Paranemine sõltuvusest: taastumise tee leidmine

Sõltuvus - ja taastumine - võivad üksikisikult erineda. Nii kindlalt, kui võime olla sõltuvuses alkoholist, ainetest või ravimitest, võime sama lihtsalt olla sõltuvuses armastusest, tööst, seksist, dieedist, trennist, naha korjamisest ja toidust. Sõltuvus võib viidata sundlikule ja ebatervislikule kiindumusele või käitumisele, mida inimene kasutab tunnete kunstlikuks suurendamiseks, tuimestamiseks või vältimiseks. Sõltuvustel on negatiivsed tagajärjed ja neid on raske lihtsalt lõpetada.

Erinevat tüüpi sõltuvuse ja taastumisega kaasnevad kindlasti erinevad meditsiinilised ja psühholoogilised riskid. Isikud, kellel on suur risk sõltuvuskäitumisest tulenevate ohtlike või hävitavate tagajärgede tekkeks, peaksid pöörduma tervishoiutöötajate, sealhulgas arstide ja sõltuvusterapeutide poole, professionaalse suuna, toetuse ja jälgimise ning vajaduse korral erakorralise meditsiiniabi järele.

Eeldades, et meditsiiniline ja psühholoogiline stabiilsus on saavutatud, on taastumise ja sellega seotud tervendamise tees palju aspekte. Ja see on tõesti tee: taastumine on elukestev teekond, millel on paratamatult tipud ja orud, rõõmud ja mured, tõusud ja mõõnad.

Tervenemise ja taastumise tee leidmise viisid

1. Jah, see on üks päev korraga.

Võib-olla olete kuulnud väljendit "üks päev korraga", viidates sellele, et võtate iga päeva taastumiseks, kaineks või sõltuvuskäitumise peatamiseks. Seda seetõttu, et pikas perspektiivis tohutu keskendumine ilma aine või käitumiseta võib tunduda intensiivselt tohutu ja juhtida inimesi tagasi sama asja juurde, mida nad üritavad vähendada. Ühele päevale keskendumine on samaväärne väikeste, juhitavate eesmärkide seadmisega ja tähelepanu pööramisega sellele, mida saate kontrollida siin ja praegu.

2. Harige ennast.

Liiga sageli on taastumine müstiline protsess. Igas elumuutmise protsessis võib kindlasti olla sügavalt hingestatud ja isegi vaimne aspekt. Kuid edukas taastumine saavutatakse aktiivsete, võimete ja teadlike sammudega soovitud muutuste suunas. Iga sportlane ütleb teile, et lootus muutustele oma soorituses pole tõhus strateegia - lootus ja usk on abiks ning see nõuab ka pühendumist, sihikindlust, tuge, teadmisi ja harjutamist. Ja kirurgid ei lähe operatsioonisaali, "lootes" saada epifaaniat protseduuri kohta, mida nad kavatsevad teha. Nii et kasutage parimat taastumisteadust, mida sellel alal pakuvad mainekad sõltuvusteaduse spetsialistid, sõltumata sõltuvusest, millega te võitlete.

3. Võta abi.

Häbi, piinlikkus, viha, depressioon ja kohtuotsuse hirm hoiavad inimesi sageli tuge pakkumast tähtsatelt inimestelt, kes saavad neid aidata. Isolatsioon kahjustab taastumist igati. See tugevdab salajasust ja minimeerimist, mis on tavaliselt osa enamikust sõltuvustest. Eraldamine röövib üksikisikutelt rasketel aegadel kasulikku tuge ja loob ka vastutusvaakumi. Nii et pöörduge ja andke oma maailmas inimestele teada, mis toimub ja kuidas nad saavad teid aidata. Kasutage inimesi, keda usaldate ja kellele võite loota, ükskõik kus nad teie maailmas viibivad: usuorganisatsioon, sotsiaalne rühm, pereliikmed, sõbrad, nõustajad või isegi töökaaslased, kui see on asjakohane.

Kui teil on muret tuttavate inimeste jaoks keeruliseks muutumise pärast või kui tuttavad inimesed on ka sõltuvuses, tehke kiire Interneti-otsing kohalike või Interneti-põhiste tugigruppide ja organisatsioonide abistamiseks.

4. Kandke põhjuste loendit.

Päästiku või kiusatuse ees võivad meie põhjused taastumiseks tunduda ebamäärased ja kauged. Koostage viis parimat motivatsiooni, mis teil taastumiseks on. Tehke koopiad ja pange need kõikjale, kuhu soovite, et meelde tuletada, miks osalete taasteprotsessis. Riputage üks külmkapile, üks vannitoa peeglile, üks rahakotidesse, rahakottidesse, seljakottidesse või muusse, mida te endaga kaasas kannate, ja kaaluge selle muutmist tahvelarvuti, arvuti ja telefoni taustpildiks. See aitab teil oma motivatsiooni korrapäraste ajavahemike tagant tugevdada ja aitab teil keskenduda nii raskelt töötavatele põhjustele. Kui keegi - näiteks laps või abikaasa - on üks teie põhjustest, pange tema pilt oma nimekirja.

5. Unustage tahtejõud ja võtke strateegia omaks.

Tahtejõud ei austa sõltuvust. See teebki sellest sõltuvuse. Seega tuginege hoopis strateegiale. Kui teate, et tõenäoliselt käitute käitumises, mida proovite alustada teatud kohtades, teatud inimestega või teatud tingimustel, ärge pange ennast sellesse stsenaariumi. Te ei suuda tõenäoliselt käitumisele vastu panna kui varem, lihtsalt sellepärast, et mõtlete sellele raskemini. Kui ajalugu ütleb, et sööte pool gallonit jäätist või kotti küpsiseid iga kord, kui neid majas on, lõpetage nende ostmine. Kui teil on kindel sõpruskond, kellega teil on sageli liiga palju juua, peate võib-olla korraldama üritust ilma alkoholita.