7 näpunäidet paaridele arusaamatuste vältimiseks ja lahendamiseks
Varsti hakkab Tim vaatama Linda soovi üksi olla kui nende abielu tagasilükkamist. Linda hakkab Timi käitumist vaatama tema vajadusi eitavalt.
Suhteekspert Mudita Rastogi, Ph.D., jagas seda levinud stsenaariumi. Meie partneri prioriteetidest ja väljavaadetest on lihtne valesti aru saada, eriti kui me oleme kiiremini ärritunud ja aeglasemad otse suhelda.
Probleem on selles, et „valesuhtlus toitub iseendast. Kui paarid on sattunud negatiivsesse suhtlusringi, on neil seda raske parandada, ”ütles Rastogi, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Arlington Heightsis, Ill.
Õnneks, kui teete suhtlemises mitu kohandust, saate arusaamatusi palju tõhusamalt ennetada ja lahendada.
1. Kuula - ehedalt.
Partneri vaatenurga kuulamine on võtmetähtsusega, ütles Rastogi. See aitab teil oma küsimustes edusamme teha. "Nii raske kui kuulda on, kui keegi ei nõustu või kritiseerib teie käitumist, võib rahulolematust väljendava inimese kuulamine viia probleemide lahendamiseni."
2. Vältige õigust.
Selle asemel, et proovida mõista, kuidas olukord on nende partnerit mõjutanud, on paarid oma ümberlükkamise sõnastamisega liiga hõivatud, väidab Californias Newportis asuva paaride erapraksisega kliiniline psühholoog Meredith Hansen, Psy.D.
"Paarid jäävad sellesse dünaamikasse kinni ... mõlemad saavad lõpuks haiget ja üks või mõlemad tõmbuvad tagasi." Selle asemel, et sattuda valesti suhtlemise karussellile, loobuge vajadusest olla õige. Jällegi keskenduge oma partneri seisukoha kuulamisele.
"Päeva lõpuks on kõige olulisem see, et kumbki partner tunneb end suhtes emotsionaalselt kinnitatud, mitte see, et ühel või teisel on kõige uuema argumendi osas õigus."
3. Keskendu tunnetele.
Paarid keskenduvad vaidluste ajal sageli oma mõtetele ja ignoreerivad omaenda tundeid. Enne kui vaidlema hakkad, tee paus, hinga sügavalt sisse ja mõtle välja, kuidas sa ennast tunned, ütles Hansen.
Seejärel jagage neid tundeid oma partneriga. Kuid pidage meeles, et sellised tunded nagu “tunnen kurbust” või “tunnen pettumust” erinevad mõtetest, näiteks “tunnen, et te ei hooli minust,” ütles ta.
4. Tehke paus, kui konflikt teravneb.
Hanseni sõnul: „Kui asjad hakkavad kontrolli alt väljuma, peavad paarid võtma kokku lepitud murda ja töötage selle aja jooksul eneserahustamise nimel. "
Näiteks võib see olla kõike alates jalutuskäigust kuni hingamisharjutuste harjutamiseni. Peamine on "teha midagi, mis viha pigem vähendab, mitte ei suurenda".
Kui olete mõlemad rahulikud, kuulake üksteise tundeid ja keskenduge oma probleemide lahendamisele, ütles ta.
5. Vaadake oma partnerit liitlasena.
Pidage meeles, et teie partner pole vaenlane, ütles Hansen. Sa oled meeskond. Just see perspektiivimuutus aitab teil üksteist paremini mõista ja oma probleemide lahenduse leidmiseks töötada.
Hansen tõi selle näite: „Oleme samal poolel. Kuidas me sellest läbi saame? Tahan tunda end kuulduna ja valideerituna. Sa tahad tunda end kuulduna ja valideerituna. Teeme selle probleemi lahendamiseks koostööd ja rahuldame mõlemad oma vajadused. "
6. Teadussuhted.
Kui soovite oma suhte parandamise kohta lisateavet, soovitas Hansen neid raamatuid: 7 abielu toimimise põhimõtet autor John Gottman; Lisatud autorid Amir Levine ja Rachel Heller; ja Hoia mind tugevalt autor Sue Johnson.
7. Pöörduge terapeudi poole.
"Paariteraapia otsimine võib tõesti aidata suhtlemismustreid lahti mõtestada ja õppida tervislikke sidemeid," ütles Rastogi. Siit saate abi hea paariterapeudi leidmisel.
Kui kaks inimest - erineva perekonnaga ja erineva taustaga - kokku saavad, on konflikt vältimatu. Terved paarid suudavad aga konflikti kaudu konstruktiivselt edasi liikuda. Pidage meeles, et olete ühes meeskonnas. Mõelge välja oma tunded, väljendage neid rahulikult ja kuulake tähelepanelikult oma partnerit.
