Kuidas ma saan hakkama lennuhirmuga?

Ühelt noorelt naiselt USA-s: olen vältinud tagasilendu koju. Olen pärit Puerto Ricost ja õpin praegu Michiganis doktorikraadi omandamas. Tahaksin külastada oma peret, kuid alates maist 2019 pole ma enam reisinud, sest see tekitab minus seal üleval olles palju ärevust.

Viimati Puerto Ricosse sõites tundsin, et süda peksis väga kiiresti ja higistasin kogu lennu vältel. Püüan mängida muusikat või filmi, et vältida mõtlemist, et lendan, kuid siiski ei saa ma kogu lennu vältel sekunditki rahu. Turbulentsus hirmutab mind väga ja püüan lennu ajal vastu panna tungile minna vannituppa.

Ma ei tea, miks ma nii kardan. Olen otsinud teavet selle kohta, kui ohutu on lennata, kuid olen siiski väga närvis. Ma tahan reisida ja maailma tunda, kuid see hirm takistab mul seda teha. Ma abiellusin hiljuti ja mu mees soovib mind Hawaiile reisile viia. See on 10-tunnine lend ja ma pole kunagi nii mitu tundi lendu läinud. Ma olen väga hirmul, aga ma tahan tõesti minna ja tahaksin teada, kas on veel mingeid võimalusi seda parandada, et lennutades ennast paremini tunda. Tahaksin ka oma peret sagedamini külastada, igatsen neid väga.

Vastas dr Marie Hartwell-Walker 2020-04-17

A.

COVID-19 on praeguseks reisimise võimatuks teinud. See lükkab teie lennuhirmuga tegelemise edasi, kuid ei lõpeta seda. Loodetavasti saame kõik jälle reisida. Loodetavasti näete oma perekonda uuesti isiklikult ja mitte ainult grupivestlustega. Loodetavasti saate teie ja teie abikaasa selle reisi ette võtta.

Võite kasutada praegust olukorda võimalusena oma hirmudega toime tulla, et kõik see oleks võimalik. Soovitan teil oma ärevuse leevendamiseks leida veebiterapeut. On leitud, et kognitiivne käitumisteraapia aitab inimestel toime tulla irratsionaalsete hirmudega, mis nende elu mingil viisil piiravad.

CBT on probleemile keskendunud. See aitab inimestel toime tulla ebaotstarbekate mõtteviisidega ja õpetab inimesi tõhusalt juhtima ja hakkama saama kõigega, mis neid häirib. Saate teada, kuidas oma hirmule vastu astuda, selle asemel, et seda vältida, uusi võimalusi ennast lõdvestada ja kuidas kasutada probleemide lahendamise oskusi oma ärevuse lahendamiseks. Tõenäoliselt teeb teie terapeut teiega rollimänge, et aidata teil lennuhirmu juhtimisel mõnda praktikat omandada.

Vahepeal on raamatumüüjatelt saadaval häid CBT-teemalisi eneseabi töövihikuid. Kui te ei leia terapeudi, võite pühenduda ühe või mitme sellise raamatu läbitöötamisele, et hakata oma hirmude eest vastutama.

Mul on väga hea meel, et kirjutasite. Teil on motivatsioon muutuda. Perekonna puudumine ja abikaasaga reiside kaotamine on võimas stiimul, et saaksite probleemi lahendamisel aktiivselt tegutseda. Võib olla keeruline oma hirmudele vastu astuda, kuid ma olen kindel, et saate sellega hakkama.

Soovin teile head.

Dr Marie