ADHD näpunäide: kuidas oma asju kaotada

"ADD-ga inimeste tavaline joon on kohutav võime asju kaotada," kirjutab psühhoterapeut Stephanie Sarkis oma kasulikus raamatus 10 lihtsat lahendust ADD-ga täiskasvanutele: kuidas ületada krooniline tähelepanu hajumine ja täita oma eesmärke.

Näiteks võite kaotada kõik, alates võtmetest kuni telefonini ja lõpetades oluliste paberitega. Ja see võib teile maksta nii aega kui ka raha, ütleb Sarkis.

Oma raamatus pakub ta mitmesuguseid väärtuslikke näpunäiteid oma asjade kaotamise lõpetamiseks koos nõuannetega, mida teha, kui midagi kaotate. Siin on valik tema ettepanekutest.

Kas teil on kodu kõigeks

Üks tehnika on hoida esemeid seal, kus neid tavaliselt kasutate. Sarkis kasutab lugemisprillide näidet. Kui loete voodis, hoidke prille öökapil, et need oleksid hõlpsasti kättesaadavad.

Samuti hoidke sarnaseid esemeid koos. Kasutage väljatõmbesahtlitega selgeid anumaid. Nii näete, mis igas konteineris on, ja te ei pea vaevama konteinerite kaanega lahti pakkimist. Kontoritarvete korrastatuks hoidmiseks kasutage töölaua sahtlites eraldusaluseid.

Hoidke võtmete jaoks ukse juures korv või riiul. Niipea kui koju jõuate, pange oma võtmed nende kohale.

Asjadele kodu leidmisel soovitab Sarkis endale esitada järgmised küsimused:

• "Kui tihti ma seda eset kasutan?
• Kus ma seda kõige rohkem kasutan?
• Kas selle üksuse jaoks on parem asukoht?
• Kas selle kauba jaoks on sarnaseid esemeid? "

Koostage igapäevased rituaalid

Sarkise sõnul aitab iga päev sama rutiini läbimine säästa aega ja vältida asjade kaotamist. Ta soovitab koostada loetelu kõigist sammudest, mida teete igal hommikul valmis saamiseks. Lamineerige oma nimekiri. Hommikuse rutiini läbimisel tõmmake iga ese üle. Näiteks võib teie loend sisaldada: duši all käimist, riietumist, hommikusöögi valmistamist endale ja oma lastele ning nende lõunasöökide valmistamist.

Esemete kooshoidmiseks hoidke oma magamistoas väikest salve. Sellesse pange asjad, mida peate kaasas kandma, näiteks rahakott, rahaklamber ja telefon. Samuti soovitab Sarkis kulutada igal õhtul 15 minutit asjade paigutamiseks ja kogu järgmiseks päevaks oma riided selga panna.

Enne oma kodust lahkumist kontrollige iga päev, kas teil on kõik vajalik. Samuti saate kirjutada üksuste loendi - näiteks rahakoti, võtmed, telefoni ja planeerija - ning lamineerida loendi. Looge väiksem versioon ja kandke seda kaasas.

Mõelge välja, mida kaotate kõige rohkem

Mõelge, millist eset kipute kõige sagedamini kaotama. Mõelge siis, kuidas te selle tavaliselt kaotate:

• "Kas see kukub teie kotist välja?
• Kas panete selle kuhugi alla ja jätate kogemata maha?
• Kas panete selle oma majas spetsiaalsesse kohta ja unustate siis, kuhu panite? "

Järgmisena mõelge, kuidas saate selle objekti kaotamise lõpetada. Võib-olla võiksite osta toote, mis aitab teil seda eset jälgida. Või äkki saaksite oma käitumist või rutiini muuta.

Näiteks kui ese alati teie kotist välja kukub, „peate võib-olla ostma lukuga taskute või võtmeklambriga koti,“ kirjutab Sarkis.

Kui sa midagi kaotad

Kui midagi siiski kaotate, hoidke seda perspektiivis. Kõik kaotavad aeg-ajalt asju. Lisaks on eseme kaotamine teiste kaotustega võrreldes väike. Jää positiivseks. "Öelge ikka ja jälle endale:" Ma leian selle eseme, "kirjutab Sarkis.

Jälgige oma samme, meenutades oma asukohta ja külastades neid kohti või helistades neile. Kuna millegi kaotamine võib tunduda valdav, siis tehke paus. Kui olete vihane või pettunud, leiate vähem otsitut.

Kuigi ADHD-ga on tavaline asjade kaotamine, saate kahjumeid minimeerida tõhusate, näiteks ülaltoodud strateegiate abil.