müüti stressi kohta
- 6 viisi, kuidas tööl vähem stressida
- 20 nõuannet stressi taltsutamiseks
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
